mozgás
címke rss- kapcsolódó címkék:
- edzés
- sport
- egészség
- egészséges életmód
- fogyókúra
- Legfrissebb
- Legrégebbi
Okosító torna 2. rész
Előző cikkünkben a Kid's Smart Gymnastics okosító mozgás rendszerről volt szó, amely abban segíti a gyermekeket, hogy mind mozgásukban, mind kognitív képességeikben iskolaérettek legyenek. Ebben a részben azt taglaljuk, hogy ez a módszer miért lehet hatékony más célcsoportokban is.
Óriási sikerrel tért vissza a Nagy Sportágválasztó
Újra benépesült a fővárosi Merkapt Sportközpont: A Budapesti Nagy Sportágválasztó első napján főleg óvodások és kisiskolások özönlötték el a patinás kőbányai helyszínt, ahol több olimpiai bajnok, dobogós és pontszerző élsportolóval is találkozhattak a kilátogatók.
Kikapcs a hétvégére!
Itt a péntek, mindjárt kezdődik a hétvége, így mi sem jöhetne jobban, mint egy kis jógás feltöltődés! Legyél egyedül, vagy a barátaiddal, családoddal vagy, akár a kutyáddal, szánj pár percet a kikapcsolódásra.
- címkék:
- jóga
- videó
- mozgás
- természet
- wow
- lelki béke
- kiskedvenc
- Címkefelhő »
Mennyire vagy jó a jógában?
A több ezer éves történelemre visszatekintő jógának ma nagyobb az aktualitása, mint valaha, hiszen a sok stressz, az állandó rohanás, a kiégés mind-mind arra ösztönzi az embert, hogy tegyen ellene valamit. Például jógázzon!
- címkék:
- sport
- kvíz
- jóga
- mozgás
- jótékony hatás
- Címkefelhő »
Okosító torna kicsiknek és nagyoknak
Hallottál már az okosító tornáról, vagy Kid's Smart Gymnastics-ról? Cikkünkből megtudhatod, hogy ez miben más, mint a többi mozgásfejlesztő foglalkozás.
- címkék:
- sport
- torna
- mozgás
- gyerekek
- Tudtad?
- ismerd meg
- Címkefelhő »
Napi hétezer lépés megtételét javasolják az egészségünk érdekében
A számokat a legtöbb ember könnyen meg tudja jegyezni, és mivel a testmozgás könnyen számszerűsíthető, ezért ezek a számok lehetnek a szimbólumai annak, hogy mennyi testmozgást kell végeznünk. Mindez a tudósok szerint fontos szerepet játszhat a közegészségügyben.
Itt van az ősz
Amint beköszönt az ősz, az ember a megszokottnál kicsit levertebb, erőtlenebb lesz. Elmúltak az aktívabb és naposabb hetek, minden visszatér a megszokott ritmusába. De fel a fejjel, a mozgás és az alábbi néhány tipp ezen az időszakon is átsegít majd.
A fit-ball, mint ülőalkalmatosság
Biztosan te is találkoztál már olyannal, aki a klasszikus irodai szék helyett egy nagy fitness labdán üldögél az irodában. De vajon hallottál-e már az aktív ülésről? Tudod-e hogy miért jobb választás ez a gerincedre nézve? Itt az ideje, hogy tisztázzunk néhány dolgot erről az instabil eszközről.
Ezek segítenek a kutyánknak a hosszabb, egészségesebb életben
Bárki, akinek valaha is volt kutyája, pontosan tudja, hogy a gazdik gyakran érzik úgy, hogy nem jut elég idejük szőrös barátjukra. A legtöbb eb élettartama átlagosan csak 10-14 év között mozog, bár egyesek természetesen tovább élnek, míg mások hajlamosak lehetnek bizonyos betegségekre, amelyek korlátozhatják élettartamukat. Sokan azonban nem tudják, hogy az emberek és a kutyák számos genetikai hasonlóságot mutatnak. Ez azt jelenti, hogy számos „praktika", amit mi megtehetünk az egészségesebb és hosszabb életünk érdekében, az a kutyák esetében is működhet. A tudósok most összegyűjtötték néhány módját annak, hogy segíthessünk négylábúú ...
Dinamikus nyújtó gyakorlatok 2. rész
Előző cikkünkben mutattunk három álló helyzetben végezhető dinamikus nyújtó gyakorlatot, amelyek nagyon hatékonyak a sportolás bemelegítő szakaszában. Itt egy újabb csokor, hogy mindig tudd színesíteni a gyakorlattáradat.
Az edzőterem, és ami benne van
Bár a nyárnak hamarosan vége, és az úgynevezett „beach body" lassan a hosszú ujjú pulóverek takarásába vész, sokan ilyenkor sem hagynak fel az edzéssel. Sőt, olyan is előfordulhat, aki most akar belevágni az alakformálásba, hogy a következő fürdőruha szezonra ne legyen probléma a formákkal.
Dinamukus nyújtó gyakorlatok 1. rész
Cikksorozatunk előző részében a dinamikus és statikus nyújtásról volt szó. Most pedig mutatunk néhány, igen hatékony dinamikus nyújtó feladatot, amiket próbálj meg beilleszteni te is az edzésprogramodba.
A dinamikus és statikus nyújtásról röviden
Bizonyára te is hallottál már a sportolás kapcsán szükséges nyújtás, vagy stretching jelentőségéről. De azzal is tisztában vagy, hogy hogyan kell nyújtani sportolás előtt és után? Mikor van szükség dinamikus és mikor statikus nyújtásra? Mai cikkünkben ennek jártunk utána.
SUP jóga
Tudtad, hogy a SUP-on ma már nem csak evezni lehet, hanem egyéb sportnak is hódolhatsz a deszkán? Ez pedig nem más, mint a SUP jóga.
- címkék:
- test
- lélek
- mozgás
- kikapcsolódás
- vízisport
- SUP
- kikapcs
- Címkefelhő »
Mini band tippek 3. rész
Ebben a részben folytatjuk a mini band gumiszalaggal végezhető gyakorlatok bemutatását. Próbáld meg te is az alábbi, a törzs erősítését, stabilizálását célzó feladatokat beépíteni az edzésrutinodba. Használd őket bátran, akár az edzésed kiegészítéseként, de fő programként is megállja a helyét, ha 4-5 körben 10-es ismétlésszámmal végzed.
Paralimpiai sportágbemutató - 6. rész
Az idei esztendőben a megszokottaknak megfelelően, nem csak olimpiai hanem paralimpiai játékokat is rendeznek. A versenyek augusztus 24-én kezdődnek és egészen szeptember 5-ig tartanak. A közelgő esemény kapcsán bemutatjuk mind a 22 sportágat.
Mini band tippek 2. rész
A mini band egy olyan kis méretű gumiszalag, amely anyagát tekintve nagyon strapabíró. Háromrészes cikksorozatunkban 3-3 gyakorlatot mutatunk be, amelyeket használj bátran akár az edzésed kiegészítéseként, de fő programként is megállja a helyét, ha 4-5 körben, 10-es ismétlésszámmal végzed.
Mini band tippek 1. rész
A mini band egy olyan kis méretű gumiszalag, amely anyagát tekintve nagyon strapabíró. Háromrészes cikksorozatunkban 3-3 gyakorlatot mutatunk be, amelyeket használj bátran akár az edzésed kiegészítéseként, de fő programként is megállja a helyét, ha 4-5 körben, 10-es ismétlésszámmal végzed.
Te is így csinálod? - Szokások, amikkel lerövidíted az életed
A legtöbb betegség megelőzhető lenne, ha az emberek egészségesen élnének, ehhez pedig elegendő lenne, ha bizonyos apróságokra jobban odafigyelnének. Nem kell drasztikus változásokra gondolni, csak minimális energiát kellene belefektetni, hogy egészségesebbek legyenek.
- címkék:
- egészség
- élet
- életmód
- táplákozás
- kapcsolat
- pénz
- mozgás
- Címkefelhő »
Kutya jó úszás
Az olimpia után a sportolók a megérdemelt pihenésüket töltik, általában egy koktéllal a kezükben fekszenek egy tengerparti nyaraláson. Caeleb Dressel, olimpiai bajnok úszó viszont nem tudott elszakadni a medencétől, és edzőpartner hiányában kénytelen volt a kutyáját segítségül hívni.
- címkék:
- Caeleb Dressel
- úszás
- sport
- kutya
- videó
- mozgás
- wow
- Címkefelhő »
Paralimpiai sportágbemutató - 5. rész
Az idei esztendőben a megszokottaknak megfelelően, nem csak olimpiai hanem paralimpiai játékokat is rendeznek. A versenyek augusztus 24-én kezdődnek és egészen szeptember 5-ig tartanak. A közelgő esemény kapcsán bemutatjuk mind a 22 sportágat.
Tippek SUP vásárláshoz
Tombol a nyár, a barátokkal már többször volt lehetőséged kipróbálni a SUP-od. Teljesen elvarázsoltak a velencei tavi rejtett öblök, a nádasok élővilága. Mielőtt azonban az összes spórolt pénzed deszka vásárlására költenéd, olvass tovább!
- címkék:
- test
- mozgás
- vízisport
- SUP
- Címkefelhő »
Evezd le a stresszt!
Korábbi cikkünkben már írtunk a SUP élményről. Ebben a részben folytatjuk ennek a trendi sporteszköznek és sportágnak a bemutatását. Utánajártunk, miért hódította meg hazánkat is ez az egyre népszerűbb szabadidős tevékenység.
SUP élmény
Dübörög a nyár, a pihenés és a szabadságolások időszaka. Sokan töltik vízpart mellett az évszakot, strandolnak és hódolnak a vízisportoknak. Te is biztosan láttál már szörfdeszkán állva evező embereket. De mi is ez a hazánkban még viszonylag új, trendi mozgásforma? Cikkünkben a SUP kerül bemutatásra.
Felfüggesztéses edzés - 3 gyakorlat a felsőtest erősítéséhez
Bizonyára hallottál már a különböző felfüggesztéses edzésekről, legyen az TRX, vagy egyéb hozzá hasonló hevederes eszközzel végzett tréning. Ebben a cikkben 3 olyan húzó gyakorlat kerül bemutatásra, amellyel kiválóan erősítheted a felsőtest izmait. Szükség is van rá, hiszen a járvány kirobbanása óta sokan kényszerültek home office-ba, és töltenek el órákat a gerincre ártalmas görnyedt testhelyzetben.
Maradj formában a nyaralás alatt is!
A legtöbb ember a szabadsága alatt egyáltalán nem sportol, pedig nagyszerű élmény korán reggel, még a nagy meleg előtt mozogni egy keveset. Akár vízparton, akár a hegyekben töltöd a nyaralásod, napi 30 perc aktív mozgással könnyen szinten tudod tartani a formádat.
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- Címkefelhő »
A mozgás nem játék - ezért vedd komolyan a tesi órákat
Legyen szó akár általános, akár középiskoláról, a testnevelés óra gyakran nem tartozik a legkedveltebb tantárgyak közé. Bár tehernek tűnhet, nem árt, ha komolyan veszed a tesi órákat és hidd el, később hálás leszel magadnak ezért.
- címkék:
- sport
- mozgás
- testnevelés
- tesióra
- Címkefelhő »
Mezítlábas lét - 2. rész
Cikksorozatunk előző részében arról volt szó, hogy a mezítlábas járásnak milyen pozitív hatása van az ember lábfejére. Tudtad, hogy ez még csak a kezdet? Ebben a részben a cipő nélküli lét számos további előnyéről lesz szó.
Megdöbbentő számok: kiderült, hány litert izzadhatunk egy forró nyári napon
Testünk 2-4 millió verejtékmirigye felel hőháztartásunk szabályozásért és gondoskodik arról, hogy a szervezet ne melegedjen túl akkor sem, amikor a hőmérő higanyszála 30 fok fölött van. Akár napi tíz liter vizet is elpárologtatunk a nyári nagy melegben fizikai aktivitás vagy sport hatására, míg egy hideg téli, kevésbé aktív napon mindössze fél litert.
- címkék:
- Nyár
- izzadás
- kánikula
- mozgás
- Címkefelhő »
Mezítlábas lét - 1. rész
Tudtad, hogy a tarahumarai indiánok mezítláb vagy csak kezdetleges sarukban futnak napi rendszerességgel ultra távokat? De a természeti népek mellett a sikeres atléták edzésprogramjában is kiemelt szerep jut a mezítlábas edzésnek. Ne gondold, hogy ez valami újfajta hóbort, vagy trendi edzésmódszer. Cikksorozatunkban a mezítlábas létnek járunk utána.
Új fejezet kezdődik Sáfrány Emese életében
Hatalmas bejelentést tett a gyönyörű sztármami.
Sufnituning edzőterem
Edzőterembe járni mostanra teljesen természetes dolog. Sokan mégis úgy gondolják, jobb ha saját kezükbe veszik az irányítást és személyre szabott "gépeket" készítenek maguknak.
- címkék:
- egészség
- edzés
- tipp
- test
- mozgás
- otthoni edzés
- Címkefelhő »
Előre gondolkodnak a cikázó denevérek
A denevérek egy kisrobogó sebességével repülnek, így ha nem akarnak akadálynak csapódni, jobb, ha nem az aktuális helyzetükkel törődnek, hanem azzal, hol lesznek a következő másodpercekben. Ha ez egy általános emlős jellegzetesség, akkor valószínűleg a mi agyunk is ilyen üzemmódba lép például autóvezetés közben.
Sportsérülés megelőzése tinédzserkorban
A sérülés szempontjából mindenki veszélyeztetett, aki bármilyen testedzést, sporttevékenységet folytat. Célszerű a megelőzésre kiemelt hangsúlyt fektetni, a szakemberek tanácsait megfogadni. A fejlődésben lévő tinik szervezete, megspékelve a hormonális változásokkal ugyanúgy hajlamos a sérülésekre.
- címkék:
- sportsérülés
- tipp
- megelőzés
- mozgás
- ajánljuk
- Címkefelhő »
Folyadékpótlás sportoláskor
Tudtad, hogy az edzés alatti folyadékpótlásod akkor elégséges, ha az edzés során leadott kilók nem haladják meg a testtömeged két százalékát? De vajon mivel lehet megfelelően pótolni a nyári hőségben elveszített folyadékot? Segítünk!
- címkék:
- sport
- tipp
- mozgás
- folyadékbevitel
- ajánljuk
- Címkefelhő »
Te miben sántikálsz?
Veled is előfordult már, hogy valami miatt sántítva jártál? Vagy, amikor csak úgy bámultad az embereket és láttál egy furcsán járó embert, elgondolkodtál azon is, hogy vajon, miért megy az illető másként? Ebben a részben a kóros járás típusainak jártunk utána.
Túlélési tippek hosszú repülőúthoz
Vannak az életben olyan helyzetek - ilyen az utazás is -, amikor csak ülni lehet. Cikksorozatunk előző részében az autóval történő utazáshoz adtunk hasznos tippeket. Ebben a részben abban segítünk, hogy miként vészeld át a hosszú repülőutakat.
Legyen a mozgás a mindennapok része
Míg vannak országok, ahol a rendszeres fizikai aktivitás a kultúra része - gondoljunk csak a skandináv államokra -, sajnos hazánkban ez még meglehetősen gyerekcipőben jár. De mutatunk neked néhány okot, amiért érdemes fontolóra venned ezt a fajta szemléletet.
- címkék:
- test
- lélek
- mozgás
- kikapcs
- Címkefelhő »
Az edzettség és a stressztűrés
Stresszes vagy? Nagy a nyomás a munkahelyeden? Nehezen birkózol meg az év végi vizsgákkal? Vedd fel az edzőcipőd, és fusd ki a szorongásod!
- címkék:
- egészség
- edzés
- stressz
- pszichológia
- futás
- mozgás
- Címkefelhő »
Kreativitás fejlesztése mozgással 2. rész
Cikksorozatunk előző részében megemlítettünk néhány nagy gondolkodót a történelemből, továbbá híres és rendkívül sikeres cégvezetőket, akik már felfedezték a mozgás és a kognitív funkciók, illetve kreativitás között fennálló kapcsolatot. De vajon mi állhat ennek hátterében? Miként hat a mozgás az agyra?
- címkék:
- test
- lélek
- mozgás
- séta
- kreativitás
- Címkefelhő »
Kreativitás fejlesztése mozgással 1. rész
Azt már bizonyára te is tudod, hogy a mozgás maga az élet, az élet maga a mozgás. De vajon a kreativitás miként fejleszthető sétával? Cikksorozatunk első részében annak jártunk utána kik próbálták kiaknázni a mozgásban rejlő, az ember kognitív képességeire serkentőleg ható lehetőségeket.
- címkék:
- test
- lélek
- mozgás
- séta
- kreativitás
- Címkefelhő »
Izomhúzódás vagy szakadás
Minden sportoló rémálma az izomhúzódás, súlyosabb esetben szakadás. Cikkünkben ennek a sérüléstípusnak a tüneteivel, kezelési lehetőségeivel foglalkozunk.
- címkék:
- sport
- egészség
- sérülés
- mozgás
- Címkefelhő »
Betegségmegelőzésre is jó a természetjárás
Civilizációnk egyik negatív hozadéka, hogy egyre inkább elszakadunk a természettől. A világ népességének fele városokban él, ahol a természetes környezettel való érintkezés lehetősége korlátozott.
Járvány idején kevesebbet mozgunk, pedig többet kéne
A rendszeres testmozgást sokan kezdjük el inkább a jövő héten, majd holnap, a születésnapunk után s így tovább. Az Egészségügyi Világszervezet heti 150 perc testedzést ajánl egészségünk védelme érdekében, nekünk pedig van egy plusz érvünk is: még az oltások is jobban védenek, ha gyakran mozogsz!
- címkék:
- sport
- oltás
- mozgás
- koronavírus
- Címkefelhő »
Az edzés 5+1 előnye, ami megváltoztatja a mindennapjaidat
Hogy a rendszeres mozgástól szebbek, vékonyabbak, fiatalosabbak leszünk, talán már mindenki tudja. Ám a napi vagy heti sportolás nem csak ezért jó. Számos olyan jótékony hatása van, ami fel sem merül az emberben, amikor úgy dönt, hogy sportolásra adja a fejét. Garantáltan meg fog változni az életed.
5 mentális egészségtipp nehéz időkre
Naponta halljuk, szervezetünk megóvása érdekében mozogjunk rendszeresen és figyeljünk a helyes táplálkozásra. A mentális jóllét, azaz a lelki egészség ugyanolyan fontos mint a megfelelő fizikai állapot. Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a lelki bajokkal küzdő ember egy enyhe széltől is könnyebben megfázhat, a szomorú beteg pedig nehezebben gyógyulhat.
Sérülési protokollok 2.
A cikksorozat előző részében a R.I.C.E modellről írtunk, most pedig az azóta egyre nagyobb teret hódító M.E.T.H protokollról lesz szó.
- címkék:
- sport
- protokoll
- sérülés
- mozgás
- Címkefelhő »
Sérülési protokollok 1. rész
Ebben a cikksorozatban annak jártunk utána, hogy vajon mi a helyes eljárás, ha mozgás közben megsérül az ember. Hallottál már a RICE modellről? Ha nem, most megismerheted.
- címkék:
- egészség
- sérülés
- mozgás
- Címkefelhő »
Túledzettség 1. rész
Fáradt vagy? Nem pihensz eleget? Vagy túlzásba vitted a sportot? Könnyen lehet, hogy túlterhelted magad, és a túledzettség állapotába kerültél. Mit is jelent ez valójában? Cikkünkből megtudhatod.
Tedd színesebbé a futásod! 2. rész
Cikksorozatunk előző részében a kezdő futók számára ajánlott edzéstípusokat mutattuk be. A fejlődés érdekében azonban szükséges gyorsabb és nagyobb kihívást jelentő futásokat is beiktatni az edzéstervbe. Íme a haladó módszerek.
- címkék:
- futás
- motiváció
- tipp
- mozgás
- Címkefelhő »
Tedd színesebbé a futásod! 1. rész
Hetek óta futsz? Csökken a lelkesedés? Ha úgy érzed, kicsit megrekedtél, olvass tovább! Mutatunk néhány edzéstípust, ami kezdőfutóknak segíthet a motiváció fenntartásában. Tisztába tesszük a futók által használt terminológiát.
- címkék:
- egészség
- futás
- tipp
- mozgás
- Címkefelhő »
Agonista, antagonista, szinergista izmok - tegyük tisztába!
Ilyen szavakat hallasz az edzőteremben, de azt sem tudod, hogy eszik-e vagy isszák? Cikkünkben röviden elmagyarázzuk melyik mit is jelent, hogy képben legyél!
Színpompás szalagokkal a csúcsteljesítményért: mire jó a kineziótapasz?
Amikor a 2008-as pekingi és a 2012-es londoni olimpián több sportoló is színes bőrtapaszokban lépett pályára, ez a megosztó gyógyászati segédeszköz sosem tapasztalt népszerűségre tett szert.
Milyen a futóstílusod?
Futással foglalkozó cikksorozatunk előző két részében a futótechnikáról volt szó. Ebben az írásban néhány tipikus hiba kerül bemutatásra, aminek javítására tippekkel is szolgálunk.
Futótechnika javítása a gyakorlatban
Cikksorozatunk előző részében azt taglaltuk, hogy miért érdemes csiszolni a futóstíluson. Egyrészt a jó futótechnikával növelhető a hatékonyság és a belső motiváció, nem mellesleg csökkenthető a sérülés valószínűsége. De vajon, mit is jelent ez a gyakorlatban?
- címkék:
- edzés
- futás
- mozgás
- ajánljuk
- Címkefelhő »
Így térjünk vissza a sport világába a pandémia után!
Nem könnyű a pandémia után, egy-másfél év kihagyást követően visszatérni a sporthoz. A szakértő szerint nagyon fontos, hogy olyan mozgásformával kezdjünk, ami a testalkatunknak és a céljainknak megfelelő. Érdemes profi segítségét is kérni. Egy köredzés például kitűnő választás lehet.
- címkék:
- sport
- mozgás
- Több mint testőr
- Címkefelhő »
A futótechnika javítása
Futótechnika? Bizonyára most azt gondold, ez annyit jelent, hogy az egyik lábadat kell a másik után tenni. Részben igazad van, de javaslom, hogy olvass tovább!
- címkék:
- egészség
- futás
- motiváció
- mozgás
- Címkefelhő »
Mozgással a fejfájás ellen (is)
Tudtad, hogy a tarkód alatt elhelyezkedő apró izmok okozhatnak rendszeresen jelentkező, tenziós jellegű, nyomó-szorító homloktáji fájdalmat? De a jó hír az, hogy ennek a nagy része izom eredetű.
Instabil edzéseszközök
Tudtad, hogy az ideg- és izomrendszerünk kortól függetlenül is képes a fejlődésre? Természetesen a gyermek-és fiatalkor szenzitív időszakaiban van, amit gyorsabban elsajátítunk, de felnőttként sem szabad lemondani a fejlesztő edzéslehetőségekről.
- címkék:
- edzés
- tipp
- mozgás
- ajánljuk
- Címkefelhő »
A séta jótékony hatásai
Téged is utolért a derék-és hátfájás az online tanulás, a home office alatt? Ne keseredj el, kezdj el napi fél órát gyalogolni! Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen gyógyító mechanizmusok állnak ennek az egyszerű, mindenki számára elérhető mozgásformának a hátterében.
- címkék:
- egészség
- motiváció
- mozgás
- séta
- Címkefelhő »
Keményebb, mint hinnéd! Jógafajták, amiket érdemes kipróbálnod
Akár kikapcsolódni, akár mozogni szeretnél, a jóga nagyszerű időtöltés lehet számodra. Több pozitív hatása is van, amik miatt érdemes belevágni – meglepődnél, mennyit segíthet abban, hogy kicsit fellélegezz a több mint egy éve tartó karantén után.
Fekvőtámasz színesen
Cikksorozatunk előző részében a klasszikus fekvőtámasz különböző verzióit mutattuk be. Most olyan edzéseszközöket láthatsz, amelyek bátran bevethetők, ha szeretnél szintet lépni. Lássuk, mik azok a progressziók, amelyek a felsőtest erejét fejlesztik, de a törzsizmokat is komoly kihívás elé állítják.
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- fotó
- fekvőtámasz
- Címkefelhő »
Otthoni edzés? Megy, mint a karikacsapás!
Milyen jó lenne, ha nem kellene választani az edzés és a világ megmentése között. Várjunk csak, nem is kell! Olyan korban élünk, ahol a videójátékok segítségével növelhetjük izmainkat.
- címkék:
- egészség
- videójáték
- motiváció
- tipp
- videó
- mozgás
- Címkefelhő »
Ezért fontos, hogy amatőrként futóedzővel kezdj el futni - Futás, lépésről lépésre
A futás talán az egyik legmegosztóbb sport, van aki utálja és van aki szereti, de manapság azok vannak a legtöbben, akik évekig gondolni sem tudtak rá, majd a kellő motiváció és a megfelelő segítség után a szerelmeseivé váltak.
Plankelj ésszel!
Az elmúlt évek egyik nagy slágergyakorlata, számos challenge központi eleme a plank. Ha azt gondolod, van értelme csúcsokat döngetni, ki kell hogy ábrándítsalak. Gondold át, hogy a való életben a hétköznapi tevékenységeid során mennyi időt töltesz el ebben a statikus helyzetben. Leesett? Valójában semennyit. Éppen emiatt nincs sok értelme azon vetélkedni a haverokkal, hogy ki meddig tudja megtartani a planket. A hagyományos hídtartás mellett mutatok néhány dinamikus alternatívát, amelyekből kedvedre válogathatsz.
Lehengerellek
Cikksorozatunk előző részében az SMR henger használatáról, annak előnyeiről volt szó. Ha már tisztában vagy ennek az egyszerű eszköznek az elméleti hátterével, akkor ne habozz, helyezd magad kényelembe! Bemutatunk néhány olyan alapgyakorlatot, amelyet érdemes elvégezned, ha rendszeresen edzel, vagy ha a hosszan tartó ülés testedre káros hatásait szeretnéd otthon kezelésbe venni.
5 motiváló tipp, ha nehezen veszed rá magad a sportolásra
Sokan nem tudják, hogyan kezdjenek neki a rendszeres testedzésnek. Van néhány hiba, amit ha elkerülünk, sikeresen léphetünk az álomkülső felé vezető útra.
Falmászás, mint trendi mozgásforma
Cikksorozatunk első részében a falmászásban rejlő terápiás alkalmazásról volt szó. Ebben a részben, mint sportág kerül előtérbe. Vajon mire és hogyan hat a mászás? Miért vonz egyre több felnőttet is? Ennek jártunk utána.
Az örökzöld fekvőtámasz
A férfiak körében a vízszintes nyomások nagy népszerűségnek örvendenek, mert kiválóan erősítik a mellkast, a deltát és a tricepszet is. Mára azonban a nők edzésprogramjaiban is igen elterjedtté váltak. Bátran kijelenthetjük, hogy a fekvőtámasz a felsőtest legendás tolómozdulata, egy örökzöld gyakorlat. A legnagyobb előnye, hogy bárhol, szinte végtelen számban variálható a kar. a lábtartás, a sebesség és a mozgástartomány módosításával.
- címkék:
- egészség
- edzés
- tipp
- mozgás
- erősítés
- fotó
- fekvőtámasz
- Címkefelhő »
Ezt jelenti hosszútávon a napi ajánlott tízezer lépés megtétele
Mindannyian tudjuk, hogy tennünk kell azért, ha szeretnénk megőrizni az egészségünket, illetve növelni az esélyünket egy hosszabb és boldogabb életre. De mégis mennyire fontosak a manapság sokat emlegetett, naponta megtett lépések? A kutatók most erre a kérdésre keresték a választ.
- címkék:
- testmozgás
- egészség
- élettartam
- lépés
- mozgás
- Címkefelhő »
Az igazi fenékformáló csípőemelés
Tudtad, hogy a csípőemelés és annak különböző verziói igazán szexi, erősi feneket tudnak varázsolni? A farizomdomináns gyakorlatok közül ezek azért kiemelt fontosságúak, mert teljes mozgástartományban dolgoztatják meg a farizmokat.
Húzzuk fel a nyúlcipőt
Ha kezdesz igazán belelendülni a futásba, és már komolyabb célokat tűztél ki magadnak, érdemes a lábfejedhez, futóstílusodhoz illő lábbelibe beruháznod. Egy nem megfelelően megválasztott futócipő ugyanis a sérülések melegágya lehet.
A mozgáson túl: Fejlesztő falmászás
Tudtad, hogy a falmászás terápiás hatású? Hallottál már róla, hogy a mászás révén komoly eredményeket érnek el a mozgásrehabilitációban, több mint egy évtizede pedig kognitív fejlesztésre is használják ezt a mozgásformát? Ennek a trendi de annál hasznosabb sportnak hátteréről lesz szó ebben a cikkben.
Az álló munkahely eszközei
Cikksorozatunk előző részében az álló munkahely kialakításának sarokpontjait vettük végig. Most pedig megnézzük, hogy az egyes eszközöknek hol a helyük ebben az új, gerincbarát munkakörnyezetben.
- címkék:
- egészség
- munka
- tipp
- mozgás
- Címkefelhő »
Ülve vagy állva? Naná, hogy állva!
Gondoltad volna, hogy a tanulással vagy a munkával töltött idő alatt akár fittebb, erősebb lehetsz, a produktivitásod és motivációd pedig növelhető? Cikksorozatunk első részében erről lesz szó.
- címkék:
- egészség
- tipp
- életmód
- mozgás
- Címkefelhő »
Ha megtudod, mi az, tuti kipróbálod: via ferrata
Magyarországon is egyre népszerűbb az Európa több országában kimondottan kedvelt via ferrata, amelyet a sziklamászás egy egyszerűbb, biztonságosabb módjának tekinthetünk.
- címkék:
- sport
- hegy
- mozgás
- sziklamászás
- via ferrata
- Címkefelhő »
Tippek az álló munkahely kialakításához
Cikksorozatunk második részében bemutatjuk az ergonómiailag kedvezőbb álló munkavégzés fontosabb sarokpontjait, és az is kiderül, hogy mire való a bárpultok alatti lábtartó.
Tudja-e, mennyi mozgással tudja ellensúlyozni az ülőmunkát?
A legtöbb kutatás azt igazolta, hogy az egészségünk megőrzése érdekében napi legalább 30, vagy heti 150 percet kellene testmozgással töltenünk. A 30 perc azonban csak a napunk 2 százalékát teszi ki, és sok ember a fennmaradó idő nagy részét üléssel tölti. Ez azonban több szempontból is káros lehet az egészségünkre. Egy most publikált tanulmányból az is kiderült, hogy a napi 30 perces testmozgás nem elegendő a túl sok ülés okozta egészségkárosodás kockázatának leküzdéséhez. Jó hír azonban, hogy a testmozgással töltött idő megfelelő egyensúlyával lehetséges ellensúlyozni ezeket a negatív hatásokat.
- címkék:
- sport
- testmozgás
- mozgás
- ülés
- ülőmunka
- Címkefelhő »
Az SMR masszázshenger előnyei
Jólesne egy masszázs, de nincs rá sem időd, sem lehetőséged? A sok üléstől merevek a nyak- és hátizmaid? A jó hír az, hogy ma már létezik egy olyan eszköz, ami segít ellazítani a feszes, kötött izmaidat.
- címkék:
- egészség
- tipp
- videó
- mozgás
- SMR henger
- Címkefelhő »
Ennél jobb motiváció nem kell az életmódváltáshoz
Az életmódváltás sikerének legfőbb titka az elszántság és az akaraterő. De mi van akkor, ha – egyébként teljesen természetes módon – nehézségek adódnak, lelki gödörbe kerülünk és már éppen ott tartunk, hogy feladnánk? Négy motiváló gondolatot hoztunk olyan emberektől, akik már sikerre vitték életmódváltásukat. Bátorító gondolataik neked is segíteni fognak, ha éppen úgy érzed, elakadtál és jól jönne egy kis segítség.
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- életforma
- Címkefelhő »
Nordic walking: Annak tűnik, de nem vénasszonysport
Amikor meglátunk egy idősebb emberekből álló csapatot, ahogy bottal a kezükben úgy tesznek, mintha mozognának, elmosolyodunk. Ha szép a látvány, akkor mosolyogjunk, de különben nincs okunk rá, mert izgalmas mozgásformáról van szó, amely nem csak a közép- és szépkorúaknak hasznos, hanem a fiataloknak is buli lehet.
Az ülés megreformálása
Az ülő életmód egészségünkre gyakorolt negatív hatásairól korábban már írtunk. Ebben a részben arról lesz szó, hogy miként tudod növelni az aktivitásod, a hatékonyságod néhány apró változtatással.
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- ülő életmód
- Címkefelhő »
Minden korosztálynak menő a nordic walking
A finn eredetű nordic walkingot sokan az idősebb korosztály sportjaként azonosítják, pedig a sok-sok pozitív élettani hatása miatt bárkinek, így a fiataloknak is szuper mozgásforma lehet.
Ez segíthet a tüneteket leküzdésében a koronavíruson átesett betegnek
Brit kutatók megállapították, hogy jelentős javulást hozhat a koronavíruson átesett betegek állapotában egy egy hat hétig tartó rehabilitációs program, amelynek alapja a testmozgás.
- címkék:
- egészség
- tünet
- mozgás
- koronavírus
- Címkefelhő »
Kreatív mozgásszünet
Egyre több kutatás szól arról, hogyha tanulás, munka során többet mozgunk, akkor az növeli a hatékonyságot, a produktivitást. Bizony! A napközbeni mozgás nem csak a testednek, hanem az elmédnek is hasznára válik!
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- nyújtás
- Címkefelhő »
Keretezz át! Légy sikeresebb a sportban is!
"Nem megy a futás! Ma is kifulladtam három kilométernél. Alig bírtam végig csinálni az erősítést!" Ismerős kijelentések? Biztosan belefutottál már te is abba, hogy lesújtó véleménnyel voltál a teljesítményedről. Van jobb ötletünk! Így csinálják azok, akik a fejlődésre fókuszálnak.
Szandi elárulta, hogyan tartja magát bomba formában 44 évesen - Fotó
A 44 éves énekesnő, Szandi elképesztően jó formában van, és most elárulta, mi tökéletes alakjának titka.
Futógondok? Segítünk!
Tudtad, hogy számos, a rendszeresen futók körében előforduló nyavalyát tudsz megelőzni egy kis odafigyeléssel, előrelátással? Az alábbiakban bemutatott hasznos tippek jól jönnek, ha zsúfolt az edzésnaptárad.
- címkék:
- egészség
- futás
- tipp
- mozgás
- Címkefelhő »
5 gyakorlat, ami segít elkerülni a mozgáshiány okozta szövődményeket
A járványhelyzet miatt teljesen átalakult az életünk az elmúlt egy évben. Ez igaz a sportolási szokásainkra is, sokkal kevesebb lehetőségünk mozogni és a különféle sportágak közül választani. Nem beszélve arról, hogy a home office miatt a napunk nagy részét a laptop előtt töltjük görnyedve, amelynek már rövid idő után is jelentkeznek a mellékhatásai. Most mutatunk 5 olyan gyakorlatot, ami segít a testünket egy kicsit átmozgatni, regenerálni egy fárasztó munkanap után.
Sportágválasztók dilemmája: Te akartad?
Elképzelhető, hogy teljesen mást szeretnél sportolni? Lehet, hogy nem is a te választásod volt? A sportszülőség nem könnyű feladat, és előfordul, hogy a felnőttek, pusztán neme szándékkal, prés alá helyezik a gyereket. Mint ahogy az is, hogy a meg nem valósult álmaikat szeretnék valóra váltani a gyerekük által. Egyik sem ördöngősség, csak mindkét félnek megfelelően kell kezelnie.
Sportágválasztók kérdése: Egyet vagy többet?
„Már a negyedik sportot próbálom ki, de valahogy egyik sem az igazi! Fallabda, kosárlabda, de voltam karate edzésen és becsatlakoztam egy futóprogramba is. Velem van a baj?" Ez a kérdés benned is felmerülhet, még akkor is, ha mindegyik általad kipróbált sportágban fantasztikusan érezted magad.
- címkék:
- videó
- mozgás
- sportágválasztó
- sportágak
- Címkefelhő »
Akrobatikus torna: Kitartás, fegyelem, megjelenés, erő
Az akrobatikus tornát sok mindenhez lehetne hasonlítani, csak a kisasszonysporthoz nem. Látványos elemek, rengeteg erő, hajlékonyság, szép tartás jellemzi, ám ami a legfontosabb, kitartás és elképesztő mennyiségű munka van mögötte. Ferenczi Fanni többszörös magyar bajnok párosban Jung Beával, illetve hármasban Európa-bajnoki 8. hellyel is büszkélkedhet. Őt faggattuk a sportágról.
- címkék:
- sport
- interjú
- videó
- mozgás
- akrobatikus torna
- Címkefelhő »
Farizomformálás fortélyai: A farizmok szerepe
Ha egész nap a géped előtt ülsz, folyton a sorozataidat bámulod vagy órákat töltesz a metrón ülve, a farizmok sajnos lekapcsolnak. Minél inkább jellemző rád az ülő életmód, annál komolyabb bajba kerülsz, a hátsód egyszerűen lehúzza a rolót. Te meg csodálkozol, hogy kicsit fáj a derekad, és megint meghúzódótt a combhajlítód.
A keresztedzés jelentősége
Van, akinek csak a futás, a biciklizés vagy éppen a konditermi edzés a hobbija, a szenvedélye. Azonban hiba lenne csak egyetlen mozgásformára korlátoznod a sporttevékenységedet.
Állj a tükör elé, és teszteld magad: A helyes testtartás
Ki ne vágyna arra, hogy ha belép egy helyiségbe, akkor az emberek felkapják a fejüket, és azzal a bizonyos pillantással nyugtázzák a megjelenését. Azonban ha ezt lógó fejjel, előreesett vállakkal és görnyedt testtartással teszed, erről ne is álmodozz.
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- testtartás
- Címkefelhő »
Te jó helyen hordod a fejedet?
Ha az ülés miatt folyamatosan görnyedt a testtartásod, így állsz vagy mozogsz, nagy valószínűséggel a nyakad, vállad és a mellkasi izmaid is merevek lesznek, megrövidült, feszült helyzetet vesznek fel. Szerinted te jó helyen hordod a fejedet, vagy téged is kínoz már az SMS-nyak nevű gerincbetegség?
- címkék:
- egészség
- tipp
- gerinc
- mozgás
- Címkefelhő »
Női thaibox, vagy thaibox nőknek?
Nagyon sok ember él félelmekkel teli. Vágynak valamire, szívesen kipróbálnák benne magukat, de a félelem, illetve a "mit fognak gondolni mások?" álkérdéssel elnyomják a vágyaikat. Szerencsére én nem így tettem...
Változatosság az edzésben
Ahhoz, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életet élhess, szükség van a mozgásra, a rendszeres időközönként végzett testedzésre. Ezt már a gyerekek is fújják. De azt tudtad, hogy a szervezetednek fontos a többféle, változatos terhelés?
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- Címkefelhő »
Fel a fejjel: Az SMS-nyak kialakulása
Tudtad, hogy a fiatalok egyre nagyobb hányadát sújtja az SMS-nyak nevű jelenség? Dr. James Carter Ausztrália vezető kiropraktőrétől származik a kifejezés, amely már jó néhány éve bekerült a szakirodalomba. Sajnos egyre többeknél diagnosztizálnak olyan súlyos gerincelváltozásokat, amelyeket az okostelefon túlzott használata idéz elő.
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- testtartás
- Címkefelhő »
Bagdy Emőke: Ilyen hatással van a gyermekekre a koronavírus
Bagdy Emőke klinikai szakpszichológus szerint a koronavírus-járvány sem a felnőttekre, sem a gyerekekre nincsen jó hatással.