mozgás
címke rss- kapcsolódó címkék:
- edzés
- sport
- egészség
- egészséges életmód
- fogyókúra
- Legfrissebb
- Legrégebbi
Derék dolgok
A hátfájás manapság népbetegségnek számít. A rendszeresen sportoló emberek körében, különösen a futóknál gyakori a hát alsó részének fájdalma. Cikkünkben a panasz hátterérõl, tüneteirõl, kezeléséi lehetõségeirõl lesz szó.
- címkék:
- egészség
- edzés
- hátfájás
- tipp
- derékfájdalom
- test
- mozgás
- Címkefelhõ »
Teszteld a stabilitásod!
Elõzõ cikkünkben a futók stabilitást és erõt fejlesztõ edzésének jelentõségérõl volt szó. Most mutatunk négy tesztgyakorlatot, amelyekkel felmérheted a jelenlegi állapotodat!
Edzéssel a csontritkulás ellen
Tudtad, hogy a csonttömeg építéséhez, illetve annak megõrzéséhez önmagában még nem elegendõ a megfelelõ táplálkozás? A testedzés is legalább ilyen fontos! Cikkünkben az edzés csontozatra gyakorolt hatásáról lesz szó.
Futók erõedzésérõl
Gondolnád, hogy egy futónak az erõsítõ edzés éppolyan lényeges, mint a résztávos edzés? Cikkünkben röviden bemutatjuk, hogy miért is fontos az erõ és a stabilitás is, legyen szó akár hobbi, akár profi atlétáról.
Púpos akarsz lenni? A nyolcvanévesek görbe háta már tizenéves korban készül
Egész héten témazárók sora, ráadásul a különórákra is készülni kellene, nem is beszélve a feladott temérdek írásbeli háziról – ismerõs, ugye? A végeredmény pedig az, hogy órákon keresztül borzalmas testtartásban ülsz, akár meg is fájdulhat a hátad...
- címkék:
- sport
- egészség
- életmód
- tanulás
- mozgás
- testtartás
- Címkefelhõ »
Mindenki végezze a maga dolgát - Avagy az izületrõl izületre elv
Gondoltad volna, hogy egy térdfájdalom hátterében boka probléma is állhat, vagy egy makacs nyaki panasz a felsõ háti szakaszból is eredhet? Mai cikkünkben Gray Cook fizikoterapeuta izületrõl izületre megközelítésérõl lesz szó.
A szívritmuszavar nem lehet kifogás: így is lehet sõt, kell is mozogni!
Nem kell megijednie azoknak, akik szívritmuszavarral küzdenek, de mozogni szeretnének. Szerencsére csupán nagyon kevés olyan formája ismert, amelyre a sport veszélyes lehet, sõt, legtöbb esetben a fizikai aktivitás kifejezetten ajánlott, természetesen egyeztetve a kezelõorvossal.
Ezzel az egyszerû módszerrel gátolható a daganat növekedése
Ágynyugalom helyett a testgyakorlást ajánlja a rákos betegeknek egy ausztrál egyetem kutatása.
Aranyos junior lányok
Aranyérmes lett a Mészáros Eszter, Dénes Eszter, Horváth Lea összeállítású magyar együttes a 10 méter, légpuska lány csapatversenyben a limai junior sportlövõ-világbajnokságon, miután 16-14-re legyõzte Indiát.
A masszázs rövid története
Tudtad, hogy a masszázs az egyik legrégebbi gyógyeljárás? Gondoltad volna, hogy a különbözõ formáit már évezredek óta alkalmazzák gyógyításra, a betegek fájdalmának enyhítésére? Cikkünkben röviden bemutatjuk a masszázs eredetét, történetét.
Mintha a falnak beszélnél: Mi a legnagyobb motiváció a kutya számára?
Talán te is tapasztaltad már, hogy kedvenced nehezen motiválható, gyakran elkalandozik, ha valamilyen feladatot kap, alig figyel arra, ha hívod, ilyesmi. Mi van akkor, ha egész egyszerûen arról van szó, hogy nem a megfelelõ dologgal motiváltad? És vajon az tényleg a tárgyakban rejlik? Nos, az igazat megvallva, korántsem.
Home fitness - Avagy mire jó még a törlõrongy
Cikksorozatukban tippeket adunk arra, hogyan tartsd magad formában az otthonodban megtalálható egyszerû eszközök segítségével. Ebben a részben 1-1 törlõrongyra vagy kis méretû törölközõre lesz szükséged, valamint csúszos felületre. Alapos bemelegítés után végezz minden gyakorlatból 10-10 ismétlést, legalább 4-6 körben.
Könnyed európai gyõzelem a Laver - kupán
Nem tudta a világválogatott megakadályozni, hogy zsinórban negyedik alkalommal is az európai együttes nyerjen. A nagy hármas tagjai nélkül is az esemény történetének legsimább párharca volt.
TRX gyakorlatok talajon
Folytatjuk a felfüggesztéses tréning edzésterveit. Ebben a cikkben 4 olyan TRX gyakorlatot mutatunk be, melyeket a talajon kell végrehajtani, és amelyekkel a teljes hátsó izomláncodat tudod megmozgatni. Alapos bemelegítés után végezz mindegyikbõl 3-5 kört, gyakorlatonként 10-es ismétlésszámmal!
TRX - háttal a felfüggesztésnek
Íme 4 kiváló TRX gyakorlat, melyek végrehajtását a felfüggesztésnek háttal kell végrehajtani. Alapos bemelegítés után végezz mindegyikbõl 3-5 kört.
Laver-kupa elõzetes
A világválogatott és Európa legjobbjainak összecsapása még 2017-ben indult útjára. A tornát a teniszvilág Ryder-kupájának tartják. Az eseményt eddig mindig az európai csapat hozta, idén azonban talán minden eddiginél nagyobb eséllyel vághat neki a világválogatott.
A Kettlebell története
Hallottál már a Kettlebellrõl vagy más néven girjáról? Ha még nem, akkor olvasd el mai cikkünket errõl a fogantyúval ellátott ágyúgolyóról.
- címkék:
- sport
- test
- mozgás
- erõsítés
- kettlebell
- történet
- Tudtad?
- Címkefelhõ »
Az ukrán fenomén decemberben lép a szorítóba
Vaszil Lomacsenko egy igazi mûvész, csak nem hegedûn vagy zongorán játszva ejti ámulatba a közönségét, hanem a ringben. A még mindig csak 33 éves klasszis az amatõrök között 397 mérkõzésen bunyózott, és mindössze egy veresége volt ezeken az összecsapásokon.
TRX gyakorlatok a törzs stabilitásáért
Íme 4 kiváló gyakorlat a törzs stabilitásának és állóképességének fejlesztéséért. Végezheted TRX-szel, vagy egyéb felfüggesztéses hevederrel. Nem maga az eszköz a lényeges, hanem a helyes technika és a fájdalommentes végrehajtás!
Miért fontos a gimnasztika?
Ebben a cikkben röviden összefoglaljuk, hogy miért is fontos a gimnasztika, mi a célja, mik a jellemzõi és alkalmazási területei.
- címkék:
- sport
- videó
- mozgás
- bemelegítés
- gimnasztika
- wow
- Tudtad?
- Címkefelhõ »
Okosító torna 2. rész
Elõzõ cikkünkben a Kid's Smart Gymnastics okosító mozgás rendszerrõl volt szó, amely abban segíti a gyermekeket, hogy mind mozgásukban, mind kognitív képességeikben iskolaérettek legyenek. Ebben a részben azt taglaljuk, hogy ez a módszer miért lehet hatékony más célcsoportokban is.
Óriási sikerrel tért vissza a Nagy Sportágválasztó
Újra benépesült a fõvárosi Merkapt Sportközpont: A Budapesti Nagy Sportágválasztó elsõ napján fõleg óvodások és kisiskolások özönlötték el a patinás kõbányai helyszínt, ahol több olimpiai bajnok, dobogós és pontszerzõ élsportolóval is találkozhattak a kilátogatók.
Kikapcs a hétvégére!
Itt a péntek, mindjárt kezdõdik a hétvége, így mi sem jöhetne jobban, mint egy kis jógás feltöltõdés! Legyél egyedül, vagy a barátaiddal, családoddal vagy, akár a kutyáddal, szánj pár percet a kikapcsolódásra.
- címkék:
- jóga
- videó
- mozgás
- természet
- wow
- lelki béke
- kiskedvenc
- Címkefelhõ »
Mennyire vagy jó a jógában?
A több ezer éves történelemre visszatekintõ jógának ma nagyobb az aktualitása, mint valaha, hiszen a sok stressz, az állandó rohanás, a kiégés mind-mind arra ösztönzi az embert, hogy tegyen ellene valamit. Például jógázzon!
- címkék:
- sport
- kvíz
- jóga
- mozgás
- jótékony hatás
- Címkefelhõ »
Okosító torna kicsiknek és nagyoknak
Hallottál már az okosító tornáról, vagy Kid's Smart Gymnastics-ról? Cikkünkbõl megtudhatod, hogy ez miben más, mint a többi mozgásfejlesztõ foglalkozás.
- címkék:
- sport
- torna
- mozgás
- gyerekek
- Tudtad?
- ismerd meg
- Címkefelhõ »
Napi hétezer lépés megtételét javasolják az egészségünk érdekében
A számokat a legtöbb ember könnyen meg tudja jegyezni, és mivel a testmozgás könnyen számszerûsíthetõ, ezért ezek a számok lehetnek a szimbólumai annak, hogy mennyi testmozgást kell végeznünk. Mindez a tudósok szerint fontos szerepet játszhat a közegészségügyben.
Itt van az õsz
Amint beköszönt az õsz, az ember a megszokottnál kicsit levertebb, erõtlenebb lesz. Elmúltak az aktívabb és naposabb hetek, minden visszatér a megszokott ritmusába. De fel a fejjel, a mozgás és az alábbi néhány tipp ezen az idõszakon is átsegít majd.
A fit-ball, mint ülõalkalmatosság
Biztosan te is találkoztál már olyannal, aki a klasszikus irodai szék helyett egy nagy fitness labdán üldögél az irodában. De vajon hallottál-e már az aktív ülésrõl? Tudod-e hogy miért jobb választás ez a gerincedre nézve? Itt az ideje, hogy tisztázzunk néhány dolgot errõl az instabil eszközrõl.
Ezek segítenek a kutyánknak a hosszabb, egészségesebb életben
Bárki, akinek valaha is volt kutyája, pontosan tudja, hogy a gazdik gyakran érzik úgy, hogy nem jut elég idejük szõrös barátjukra. A legtöbb eb élettartama átlagosan csak 10-14 év között mozog, bár egyesek természetesen tovább élnek, míg mások hajlamosak lehetnek bizonyos betegségekre, amelyek korlátozhatják élettartamukat. Sokan azonban nem tudják, hogy az emberek és a kutyák számos genetikai hasonlóságot mutatnak. Ez azt jelenti, hogy számos „praktika", amit mi megtehetünk az egészségesebb és hosszabb életünk érdekében, az a kutyák esetében is mûködhet. A tudósok most összegyûjtötték néhány módját annak, hogy segíthessünk négylábúú ...
Dinamikus nyújtó gyakorlatok 2. rész
Elõzõ cikkünkben mutattunk három álló helyzetben végezhetõ dinamikus nyújtó gyakorlatot, amelyek nagyon hatékonyak a sportolás bemelegítõ szakaszában. Itt egy újabb csokor, hogy mindig tudd színesíteni a gyakorlattáradat.
Az edzõterem, és ami benne van
Bár a nyárnak hamarosan vége, és az úgynevezett „beach body" lassan a hosszú ujjú pulóverek takarásába vész, sokan ilyenkor sem hagynak fel az edzéssel. Sõt, olyan is elõfordulhat, aki most akar belevágni az alakformálásba, hogy a következõ fürdõruha szezonra ne legyen probléma a formákkal.
Dinamukus nyújtó gyakorlatok 1. rész
Cikksorozatunk elõzõ részében a dinamikus és statikus nyújtásról volt szó. Most pedig mutatunk néhány, igen hatékony dinamikus nyújtó feladatot, amiket próbálj meg beilleszteni te is az edzésprogramodba.
A dinamikus és statikus nyújtásról röviden
Bizonyára te is hallottál már a sportolás kapcsán szükséges nyújtás, vagy stretching jelentõségérõl. De azzal is tisztában vagy, hogy hogyan kell nyújtani sportolás elõtt és után? Mikor van szükség dinamikus és mikor statikus nyújtásra? Mai cikkünkben ennek jártunk utána.
SUP jóga
Tudtad, hogy a SUP-on ma már nem csak evezni lehet, hanem egyéb sportnak is hódolhatsz a deszkán? Ez pedig nem más, mint a SUP jóga.
- címkék:
- test
- lélek
- mozgás
- kikapcsolódás
- vízisport
- SUP
- kikapcs
- Címkefelhõ »
Mini band tippek 3. rész
Ebben a részben folytatjuk a mini band gumiszalaggal végezhetõ gyakorlatok bemutatását. Próbáld meg te is az alábbi, a törzs erõsítését, stabilizálását célzó feladatokat beépíteni az edzésrutinodba. Használd õket bátran, akár az edzésed kiegészítéseként, de fõ programként is megállja a helyét, ha 4-5 körben 10-es ismétlésszámmal végzed.
Paralimpiai sportágbemutató - 6. rész
Az idei esztendõben a megszokottaknak megfelelõen, nem csak olimpiai hanem paralimpiai játékokat is rendeznek. A versenyek augusztus 24-én kezdõdnek és egészen szeptember 5-ig tartanak. A közelgõ esemény kapcsán bemutatjuk mind a 22 sportágat.
Mini band tippek 2. rész
A mini band egy olyan kis méretû gumiszalag, amely anyagát tekintve nagyon strapabíró. Háromrészes cikksorozatunkban 3-3 gyakorlatot mutatunk be, amelyeket használj bátran akár az edzésed kiegészítéseként, de fõ programként is megállja a helyét, ha 4-5 körben, 10-es ismétlésszámmal végzed.
Mini band tippek 1. rész
A mini band egy olyan kis méretû gumiszalag, amely anyagát tekintve nagyon strapabíró. Háromrészes cikksorozatunkban 3-3 gyakorlatot mutatunk be, amelyeket használj bátran akár az edzésed kiegészítéseként, de fõ programként is megállja a helyét, ha 4-5 körben, 10-es ismétlésszámmal végzed.
Te is így csinálod? - Szokások, amikkel lerövidíted az életed
A legtöbb betegség megelõzhetõ lenne, ha az emberek egészségesen élnének, ehhez pedig elegendõ lenne, ha bizonyos apróságokra jobban odafigyelnének. Nem kell drasztikus változásokra gondolni, csak minimális energiát kellene belefektetni, hogy egészségesebbek legyenek.
- címkék:
- egészség
- élet
- életmód
- táplákozás
- kapcsolat
- pénz
- mozgás
- Címkefelhõ »
Kutya jó úszás
Az olimpia után a sportolók a megérdemelt pihenésüket töltik, általában egy koktéllal a kezükben fekszenek egy tengerparti nyaraláson. Caeleb Dressel, olimpiai bajnok úszó viszont nem tudott elszakadni a medencétõl, és edzõpartner hiányában kénytelen volt a kutyáját segítségül hívni.
- címkék:
- Caeleb Dressel
- úszás
- sport
- kutya
- videó
- mozgás
- wow
- Címkefelhõ »
Paralimpiai sportágbemutató - 5. rész
Az idei esztendõben a megszokottaknak megfelelõen, nem csak olimpiai hanem paralimpiai játékokat is rendeznek. A versenyek augusztus 24-én kezdõdnek és egészen szeptember 5-ig tartanak. A közelgõ esemény kapcsán bemutatjuk mind a 22 sportágat.
Tippek SUP vásárláshoz
Tombol a nyár, a barátokkal már többször volt lehetõséged kipróbálni a SUP-od. Teljesen elvarázsoltak a velencei tavi rejtett öblök, a nádasok élõvilága. Mielõtt azonban az összes spórolt pénzed deszka vásárlására költenéd, olvass tovább!
- címkék:
- test
- mozgás
- vízisport
- SUP
- Címkefelhõ »
Evezd le a stresszt!
Korábbi cikkünkben már írtunk a SUP élményrõl. Ebben a részben folytatjuk ennek a trendi sporteszköznek és sportágnak a bemutatását. Utánajártunk, miért hódította meg hazánkat is ez az egyre népszerûbb szabadidõs tevékenység.
SUP élmény
Dübörög a nyár, a pihenés és a szabadságolások idõszaka. Sokan töltik vízpart mellett az évszakot, strandolnak és hódolnak a vízisportoknak. Te is biztosan láttál már szörfdeszkán állva evezõ embereket. De mi is ez a hazánkban még viszonylag új, trendi mozgásforma? Cikkünkben a SUP kerül bemutatásra.
Felfüggesztéses edzés - 3 gyakorlat a felsõtest erõsítéséhez
Bizonyára hallottál már a különbözõ felfüggesztéses edzésekrõl, legyen az TRX, vagy egyéb hozzá hasonló hevederes eszközzel végzett tréning. Ebben a cikkben 3 olyan húzó gyakorlat kerül bemutatásra, amellyel kiválóan erõsítheted a felsõtest izmait. Szükség is van rá, hiszen a járvány kirobbanása óta sokan kényszerültek home office-ba, és töltenek el órákat a gerincre ártalmas görnyedt testhelyzetben.
Maradj formában a nyaralás alatt is!
A legtöbb ember a szabadsága alatt egyáltalán nem sportol, pedig nagyszerû élmény korán reggel, még a nagy meleg elõtt mozogni egy keveset. Akár vízparton, akár a hegyekben töltöd a nyaralásod, napi 30 perc aktív mozgással könnyen szinten tudod tartani a formádat.
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
A mozgás nem játék - ezért vedd komolyan a tesi órákat
Legyen szó akár általános, akár középiskoláról, a testnevelés óra gyakran nem tartozik a legkedveltebb tantárgyak közé. Bár tehernek tûnhet, nem árt, ha komolyan veszed a tesi órákat és hidd el, késõbb hálás leszel magadnak ezért.
- címkék:
- sport
- mozgás
- testnevelés
- tesióra
- Címkefelhõ »
Mezítlábas lét - 2. rész
Cikksorozatunk elõzõ részében arról volt szó, hogy a mezítlábas járásnak milyen pozitív hatása van az ember lábfejére. Tudtad, hogy ez még csak a kezdet? Ebben a részben a cipõ nélküli lét számos további elõnyérõl lesz szó.
Megdöbbentõ számok: kiderült, hány litert izzadhatunk egy forró nyári napon
Testünk 2-4 millió verejtékmirigye felel hõháztartásunk szabályozásért és gondoskodik arról, hogy a szervezet ne melegedjen túl akkor sem, amikor a hõmérõ higanyszála 30 fok fölött van. Akár napi tíz liter vizet is elpárologtatunk a nyári nagy melegben fizikai aktivitás vagy sport hatására, míg egy hideg téli, kevésbé aktív napon mindössze fél litert.
- címkék:
- Nyár
- izzadás
- kánikula
- mozgás
- Címkefelhõ »
Mezítlábas lét - 1. rész
Tudtad, hogy a tarahumarai indiánok mezítláb vagy csak kezdetleges sarukban futnak napi rendszerességgel ultra távokat? De a természeti népek mellett a sikeres atléták edzésprogramjában is kiemelt szerep jut a mezítlábas edzésnek. Ne gondold, hogy ez valami újfajta hóbort, vagy trendi edzésmódszer. Cikksorozatunkban a mezítlábas létnek járunk utána.
Új fejezet kezdõdik Sáfrány Emese életében
Hatalmas bejelentést tett a gyönyörû sztármami.
Sufnituning edzõterem
Edzõterembe járni mostanra teljesen természetes dolog. Sokan mégis úgy gondolják, jobb ha saját kezükbe veszik az irányítást és személyre szabott "gépeket" készítenek maguknak.
- címkék:
- egészség
- edzés
- tipp
- test
- mozgás
- otthoni edzés
- Címkefelhõ »
Elõre gondolkodnak a cikázó denevérek
A denevérek egy kisrobogó sebességével repülnek, így ha nem akarnak akadálynak csapódni, jobb, ha nem az aktuális helyzetükkel törõdnek, hanem azzal, hol lesznek a következõ másodpercekben. Ha ez egy általános emlõs jellegzetesség, akkor valószínûleg a mi agyunk is ilyen üzemmódba lép például autóvezetés közben.
Sportsérülés megelõzése tinédzserkorban
A sérülés szempontjából mindenki veszélyeztetett, aki bármilyen testedzést, sporttevékenységet folytat. Célszerû a megelõzésre kiemelt hangsúlyt fektetni, a szakemberek tanácsait megfogadni. A fejlõdésben lévõ tinik szervezete, megspékelve a hormonális változásokkal ugyanúgy hajlamos a sérülésekre.
- címkék:
- sportsérülés
- tipp
- megelõzés
- mozgás
- ajánljuk
- Címkefelhõ »
Folyadékpótlás sportoláskor
Tudtad, hogy az edzés alatti folyadékpótlásod akkor elégséges, ha az edzés során leadott kilók nem haladják meg a testtömeged két százalékát? De vajon mivel lehet megfelelõen pótolni a nyári hõségben elveszített folyadékot? Segítünk!
- címkék:
- sport
- tipp
- mozgás
- folyadékbevitel
- ajánljuk
- Címkefelhõ »
Te miben sántikálsz?
Veled is elõfordult már, hogy valami miatt sántítva jártál? Vagy, amikor csak úgy bámultad az embereket és láttál egy furcsán járó embert, elgondolkodtál azon is, hogy vajon, miért megy az illetõ másként? Ebben a részben a kóros járás típusainak jártunk utána.
Túlélési tippek hosszú repülõúthoz
Vannak az életben olyan helyzetek - ilyen az utazás is -, amikor csak ülni lehet. Cikksorozatunk elõzõ részében az autóval történõ utazáshoz adtunk hasznos tippeket. Ebben a részben abban segítünk, hogy miként vészeld át a hosszú repülõutakat.
Legyen a mozgás a mindennapok része
Míg vannak országok, ahol a rendszeres fizikai aktivitás a kultúra része - gondoljunk csak a skandináv államokra -, sajnos hazánkban ez még meglehetõsen gyerekcipõben jár. De mutatunk neked néhány okot, amiért érdemes fontolóra venned ezt a fajta szemléletet.
- címkék:
- test
- lélek
- mozgás
- kikapcs
- Címkefelhõ »
Az edzettség és a stressztûrés
Stresszes vagy? Nagy a nyomás a munkahelyeden? Nehezen birkózol meg az év végi vizsgákkal? Vedd fel az edzõcipõd, és fusd ki a szorongásod!
- címkék:
- egészség
- edzés
- stressz
- pszichológia
- futás
- mozgás
- Címkefelhõ »
Kreativitás fejlesztése mozgással 2. rész
Cikksorozatunk elõzõ részében megemlítettünk néhány nagy gondolkodót a történelembõl, továbbá híres és rendkívül sikeres cégvezetõket, akik már felfedezték a mozgás és a kognitív funkciók, illetve kreativitás között fennálló kapcsolatot. De vajon mi állhat ennek hátterében? Miként hat a mozgás az agyra?
- címkék:
- test
- lélek
- mozgás
- séta
- kreativitás
- Címkefelhõ »
Kreativitás fejlesztése mozgással 1. rész
Azt már bizonyára te is tudod, hogy a mozgás maga az élet, az élet maga a mozgás. De vajon a kreativitás miként fejleszthetõ sétával? Cikksorozatunk elsõ részében annak jártunk utána kik próbálták kiaknázni a mozgásban rejlõ, az ember kognitív képességeire serkentõleg ható lehetõségeket.
- címkék:
- test
- lélek
- mozgás
- séta
- kreativitás
- Címkefelhõ »
Izomhúzódás vagy szakadás
Minden sportoló rémálma az izomhúzódás, súlyosabb esetben szakadás. Cikkünkben ennek a sérüléstípusnak a tüneteivel, kezelési lehetõségeivel foglalkozunk.
- címkék:
- sport
- egészség
- sérülés
- mozgás
- Címkefelhõ »
Betegségmegelõzésre is jó a természetjárás
Civilizációnk egyik negatív hozadéka, hogy egyre inkább elszakadunk a természettõl. A világ népességének fele városokban él, ahol a természetes környezettel való érintkezés lehetõsége korlátozott.
Járvány idején kevesebbet mozgunk, pedig többet kéne
A rendszeres testmozgást sokan kezdjük el inkább a jövõ héten, majd holnap, a születésnapunk után s így tovább. Az Egészségügyi Világszervezet heti 150 perc testedzést ajánl egészségünk védelme érdekében, nekünk pedig van egy plusz érvünk is: még az oltások is jobban védenek, ha gyakran mozogsz!
- címkék:
- sport
- oltás
- mozgás
- koronavírus
- Címkefelhõ »
Az edzés 5+1 elõnye, ami megváltoztatja a mindennapjaidat
Hogy a rendszeres mozgástól szebbek, vékonyabbak, fiatalosabbak leszünk, talán már mindenki tudja. Ám a napi vagy heti sportolás nem csak ezért jó. Számos olyan jótékony hatása van, ami fel sem merül az emberben, amikor úgy dönt, hogy sportolásra adja a fejét. Garantáltan meg fog változni az életed.
5 mentális egészségtipp nehéz idõkre
Naponta halljuk, szervezetünk megóvása érdekében mozogjunk rendszeresen és figyeljünk a helyes táplálkozásra. A mentális jóllét, azaz a lelki egészség ugyanolyan fontos mint a megfelelõ fizikai állapot. Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a lelki bajokkal küzdõ ember egy enyhe széltõl is könnyebben megfázhat, a szomorú beteg pedig nehezebben gyógyulhat.
Sérülési protokollok 2.
A cikksorozat elõzõ részében a R.I.C.E modellrõl írtunk, most pedig az azóta egyre nagyobb teret hódító M.E.T.H protokollról lesz szó.
- címkék:
- sport
- protokoll
- sérülés
- mozgás
- Címkefelhõ »
Sérülési protokollok 1. rész
Ebben a cikksorozatban annak jártunk utána, hogy vajon mi a helyes eljárás, ha mozgás közben megsérül az ember. Hallottál már a RICE modellrõl? Ha nem, most megismerheted.
- címkék:
- egészség
- sérülés
- mozgás
- Címkefelhõ »
Túledzettség 1. rész
Fáradt vagy? Nem pihensz eleget? Vagy túlzásba vitted a sportot? Könnyen lehet, hogy túlterhelted magad, és a túledzettség állapotába kerültél. Mit is jelent ez valójában? Cikkünkbõl megtudhatod.
Tedd színesebbé a futásod! 2. rész
Cikksorozatunk elõzõ részében a kezdõ futók számára ajánlott edzéstípusokat mutattuk be. A fejlõdés érdekében azonban szükséges gyorsabb és nagyobb kihívást jelentõ futásokat is beiktatni az edzéstervbe. Íme a haladó módszerek.
- címkék:
- futás
- motiváció
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
Tedd színesebbé a futásod! 1. rész
Hetek óta futsz? Csökken a lelkesedés? Ha úgy érzed, kicsit megrekedtél, olvass tovább! Mutatunk néhány edzéstípust, ami kezdõfutóknak segíthet a motiváció fenntartásában. Tisztába tesszük a futók által használt terminológiát.
- címkék:
- egészség
- futás
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
Agonista, antagonista, szinergista izmok - tegyük tisztába!
Ilyen szavakat hallasz az edzõteremben, de azt sem tudod, hogy eszik-e vagy isszák? Cikkünkben röviden elmagyarázzuk melyik mit is jelent, hogy képben legyél!
Színpompás szalagokkal a csúcsteljesítményért: mire jó a kineziótapasz?
Amikor a 2008-as pekingi és a 2012-es londoni olimpián több sportoló is színes bõrtapaszokban lépett pályára, ez a megosztó gyógyászati segédeszköz sosem tapasztalt népszerûségre tett szert.
Milyen a futóstílusod?
Futással foglalkozó cikksorozatunk elõzõ két részében a futótechnikáról volt szó. Ebben az írásban néhány tipikus hiba kerül bemutatásra, aminek javítására tippekkel is szolgálunk.
Futótechnika javítása a gyakorlatban
Cikksorozatunk elõzõ részében azt taglaltuk, hogy miért érdemes csiszolni a futóstíluson. Egyrészt a jó futótechnikával növelhetõ a hatékonyság és a belsõ motiváció, nem mellesleg csökkenthetõ a sérülés valószínûsége. De vajon, mit is jelent ez a gyakorlatban?
- címkék:
- edzés
- futás
- mozgás
- ajánljuk
- Címkefelhõ »
Így térjünk vissza a sport világába a pandémia után!
Nem könnyû a pandémia után, egy-másfél év kihagyást követõen visszatérni a sporthoz. A szakértõ szerint nagyon fontos, hogy olyan mozgásformával kezdjünk, ami a testalkatunknak és a céljainknak megfelelõ. Érdemes profi segítségét is kérni. Egy köredzés például kitûnõ választás lehet.
- címkék:
- sport
- mozgás
- Több mint testõr
- Címkefelhõ »
A futótechnika javítása
Futótechnika? Bizonyára most azt gondold, ez annyit jelent, hogy az egyik lábadat kell a másik után tenni. Részben igazad van, de javaslom, hogy olvass tovább!
- címkék:
- egészség
- futás
- motiváció
- mozgás
- Címkefelhõ »
Mozgással a fejfájás ellen (is)
Tudtad, hogy a tarkód alatt elhelyezkedõ apró izmok okozhatnak rendszeresen jelentkezõ, tenziós jellegû, nyomó-szorító homloktáji fájdalmat? De a jó hír az, hogy ennek a nagy része izom eredetû.
Instabil edzéseszközök
Tudtad, hogy az ideg- és izomrendszerünk kortól függetlenül is képes a fejlõdésre? Természetesen a gyermek-és fiatalkor szenzitív idõszakaiban van, amit gyorsabban elsajátítunk, de felnõttként sem szabad lemondani a fejlesztõ edzéslehetõségekrõl.
- címkék:
- edzés
- tipp
- mozgás
- ajánljuk
- Címkefelhõ »
A séta jótékony hatásai
Téged is utolért a derék-és hátfájás az online tanulás, a home office alatt? Ne keseredj el, kezdj el napi fél órát gyalogolni! Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen gyógyító mechanizmusok állnak ennek az egyszerû, mindenki számára elérhetõ mozgásformának a hátterében.
- címkék:
- egészség
- motiváció
- mozgás
- séta
- Címkefelhõ »
Keményebb, mint hinnéd! Jógafajták, amiket érdemes kipróbálnod
Akár kikapcsolódni, akár mozogni szeretnél, a jóga nagyszerû idõtöltés lehet számodra. Több pozitív hatása is van, amik miatt érdemes belevágni – meglepõdnél, mennyit segíthet abban, hogy kicsit fellélegezz a több mint egy éve tartó karantén után.
Fekvõtámasz színesen
Cikksorozatunk elõzõ részében a klasszikus fekvõtámasz különbözõ verzióit mutattuk be. Most olyan edzéseszközöket láthatsz, amelyek bátran bevethetõk, ha szeretnél szintet lépni. Lássuk, mik azok a progressziók, amelyek a felsõtest erejét fejlesztik, de a törzsizmokat is komoly kihívás elé állítják.
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- fotó
- fekvõtámasz
- Címkefelhõ »
Otthoni edzés? Megy, mint a karikacsapás!
Milyen jó lenne, ha nem kellene választani az edzés és a világ megmentése között. Várjunk csak, nem is kell! Olyan korban élünk, ahol a videójátékok segítségével növelhetjük izmainkat.
- címkék:
- egészség
- videójáték
- motiváció
- tipp
- videó
- mozgás
- Címkefelhõ »
Ezért fontos, hogy amatõrként futóedzõvel kezdj el futni - Futás, lépésrõl lépésre
A futás talán az egyik legmegosztóbb sport, van aki utálja és van aki szereti, de manapság azok vannak a legtöbben, akik évekig gondolni sem tudtak rá, majd a kellõ motiváció és a megfelelõ segítség után a szerelmeseivé váltak.
Plankelj ésszel!
Az elmúlt évek egyik nagy slágergyakorlata, számos challenge központi eleme a plank. Ha azt gondolod, van értelme csúcsokat döngetni, ki kell hogy ábrándítsalak. Gondold át, hogy a való életben a hétköznapi tevékenységeid során mennyi idõt töltesz el ebben a statikus helyzetben. Leesett? Valójában semennyit. Éppen emiatt nincs sok értelme azon vetélkedni a haverokkal, hogy ki meddig tudja megtartani a planket. A hagyományos hídtartás mellett mutatok néhány dinamikus alternatívát, amelyekbõl kedvedre válogathatsz.
Lehengerellek
Cikksorozatunk elõzõ részében az SMR henger használatáról, annak elõnyeirõl volt szó. Ha már tisztában vagy ennek az egyszerû eszköznek az elméleti hátterével, akkor ne habozz, helyezd magad kényelembe! Bemutatunk néhány olyan alapgyakorlatot, amelyet érdemes elvégezned, ha rendszeresen edzel, vagy ha a hosszan tartó ülés testedre káros hatásait szeretnéd otthon kezelésbe venni.
5 motiváló tipp, ha nehezen veszed rá magad a sportolásra
Sokan nem tudják, hogyan kezdjenek neki a rendszeres testedzésnek. Van néhány hiba, amit ha elkerülünk, sikeresen léphetünk az álomkülsõ felé vezetõ útra.
Falmászás, mint trendi mozgásforma
Cikksorozatunk elsõ részében a falmászásban rejlõ terápiás alkalmazásról volt szó. Ebben a részben, mint sportág kerül elõtérbe. Vajon mire és hogyan hat a mászás? Miért vonz egyre több felnõttet is? Ennek jártunk utána.
Az örökzöld fekvõtámasz
A férfiak körében a vízszintes nyomások nagy népszerûségnek örvendenek, mert kiválóan erõsítik a mellkast, a deltát és a tricepszet is. Mára azonban a nõk edzésprogramjaiban is igen elterjedtté váltak. Bátran kijelenthetjük, hogy a fekvõtámasz a felsõtest legendás tolómozdulata, egy örökzöld gyakorlat. A legnagyobb elõnye, hogy bárhol, szinte végtelen számban variálható a kar. a lábtartás, a sebesség és a mozgástartomány módosításával.
- címkék:
- egészség
- edzés
- tipp
- mozgás
- erõsítés
- fotó
- fekvõtámasz
- Címkefelhõ »
Ezt jelenti hosszútávon a napi ajánlott tízezer lépés megtétele
Mindannyian tudjuk, hogy tennünk kell azért, ha szeretnénk megõrizni az egészségünket, illetve növelni az esélyünket egy hosszabb és boldogabb életre. De mégis mennyire fontosak a manapság sokat emlegetett, naponta megtett lépések? A kutatók most erre a kérdésre keresték a választ.
- címkék:
- testmozgás
- egészség
- élettartam
- lépés
- mozgás
- Címkefelhõ »
Az igazi fenékformáló csípõemelés
Tudtad, hogy a csípõemelés és annak különbözõ verziói igazán szexi, erõsi feneket tudnak varázsolni? A farizomdomináns gyakorlatok közül ezek azért kiemelt fontosságúak, mert teljes mozgástartományban dolgoztatják meg a farizmokat.
Húzzuk fel a nyúlcipõt
Ha kezdesz igazán belelendülni a futásba, és már komolyabb célokat tûztél ki magadnak, érdemes a lábfejedhez, futóstílusodhoz illõ lábbelibe beruháznod. Egy nem megfelelõen megválasztott futócipõ ugyanis a sérülések melegágya lehet.
A mozgáson túl: Fejlesztõ falmászás
Tudtad, hogy a falmászás terápiás hatású? Hallottál már róla, hogy a mászás révén komoly eredményeket érnek el a mozgásrehabilitációban, több mint egy évtizede pedig kognitív fejlesztésre is használják ezt a mozgásformát? Ennek a trendi de annál hasznosabb sportnak hátterérõl lesz szó ebben a cikkben.
Az álló munkahely eszközei
Cikksorozatunk elõzõ részében az álló munkahely kialakításának sarokpontjait vettük végig. Most pedig megnézzük, hogy az egyes eszközöknek hol a helyük ebben az új, gerincbarát munkakörnyezetben.
- címkék:
- egészség
- munka
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
Ülve vagy állva? Naná, hogy állva!
Gondoltad volna, hogy a tanulással vagy a munkával töltött idõ alatt akár fittebb, erõsebb lehetsz, a produktivitásod és motivációd pedig növelhetõ? Cikksorozatunk elsõ részében errõl lesz szó.
- címkék:
- egészség
- tipp
- életmód
- mozgás
- Címkefelhõ »
Ha megtudod, mi az, tuti kipróbálod: via ferrata
Magyarországon is egyre népszerûbb az Európa több országában kimondottan kedvelt via ferrata, amelyet a sziklamászás egy egyszerûbb, biztonságosabb módjának tekinthetünk.
- címkék:
- sport
- hegy
- mozgás
- sziklamászás
- via ferrata
- Címkefelhõ »
Tippek az álló munkahely kialakításához
Cikksorozatunk második részében bemutatjuk az ergonómiailag kedvezõbb álló munkavégzés fontosabb sarokpontjait, és az is kiderül, hogy mire való a bárpultok alatti lábtartó.
Tudja-e, mennyi mozgással tudja ellensúlyozni az ülõmunkát?
A legtöbb kutatás azt igazolta, hogy az egészségünk megõrzése érdekében napi legalább 30, vagy heti 150 percet kellene testmozgással töltenünk. A 30 perc azonban csak a napunk 2 százalékát teszi ki, és sok ember a fennmaradó idõ nagy részét üléssel tölti. Ez azonban több szempontból is káros lehet az egészségünkre. Egy most publikált tanulmányból az is kiderült, hogy a napi 30 perces testmozgás nem elegendõ a túl sok ülés okozta egészségkárosodás kockázatának leküzdéséhez. Jó hír azonban, hogy a testmozgással töltött idõ megfelelõ egyensúlyával lehetséges ellensúlyozni ezeket a negatív hatásokat.
- címkék:
- sport
- testmozgás
- mozgás
- ülés
- ülõmunka
- Címkefelhõ »
Az SMR masszázshenger elõnyei
Jólesne egy masszázs, de nincs rá sem idõd, sem lehetõséged? A sok üléstõl merevek a nyak- és hátizmaid? A jó hír az, hogy ma már létezik egy olyan eszköz, ami segít ellazítani a feszes, kötött izmaidat.
- címkék:
- egészség
- tipp
- videó
- mozgás
- SMR henger
- Címkefelhõ »
Ennél jobb motiváció nem kell az életmódváltáshoz
Az életmódváltás sikerének legfõbb titka az elszántság és az akaraterõ. De mi van akkor, ha – egyébként teljesen természetes módon – nehézségek adódnak, lelki gödörbe kerülünk és már éppen ott tartunk, hogy feladnánk? Négy motiváló gondolatot hoztunk olyan emberektõl, akik már sikerre vitték életmódváltásukat. Bátorító gondolataik neked is segíteni fognak, ha éppen úgy érzed, elakadtál és jól jönne egy kis segítség.
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- életforma
- Címkefelhõ »