Előzd meg a bajt! Sérülések nélkül!

A futás során a testet érő nagy erőhatások miatt a futók többsége hajlamos a sérülésre. Ennek hátterében a felkészületlenség, a gyenge technika vagy a túledzés áll. Azonban ezek a problémák megelőzhetők, ha megfelelően gondoskodsz a testedről. Ne hagyd, hogy egy makacs, elkerülhető fájdalom a sikered útjába álljon!

Táncterasz és nagyi szoba is lesz ezen az ingyenes sportesten

Gyors fogyás, tónusos test? Irány a medence, kezdj el úszni!

Az úszás nem feltétlen a legnépszerűbb sport, ha a mindennapi mozgásról van szó, mert sokan kissé körülményesnek tartják. Ám hidd el, meglepően sok előnye van ennek a mozgásformának, amiről nem is tudtál. Ezután biztosan másképp tekintesz majd rá, és nem fogod sajnálni az időt a hajszárításra!

Vágjunk bele! Bemelegítés futás előtt

A megfelelő bemelegítés enyhén kezdődik, majd egyre intenzívebbé válik. Az alábbi feladatokból minden edzés előtt végezz el néhányat. Nem muszáj az összeset végigcsinálnod, időnként váltogasd ezeket. Legyen egy eszköztár a kezedben ahhoz, hogy biztonsággal elindulj.

A farizomformálás fortélyai

Nincs olyan nő, de igazából férfi sem, aki ne szeretne feszesebb, formásabb feneket. A kérdés az, hogyan lehet ezt otthon elérni? Mielőtt azonban őrült guggolásba kezdenél, fusd végig ennek elméleti hátterét.

Hogyan tedd rutinná a futást?

Ha a futást sikerül rutinszerűvé tenned, akkor már nem gondolkodsz rajta, csak csinálod. De hogyan válhat ez valódi szokássá?  

Kifogások sora, hogy miért ne fuss?!

Ha haragszol mindenkire, aki lelkesen posztolja a futós fotóit, nem érted, hogy egyesek, miért vannak úgy oda a monoton betonkoptatásért, és nincs is hozzá kedved, akkor nem idegesítünk azzal, hogy megéri mozogni. Azért, ha van egy perced, fuss át ezen a kis íráson. Hátha...

Ingyenes tesiórákra várják áprilisban és májusban az egész országot

Vágjunk bele! Avagy a bemelegítés fontossága

A futás megkezdésének kétségtelenül leggyorsabb módja, ha felkapod a cipődet, és nekiindulsz. De a hatékonyság érdekében célszerű egy kis időt szánni a bemelegítésre. Ennek elsődleges célja az, hogy felkészítse a szervezetedet a mozgásra azáltal, hogy megemeli a testhőmérsékleted, gyorsul a légzésed és a szívverésed, az izmaid rugalmasabbak lesznek, illetve megnő az ízületeid mozgékonysága. 

Kezdő futók öt aranyszabálya

Egészségügyi alkalmasság. Fokozatosság elve. Beszélgetős tempó. Merj sétálni! Tarts pihenőnapokat. Ezek a legfontosabb aranyszabályok, amelyeket érdemes megfogadnod, de minimum fontolóra venned, ha belevágnál a futásba. Sorozatunkban most ezeket az elengedhetetlen pontokat bontjuk ki nektek. 

„Mozgás? Nincs időm!” Hidd el, van, megmutatom mikor

Allan Pease híres kommunikációs szakember szerint senki nem „túlságosan elfoglalt", minden a fontossági sorrenden múlik. Bár ezt még a pandémia előtt írta egyik könyvében, azonban mivel sokkal több helyre rohangáltunk azelőtt, bizonyos szempontból még nehezebb volt. És akkor most?

3 hasznos TikTok-csatorna, amitől több leszel, nem kevesebb

Gyakran kapod magad azon, hogy céltalanul görgeted a Tik Tokot, ami után átmész Instára, hátha ott lesz valami érdekes? Ha igen, és változtatnál ezen a szokásodon, itt van pár motiváló TikTok-csatorna, amik garantáltan meghozzák a tettvágyad.

Tanulás vs edzés! Maxold ki mindkettőt, lehetséges!

Baji Balázs egyetemistaként Universide aranyat, állatorvosként világbajnoki bronzérmet nyert 110 méteres gátfutásban, Vitalij Klicskó 14 éves kora óta űzte imádott sportját, mellette testnevelő tanári és fogorvosi diplomát szerzett. Nem kell abbahagynod az élsportot, ha tanulni akarsz!

7 ok, hogy futni kezdj

via GIPHY

Kulcs a tiszta elméhez

Akár egy nehéz napon vagy túl, akár előtte állsz, vagy szimplán csak szeretnéd átmozgatni a tested és a lelked, akkor érdemes jógázni egyet. Feladatok kezdőknek, amelyeket otthon is könnyedén meg lehet csinálni.

Mozgás: Varázslat a testnek, léleknek

Mens sana in corpore sano - rogyásig csépelt latin közmondás az ép testben lakozó ép lélekről. Kár, hogy közhely lett, mert az egyik legigazabb. Olyan ez, mint egy varázsige Harry Pottertől, ami nélkül nem kerek az élet Roxfortban.

Edzés a szabadban, rajtad múlik!

Karantén ide vagy oda, nyakunkon a jó idő, a szabadtéri kondiparkok pedig csak rád várnak. Össze is gyűjtöttünk néhány központi lehetőséget Budapesten, hogy biztosan megtaláld a neked legmegfelelőbbet, mert mozgás nélkül Iron Man is megrogyna a nyárra. 

Súlyos kérdés, avagy mikor kezdheted a gyúrást?!

A mozgás – amennyire a lehetőségek engedik – mindenki napi rutinjának része kellene, hogy legyen. Ma már az interneten és a közösségi médiában is rengetegen ösztönöznek bennünket testünk formázására, hozzá nem értőként azonban nehéz kiszűrni, mikortól és mit érdemes csinálnunk.

Szívet melengető képet osztott meg Rubint Réka

Bár edzéseket még nem tart, a sport lelket is gyógyító hatásáról posztolt Rubint Réka. A híresség gyászában sem hagyott fel a mozgással, ami - ahogy mindig - most is feltölti és megnyugtatja. 

Mennyire maradunk valójában otthon? A Google elárulja

Milyen lenne egészségesebben élni? Próbáld ki!

Ne aggódj, nem vagy egyedül azzal az érzéssel, hogy nehéz belevágni egy új életmódba. Elmondjuk, hogy nekünk mi vált be. Öt tipp, amelynek segítségével neked is sikerülhet.

Elég vizet iszol? Teszteld le!

A megfelelő hidratáció az év minden szakaszában fontos. Lehet, hogy azt hiszed, eleget iszol, de nem mindegy ám, hogy vizet vagy cukros üdítőket fogyasztasz. Ez a teszt segít kiszámolni, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot viszel-e be napi szinten vagy még fejlődnöd kell.

4 YouTube-csatorna, hogy ne karanténtesttel indítsd a tavaszt

Karanténtest (főnév): a bezártságból fakadó eltunyulás és stresszevés következtében kialakuló alak, gyakran csak akkor válik nyilvánvalóvá, amikor a gumis derekú melegítőt farmerre cserélné az ember. (Ahogy az angol mondja: been there, done that.) Eddig ismert legjobb elllenszere az emberfeletti önuralom és a mozgás tudatos beépítése a napirendbe.

Tudja-e, honnan lehet felismerni egy hal személyiségét?

Egy új kutatás szerint leginkább az alapján "ítélhetünk meg" egy halat, ahogy úszik. A Swansea Egyetem és az Essexi Egyetem kutatói legújabb tanulmányukban arról számoltak be, hogy egyes halak mozgásának finom különbségei felhasználhatók az állatok általános személyiségének meghatározásához. Azt azonban még nem tudni, hogy ez a megközelítés hosszú távon megbízható lehet vagy sem.

A világ legszebb bicikliútja, amitől ledobod a láncot - Galéria

A belga bicikliút fák között, a magasban halad. A formabontó kezdeményezés célja, hogy a természetben való időtöltésre invitálja az embereket.

A világ legszebb bicikliútja, amitől ledobod a láncot - Galéria

A jóga nem csak a csini nők és az aggastyánok sportja, gyerekeknek is való

Igaz, a járvány idején a csoportos edzés – a mozihoz, színházhoz, étteremhez hasonlóan - nem éppen megengedett, de reméljük, hogy tavasz környékén már ez is változhat. Akkor pedig mindenki elkezdhet sportolni. Mindenki, a gyerekek is.

Iszak Eszti elárulta, mihez kezd a járvány után

A csinos modell, műsorvezető épphogy megszerezte a jógaoktatói végzettséget, amikor is beköszöntött a járvány második hulláma, így még nem próbálhatta ki magát „élesben", amelyre már nagyon vágyik.

Aktív élet mellett is árt a szívnek az elhízás

A sok testmozgás sem ellensúlyozza maradéktalanul a felesleges kilók szívre gyakorolt kedvezőtlen hatását – derült ki egy spanyol felmérésből.

Közeledik a tavaszi félév! 5 tipp, hogy hogyan készülj fel rá!

Csak egy pillanatra lélegezhettél fel a vizsgaidőszak hajtásából, de már is nyakadon van a tavaszi félévkezdés? Nem vagy egyedül! Nagyon fontos, hogy az új szemeszter előtt mentálisan és fizikailag is kipihend magad, és friss lendülettel, motiváltan tudj ismét nekikezdeni a tanulásnak! Összeszedtünk pár tippet, ami segít új erőre kapni!

7 ok, amiért még ma el kell kezdened ugrálókötelezni

Újévkor az ember mindig megfogadja, hogy több mozgás épít be a mindennapjaiba. Januárban még mindenki nagyon lelkes, így érdemes ilyenkor belefogni valami újba. Mivel egyelőre korlátozott lehetőségünk van sportolni, így érdemes olyan mozgásformát választani, ami otthon is könnyen elvégezhető. Az ugrálókötél az egyik legegyszerűbb és legjobb módja annak, hogy gyorsan lefaragjuk magunkról a felesleges kilókat és az egész napos ülő munka után kellőképpen átmozgassuk a testünket.

Váratlanul felgyorsult a Föld forgása

Egyre gyorsabban forog a Föld, állapították meg kutatók. Egyelőre nem tudni, mi van a jelenség hátterében – írja a Phys.org tudományos portál.

Így még sikeresebb lehet a fogyókúrád - Videó

Ha neked is szerepel az újévi fogadalmaid között, hogy formába hozod magad, akkor ez a cikk neked szól. 

Bele fogsz férni a vizsgázós ruhádba januárban? Ennyi kalóriát fogyasztasz karácsonykor

A karácsonyi időszakról nagyon könnyedén asszociálunk a nagy, családi vacsorákra, ahol addig-addig tömjük magunkba a finomabbnál finomabb fogásokat, míg már az is nehezünkre esik, hogy felkeljünk az asztal mellől. Sokakat januárban ér a meglepetés: a hónap második felében annyira elengedték magukat, hogy akár le is cserélhetnék a ruhatáruk nagy részét. Összeszedtük, melyik karácsonyi étel milyen kalóriatartalommal bír – és mennyi időbe telik ledolgozni.

Menstruáció és mozgás? Nem kell róla lemondanod!

A menstruációt még mindig sok tabu övezi, sokan kerülik a szexuális együttléteket is ilyenkor, ami szívük joga, amennyiben azért döntenek így, mert nem akarnak és nem azért, mert úgy hiszik, nem szabad. A szexuális együttlét habár igényel előkészületeket, kifejezetten előnyös ugyanúgy, mint a menstruáció alatt végzett mozgás. Persze vannak gyakorlatok, amiket ilyenkor érdemes kerülni. Ezek azok.

Ezekkel az ünnepi programokkal kellemesebben telik majd a hétvége

Futás kontra otthonülés

Mikor a legideálisabb elkezdeni futni? A válasz könnyen lehet az, hogy soha. Ellenérvek ugyanis tucatszámra vannak, de mi a helyzet az előnyökkel? Ezeket gyűjtöttük most össze.

Nagyon nincs kedvem sportolni, de így tudom rávenni magam!

Annyira szeretném, hogy az életem része legyen, néha egész jól egymásra találunk, hónapokig elvagyunk együtt, érzem a hiányát, és akarom őt. De aztán olyan könnyen eltaszítom magamtól, ha közbejön egy kis borozás a csajokkal, pár nap a Balatonon, de bevallom néha elég egy jó sorozat is, és dobom. Pedig már olyan jól alakult a kapcsolatunk, de én mindig elrontom valahol, ellököm, és utána már nagyon nehezen találunk vissza egymáshoz.

Futás: 5 km-es edzésterv kezdőknek

Szeretnél belevágni a futásba? A jelszó: fokozatosság! Az alábbi edzésprogram lépésről lépésre, hétről hétre segít eljutni a bűvös 5 kilométerig.

Mutatjuk, mit kell fogyasztanod, hogy egészséges maradj

Az immunrendszert molekulák és sejtek milliói alkotják, amelyek szoros összhangban munkálkodnak azon, hogy szervezetünket megvédjék az idegen betolakodóktól. Ez pedig ebben az időszakban kifejezetten fontos. Megmutatjuk, milyen módszerekkel - legfőképpen táplálkozással - tudod erősíteni a szervezetedet.

Keresztirányú gyakorlatok Béres Alexandrával (videó)

A keresztirányú mozgásmintákat már igen korán elsajátítjuk a kúszással és a mászással. Ezek a mozdulatok segítik a jobb és a bal agyfélteke összehangolt működését, az idegrendszer megfelelő munkáját!

Az ember leghűségesebb barátja a sport

Nemrég egy fáradt, laptop előtt görnyedt nap után elkapott a "minden szar úgy ahogy van érzés", ami azt jelenti, hogy kizárólag nyűgösködve voltam képes fogadni minden hozzám érkező mondatot, telefonhívást, kérést. 

Meghatározták a csontok egészségéhez szükséges mozgás és alvás mennyiségét

Ausztrál kutatók meghatározták, milyen összetételű a gyerekek ideális napja a csontjaik egészsége szempontjából.

Ezért érdemes reggelre tenned az edzéseket

Tudjuk, hogy alapjáraton nehéz felkelni reggelente a munkába, és hallani sem akarsz róla, hogy még ennél is korábban ébredj. De ha valami olyan dolog miatt bújsz ki hamarabb az ágyból, ami egész napra feltölt energiával, jobban tudsz majd aludni tőle, és még fel is szabadul a délutánodból pár óra, akkor lehet hogy megérné. Ez a valami pedig nem más, mint a sport! Összeszedtük, miért érdemes a korai órákra áttenned a mozgást.

Hat érv, amiért érdemes kipróbálnod a Pilatest

A Pilates nemtől és kortól függetlenül mindenkinek ajánlott. Ezzel a mozgásformával olyan izmokat erősíthetünk meg, amelyeket más edzés során nem mozgatunk át kellőképpen. Ráadásul emellett kíméli a gerincet, az ízületeket, és különösen ajánlott ülőmunkát végzőknek, mivel nagy hangsúly kerül a törzsizmok megedzésére. A speciális gyakorlatok során a test egész izomzatát mozgatja át egyenletesen, ügyelve a légzéstechnikára , melynek köszönhetően növelhető a test oxigénellátása, és fokozható a fizikai teljesítmény. Nézzük, milyen érvek szólnak amellett, hogy kipróbáld ezt a mozgásformát.

Nincs tartós fogyás és jó alak mozgás nélkül: videó

Bár a fogyókúrában nagyon sok minden az étkezésen múlik, a mozgás is elengedhetetlen része a diétának, sőt, ha már elértük az ideális súlyt, akkor is a napi rutin részének kell lennie a sportnak. Ezek mellett alakformáló kezeléseket is igénybe vehetünk, de fontos, hogy az egészséges életmódból ne engedjünk. 

Optikai illúzió vagy csak az evolúció játszik velünk?

A szemünk néha megtréfál minket és bizonyos trükköket játszik velünk. Az optikai illúziók évtizedek óta érdeklik az idegtudósokat, ám ezek a „hamis üzenetek" valószínűleg sokkal hosszabb ideje léteznek, mint azt valaha gondoltuk volna. Az új kutatások szerint a gyümölcslegyek szemét ugyanolyan könnyen becsaphatják a nagy kontrasztú, statikus vizuális mintázatok, mint a mienket. 

Engedd el a stresszt! Ezek segítségével tudsz kiszabadulni a fogságából

Szinte minden ember megtapasztalja olykor, hogy úrrá lesz rajta a feszültség, a szorongás és a nyugtalanság. Ennek okai különfélék lehetnek: van, hogy a túl sok ránk rakódó teher tesz minket stresszessé, és előfordul, hogy a nyugtalanságnak egészségügyi okai vannak. Ez utóbbi leginkább a nőknél fordul elő, leggyakrabban hormonális változásokhoz társulva – például a várandósság vagy a változókor idején. Mielőtt azonban felőrölne bennünket a stressz, mindenképpen meg kell próbálnunk kiszabadulni a fogságából. Íme néhány módszer, ami a segítségedre lehet.

Stohl Lucának több szerelme is van - Videó

Stohl Luca a riporterkedés és a táncművészet mellett lelkes rajongója a jógának.

Egyedi és hipnotikus tértánc közepébe csöppenhetünk a Széll Kálmán téren