A leghatékonyabb tricepszedzés nőknek – Számolj le az integetőhájjal

A nyár vészesen közeledik, a nők pedig lázasan dolgoznak a comb és popsi formálásán. Ám nem csak ezek a területek azok, amelyek a jó idő közeledtével előtérbe kerülnek. Sajnos sokan a kar kidolgozását kifelejtik, vagy nem helyeznek rá elég hangsúlyt, pedig az integetőháj igen kiábrándító tud lenni.

Most kezded az edzést? Ez a 15 perces gyakorlatsor neked szól

Ha jelentős túlsúllyal küzdesz, ha kezdő életmódváltó vagy, illetve ha soha életedben nem mozogtál még aktívan, így nem alakult ki a sportoláshoz szükséges testtudatod, akkor érdemes az elején kezdeni. Ez a gyakorlatsor kiváló bevezetés az aktív edzésbe, de ne lepődj meg, ha már ettől is elfáradsz és alaposan leizzadsz.

Ha rendszeresen edzel, akkor oda kell figyelned a vas pótlására

Az életműködésünkhöz elengedhetetlen, mégis gyakran megfeledkezünk erről az egyszerű ásványi anyagról, a vasról. Aktívan sportolóknál különösen fontos, a hiánya ugyanis rontja a teljesítményüket, hiszen nem jut elég oxigén az izmokba. Összeszedtük, miért lényeges az egészséges, mozgásban gazdag életmódot folytatóknak odafigyelniük a vas pótlására.

Még csak 14 éves volt, amikor elérte a 130 kilót, de csak felnőttként sikerült lefogynia

Amber Neal már 14 évesen is 130 kiló volt, a főiskolán pedig elérte a 160-at. Nagyon hosszú út vezetett el odáig, míg végül ki tudott állni önmagáért, és segítséget kért a mértéktelen evészavar, a depresszió és a szorongás leküzdésében. Ismerd meg Amber történetét!

A nyári formára készülsz? Ez a 10 perces hasizomgyakorlat neked szól

A nők esetében vannak kifejezetten kényes testrészek, mint a comb, a popsi, na és persze a has. Az erős hasizom egyébként nemcsak esztétikailag fontos, de a helyes testtartás miatt is. Az erős mélyizmok leveszik a terhelést a csigolyákról, a derékról. 

Sokat sportolsz, edzel, kondizol? Akkor szedjél vasat!

A rendszeres mozgásnak számtalan pozitív hatását ismerjük, óriási szerepe van az egészség megőrzésében. Intenzív sportolás esetében azonban nem árt olyan tényezőkre is odafigyelni, mint például a megfelelő táplálkozás, illetve a vas pótlása. Utóbbi sokakat meglep, pedig a vas olyan ásványi anyag, ami nélkül nem lehet aktívan edzeni, illetve izmot építeni.

Edzés közben sérült meg Kamarás Iván: eltört a lábujja

Kamarás Iván csúnya sérülést szerzett egy edzésen, de azonnal nem volt idő ellátni, ugyanis fellépése volt: fájdalmak közepette állt színpadra. 

Bizakodva várja a hokivébé folytatását a magyar válogatott

Jó hangulatú edzés után bizakodva várja a folytatást a nurszultani divízió I/A jégkorong-világbajnokságon szereplő magyar válogatott.

Elképesztő kockahasat villantott Bogdányi Titanilla – Fotó

Bogdányi Titanilla büszkén mutatta meg a kockás hasát.

A mozgásszegény életmód szívbetegséghez vezethet

A hosszú órákat az asztalnál vagy tévé előtt ülőnek naponta több mint 30 percet kell testedzéssel tölteniük egészségük megőrzése érdekében - erre a megállapításra jutott egy ausztrál kutatás.

Pumped Gabo durván kigyúrta magát – Fotó

Pumped Gabo megmutatta kidolgozott felsőtestét.

Pörgesd fel az anyagcserédet HIIT edzéssel

A jó anyagcsere alapvetően meghatározza a súlyunkat. A megfelelően működő anyagcsere amellett, hogy ellátja a szükséges tápanyagokkal a sejtjeinket, nem hagyja felhalmozódni testünkben a salakanyagokat. Éppen ezért az egészséges étrenddel kiegészítve távol tartja, vagy éppen leégeti a pluszkilókat. A jó közérzet már csak a bónusz. A jótékony hatásokért próbáld ki ezt az anyagcsere-pörgető HIIT edzést. 

Szeretne fitt és egészséges maradni? Akkor tartson kutyát!

A kutyák már önmagukban is fényt hoznak az éltünkbe, és nem mellékesen segítenek nekünk a napi ajánlott edzés teljesítésében is. Az új kutatások azonban még ennél is tovább mentek és azt mutatták, hogy a kutyatulajdonosok nem kevesebb, mint mintegy 400 százalékkal teljesítik túl az ajánlott fizikai aktivitási javallatokat.

Tóth Andi keményen edz azért, hogy megtartsa az alakját

Andi fiatal kora ellenére sosem volt elégedett az alakjával, de évről évre egyre inkább kezdi megkedvelni a tükörképét. Jól tudja, hogy sosem lesz 46 kg, de nem is az a célja. Sokkal inkább az, hogy jól érezze magát a bőrében.

Így figyel a testére Diaz: szigorúan tartja az edzéstervét – Videó

Magyarország egyik legismertebb zenekarának énekese nem csak a színpadon és a stúdióban tesz meg mindent a sikerért. A korábban versenyszerűen kézilabdázó Diaz az utóbbi pár évben testépítőket megszégyenítő formába hozta magát.

Így kigyúrta magát Oczella Eszter – fotó

Oczella Eszter elképesztően kigyúrta magát, a teste csupa izom, ezt pedig most meg is mutatta a közösségi oldalán.

Testépítőnek állt Polyák Lilla férje, Gömöri András Máté

Testépítőnek állt Polyák Lilla férje, Gömöri András Máté.

90 kilót adott le – egy durva baleset döbbentette rá, hogy életmódot kell váltania

Kyle Brown-Latham legrosszabb időszakában 185 kiló volt. Egy súlyos balesetnek kellett történnie, hogy rájöjjön: változtatnia kell az életén. A baleset okozta fájdalmak az egész életmódváltását végigkísérték, de ennek ellenére is kitartott, és elérte a célját. Ismerd meg Kyle történetét!

Nincs ennél izzasztóbb 5 perc: próbáld ki a plank kihívást

A plank gyakorlatról ódákat lehet zengeni, annyira hatékony, és annyira sok jótékony hatása van. Következzen most egy 5 perces kihívás, amely garantáltan megizzaszt. 

Minden, amit az SMR hengerről tudni kell

Az SMR, azaz Self Myofascial Release henger egy önmasszírozó eszköz neve. Az SMR kiválóan használható a bemelegítés és a levezetés fázisaiban, illetve kifejezetten ajánlatos ülőmunkát végzőknek. Garantáljuk, hogy ha egyszer kipróbáltad, az egyik kedvenc eszközöd lesz. Használata nemcsak kellemes, de rengeteg pozitív hatással is bír.

Segítsd ki magad mozgással a tavaszi depresszióból

A mozgás – legyen az bármilyen típusú – bizonyítottan csökkenti a mindennapos stresszt, és kiegyensúlyozottabbá, boldogabbá tesz. A depresszió azonban egy igen alattomos betegség, amely lényegében elveszi a kedvünket mindentől, ami jótékony hatással lehetne ránk.

Két év alatt fogyott le a 242 kilós férfi: megváltozott az egész élete

Már a születési súlya sem volt átlagos, mindig is ő volt a „nagydarab srác”. Dustin Hallnak azonban volt akaratereje kilépni a skatulyából, amikor pedig elhatározta magát, végig is vitte az életmódváltást. Ismerd meg Dustin történetét!

Rich Froning Jr. testépítő bajnok ezzel a 7 étellel tartja magát formában

Rich Froning Jr. testépítő bajnokot minden idők legfittebb embereként szokták emlegetni. A sportoló most elárulta, mi az a 7 étel, ami segít neki abban, hogy fejlődjön a teste.

5 tévhit az edzésről és a fogyásról

Egyre több ember sportol hazánkban is, legyen szó csapatsportról vagy egyéni tréningről. Ráadásul a nyár közeledtével még többen kezdenek alakformálásba. Azonban kevesebben vannak azok, akik az edzést igazán tudatosan, a szervezetük minden rezgését és igényét figyelembe véve végzik. Pedig mindez nagyon fontos ahhoz, hogy valódi eredményeket érjünk el. Biztosan sokakkal előfordult már, hogy azt gondolták, mindent megtesznek az alakformálásért, de mégsem jött a várt eredmény. Szomor Dávid személyi edző elárulta a legnagyobb általánosan elterjedt tévhiteket az edzéssel és a fogyással kapcsolatban.

Variációk guggolásra – ha tökéletes popsira vágysz

Minden nő álma – persze a lapos has mellett – az igazán formás popsi. Ezt pedig nem is olyan nehéz elérni, mint gondolnád. Napi 5 perces gyakorlatsorral is közelebb kerülhetsz a tökéletes formához. 

Tolvai Reni mélyen dekoltált topban edzett

Edzéssel tartja formában magát Tolvai Reni énekesnő. Most egy nagyon szexi fotót töltött fel a közösségi oldalára, amely sportolás közben készült. 

Plank – egy egyszerű, de annál nagyszerűbb gyakorlat

Egyszerű, mégis hatékony – ki ne szeretné ezt a párosítást? A plank gyakorlata éppen ilyen! Most eláruljuk, milyen jótékony hatásai vannak, és hogyan kell helyesen kivitelezni. 

Singh Viki éheztette magát, hogy lefogyjon

Singh Viki sokáig nem tudta elfogadni a saját testét, drasztikus diétákat alkalmazott, hogy lefogyjon. Mára azonban sikerült megtalálnia a megfelelő módszert, és az alkatával is kibékült. 

Együtt edz Király Linda és Tóth Vera

Király Linda személyében új edzőpartnert talált magának Tóth Vera.

A magyar focista egy év után edzhet újra

A héten már a csapattal edzett a Rapid Wienben futballozó Szántó Tamás, aki tavaly márciusi műtétje óta nem lépett pályára.

Tolvai Reni szexi szerelésben edz - Fotó

Tolvai Reni megdolgozik azért, hogy megtartsa az alakját, ráadásul ezt nagyon szexi szerelésben teszi.

72 kilót fogyott egy év alatt – Korábban ötezer kalória volt a napi adagja

Daniella Piovesana gyerekkora óta súlyproblémákkal küzdött. Tinédzserként 5000 kalória volt a napi adagja, amit főleg gyorséttermekben fogyasztott el. Az életmódváltás sok fogyási kísérlet után, fokozatosan jött be az életébe. Ismerd meg Daniella történetét!

Elképesztően izmos testével hódít ez a babaarcú szépség

Elképesztően izmos teste van a babaarcú kínai testépítő lánynak, Chengnek.

Kerékpárral üldözött egy pónit Arnold Schwarzenegger

Úgy tűnik, Arnold Schwarzenegger még egy póni számára is képes edzéstervet összeállítani. Legalábbis erről tanúskodik az a videó, amelyen kerékpárral üldöz egy lovat. 

Tangában mutatta meg a fenekét Oczella Eszter – fotó

Az élete első fitneszversenyére készülő Oczella Eszter megmutatta formás popsiját.

Kalóriaégetés 10 perc alatt: ezt a gyakorlatsort próbáld ki!

Ha te is sokat hallottad már, hogy 10 perce mindenkinek van mozogni, de eddig fogalmad sem volt róla, hogy mi férhet bele ennyi időbe, akkor most mutatjuk a megoldást, mától pedig neki is állhatsz a 10 perces edzéseknek. Hajrá!

Edzeni mentem - hernyóból pillangó leszek!

"A komfortzónám ott van, ahol épp vagyok" - mondhatnám nagyképűen, de ez nincs így. Igaz, minél idősebb vagyok, annál könnyebben birkózom meg a nehezebb helyzetekkel, ám ugyanolyan vagyok, mint az emberek nagy része.

Katonák tartottak különleges edzést a magyar focicsapatnak

A Budaörs elleni 5-1-es hazai vereséget követően a labdarúgó NB II-ben a feljutásért küzdő Gyirmót vezetősége elvitte a keret tagjait a 12. Arrabona Légvédelmi Rakétaezredhez, hogy feltüzelje a gödörben lévő csapatot.

Meglepő helyen edzett Fucsovics Márton

A legjobb magyar férfi teniszező, Fucsovics Márton továbbra is keményen készül a Miami Openre. A klasszis sportoló a 2. fordulóban kezd majd, addig is marad a felkészülés, már ha az időjárás engedi.

Elhunyt a 26 éves úszó, Kenneth To

26 évesen elhunyt Kenneth To, az egyik legjobb hongkongi úszó.

Edzés után összeesett, és 26 évesen meghalt a klasszis úszó

Huszonhat évesen meghalt Kenneth To, a legjobb hongkongi úszó. A sportoló egy három hónapos felkészülésen vett részt Floridában, s az egyik edzés után társai eszméletlenül találtak rá az öltözőben, kórházba szállították, de az életét nem tudták megmenteni.

Több száz ember előtt edzett Federerrel Fucsovics Márton

A legjobb magyar férfi teniszező, Fucsovics Márton már keményen készül a Miami Openre. A klasszis sportoló hétfőn este a Hard Rock Stadionban edzett, méghozzá a korábbi világelsővel, Roger Federerrel.

Diane Kruger elképesztő alakot villantott nem sokkal a szülés után

41 évesen hozta világra első gyermekét Diane Kruger. A színésznő most megmutatta, hogyan fest a szülés után. Elképesztő alakot mutatott. 

Imádsz táncolni? Akkor ez a 15 perces kardioedzés neked szól

Nehezen veszed rá magad az edzésre? Akkor inkább táncolj! A tánc nemcsak kiváló kardió, de feltölti a lelket is, felszabadít, minden görcsösséget, szomorúságot el tudsz engedni vele. Próbáld ki!

Árpa Attila 47 évesen is remek formában van – Fotók

Árpa Attila 47 évesen is remek formában van, de tesz is a megnyerő külsőért: rendszeresen eljár edzőterembe.

Egyre inkább hódítanak a wellness sörök

Szuper otthoni kardióedzés, ha nem szeretsz futni – videó

Kétféle ember létezik, aki szeret futni, és aki nem. Azt nehéz lenne elvitatni a futástól, hogy az egyik legjobb kardiógyakorlat, ugyanakkor nem szabad abba az önámításba esnünk, hogy csak ez áll rendelkezésünkre.

Edzéstippek férfiaknak, hogy jobb legyen a szex (18+)

Nem titok: a jó szexhez szükség van a fizikai állóképességre és a jó kondícióra. Hogy minél tovább bírjuk, érdemes bizonyos izmainkat is erősíteni. Nézzük, a férfiak mit tehetnek annak érdekében, hogy az ágyban is bombasztikus formát nyújtsanak!

Kezdő életmódváltó vagy? Ez a 15 perces kardióedzés neked szól

Kezdő életmódváltóként és fogyókúrázóként rengeteg új dologgal szembesül az ember. Egyrészt helyre kell tenni az egészséges táplálkozással kapcsolatos kérdéseket, másrészt pedig itt az edzés, a sport, amibe szintén elengedhetetlen belevágni, ha fittek, feszesek, egészségesek akarunk lenni. Ha nem tudod, hogy indulj el, akkor ezt a 15 perces kardiót neked találták ki!

Czippán Anettet zavarja, hogy szülés után több mint egy évvel sem lapos teljesen a hasa

Czippán Anett elárulta, hiába edz keményen, a hasán még mindig van némi felesleg a második szülése után.