Tabata-edzésmódszer

Hatékony és időtakarékos edzésmódszert keresel, ami egyszerre teljesítménynövelő és alakformáló hatással is bír? Akkor ismerkedj meg a Tabata-edzéssel, amely manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvend.

Az izomláz megelőzhető

A megerőltető edzés után egy-két nappal fellépő, izomfájdalmakkal, merevséggel és duzzadással járó izomláz kezelésére számtalan eljárás létezik. Például az edzés utáni hidegvizes fürdő hatásosan enyhítheti az izomfájdalmakat.

Az intervallumos edzésről

Unod már a hosszú futást, ez elhúzódó konditermi kardióedzéseket? Rövid ideig tartó, de hatékony edzésformára vágysz? Próbáld ki az intervallumos edzést!

BLOG - Egy életmódváltás története 6.rész: Baljós árnyak

Üdv mindenkinek! Ez a sorozat egy a húszas évei végén járó srácról szól, aki régen sportolt, majd úgy ellustult, hogy tetemes súlyfelesleget szedett fel, és úgy döntött, megpróbál visszatérni régi formájához. Nem ígérem, hogy happy end és teljes transzformáció lesz a történet befejezése. Hogy is tehetném, hiszen még csak egy hosszú és igencsak rögös út közepén járok. Annyit azonban már előre elárulhatok, hogy akadnak tanulságok, melyekből bárki ihletet meríthet.

Nordic walking gyorstalpaló

Tudtad, hogy a nordic walking-ot a sífutás, a biatlon és az északi összetett sportolóinak fejlesztettek ki, hogy nyáron is tudjanak edzeni? Az új sportág nemzetközi szövetsége 2001-ben alakult, míg a gyakorláshoz szükséges speciális botot, egy finn cég, az Exel gyártotta.

4 Fitlife TikToker, akiket mindenképp kövess!

Korábban a TikTokon csak a szórakoztató és táncos videóké volt a főszerep, azonban mára egyre többen gyártanak minőségi és értékteremtő tartalmakat.

BLOG - Egy életmódváltás története 5.rész: Beindult a henger

Üdv mindenkinek! Ez a sorozat egy a húszas évei végén járó srácról szól, aki régen sportolt, majd úgy ellustult, hogy tetemes súlyfelesleget szedett fel, és úgy döntött, megpróbál visszatérni régi formájához. Nem ígérem, hogy happy end és teljes transzformáció lesz a történet befejezése. Hogy is tehetném, hiszen még csak egy hosszú és igencsak rögös út közepén járok. Annyit azonban már előre elárulhatok, hogy akadnak tanulságok, melyekből bárki ihletet meríthet.

Hatha jóga

A különféle jógatípusok közül a Hatha jóga a legteljesebb, mert magában foglalja a jóga valamennyi gyakorlati elemét, vagyis a meditációt, az ászanákat (testtartásokat), a pránájámát (légzőgyakorlatokat) és a relaxációt.

A jóga hatása a gyerekekre

Cikksorozatunk előző részében a jóga eredetéről, rendszeréről volt szó. Ebben a részben azt taglaljuk, hogy vajon a gyerekekre, fiatalokra milyen pozitív hatással bírhat ebben a rohanó világban.

Kiderült, hogy eddig a pandémia alatt miből volt sok, miből túl kevés

A Kaliforniai Egyetem (UCLA) vezette kutatócsoport megállapította, hogy az amerikaiak többet ittak, többet dohányoztak, kevesebb időt töltöttek testmozgással, de annál többet ültek számítógép vagy televízió előtt, mint a világjárvány előtti időkben.

Szúr az oldalad futás közben?

Biztosan te is tapasztaltad már azt a kellemetlen, szúró érzést az oldaladban futás vagy más kardió jellegű sporttevékenység gyakorlása közben. Vajon mi áll ennek a furcsa panasznak a hátterében? Cikkünkben ennek jártunk utána.

Borbély Vivien fitneszbajnok tudja, áldozat nélkül nincs siker

Két bajnoki címet is szerzett bikini fitnesz kategóriában az október 16-án megrendezett testépítő és fitnesz országos bajnokságon Borbély Vivien, a Testnevelési Egyetem harmadéves testépítő- és fitneszszakedző szakos hallgatója: az egyiket a felnőttek, a másikat az egyetemi hallgatók mezőnyében. Ennek apropóján az unisport.hu készített vele interjút.

A magyar felsőoktatás legkidolgozottabb testei és legjobb fitneszesei

A magyar testépítés és fitnesz legjobbjai ezúttal a MEFOB-on mutathatták meg magukat, három kategóriában.

BLOG - Egy életmódváltás története 3. rész

Üdv mindenkinek! Ez a sorozat egy a húszas évei végén járó srácról szól, aki régen sportolt, majd úgy ellustult, hogy tetemes súlyfelesleget szedett fel, és úgy döntött, megpróbál visszatérni régi formájához. Nem ígérem, hogy happy end és teljes transzformáció lesz a történet befejezése. Hogy is tehetném, hiszen még csak egy hosszú és igencsak rögös út közepén járok. Annyit azonban már előre elárulhatok, hogy akadnak tanulságok, melyekből bárki ihletet meríthet.

Futótérd

Aki tapasztalt már a térde elülső oldalán jelentkező fájdalmat, az tudja, hogy milyen kellemetlen sérülésről van szó. De mit is jelent az, ha valakinél Patellofemorális stressz-szindrómát diagnosztizálnak?

Elképesztő trükköt mutatott be az edzésen Haaland - videó

A Borussia Dortmund norvég sztárcsatára, Erling Haaland az edzésen sem nélkülözi a kreativitást, fantasztikus rúgótechnikáját egy egyedi gyakorlat keretében csillogtatta meg.

Kylian Mbappé az edzésen is varázsol, a gólján ámul a világ - videó

A francia élvonalbeli labdarúgó-bajnokságban (Ligue 1) szereplő Paris-Saint Germain támadója, Kylian Mbappé az edzéseken is fantasztikus dolgokat művel. A pénteki, Angers elleni bajnokira készülő fővárosi együttes sztárja elképesztő mozdulattal talált a kapuba.

Derék dolgok

A hátfájás manapság népbetegségnek számít. A rendszeresen sportoló emberek körében, különösen a futóknál gyakori a hát alsó részének fájdalma. Cikkünkben a panasz hátteréről, tüneteiről, kezeléséi lehetőségeiről lesz szó.

Hosszú Katinka újra edzésben: kevesebb versenyszámot és szabadabb felkészülést tervez

Szabadabb és kevésbé stresszes felkészüléssel hozza magát újra formába Hosszú Katinka háromszoros olimpiai bajnok úszó, aki a jövőben - a tőle megszokottól eltérően - biztosan kevesebb versenyszámban áll majd rajtkőre az eseményeken.

Pillantson be Lionel Messi edzésébe! - videó

A PSG világklasszis támadója, Lionel Messi jelenleg az argentin válogatottal készül a Peru elleni világbajnoki selejtezőre. A hatszoros aranylabdás játékos láthatóan nagyon boldog, hogy újra otthon lehet.

Kvíz: Mennyit tudsz az életmódváltásról?

Sokszor halljuk, hogy nem diétázni kell, hanem életmódot váltani. Tartósabb lesz az eredmény és biztosan elkerülhető vele a „jojó-effektus". Az életmódváltás legfontosabb szabálya, hogy lépésről lépésre kell haladni a kitűzött cél felé. De vajon tudod, mi mindent érdemes betartani?

Teszteld a stabilitásod!

Előző cikkünkben a futók stabilitást és erőt fejlesztő edzésének jelentőségéről volt szó. Most mutatunk négy tesztgyakorlatot, amelyekkel felmérheted a jelenlegi állapotodat!

Edzéssel a csontritkulás ellen

Tudtad, hogy a csonttömeg építéséhez, illetve annak megőrzéséhez önmagában még nem elegendő a megfelelő táplálkozás? A testedzés is legalább ilyen fontos! Cikkünkben az edzés csontozatra gyakorolt hatásáról lesz szó.

BLOG - Egy életmódváltás története 2. rész: Mezítlábas gyorstalpaló

Üdv mindenkinek! Ez a sorozat egy a húszas évei végén járó srácról szól, aki régen sportolt, majd úgy ellustult, hogy tetemes súlyfelesleget szedett fel, és úgy döntött, megpróbál visszatérni régi formájához. Nem ígérem, hogy happy end és teljes transzformáció lesz a történet befejezése. Hogy is tehetném, hiszen még csak egy hosszú és igencsak rögös út közepén járok. Annyit azonban már előre elárulhatok, hogy akadnak tanulságok, melyekből bárki ihletet meríthet.

Futók erőedzéséről

Gondolnád, hogy egy futónak az erősítő edzés éppolyan lényeges, mint a résztávos edzés? Cikkünkben röviden bemutatjuk, hogy miért is fontos az erő és a stabilitás is, legyen szó akár hobbi, akár profi atlétáról.

Intim pillanatban osztott meg közös képet kisfiával Sáfrány Emese - Fotó

Sáfrány Emese néhány hónappal ezelőtt adott életet kisfiának, akivel most egy nagyon intim fotót osztott meg a közösségi oldalán. 

BLOG - Egy életmódváltás története 1. rész

Üdv mindenkinek! Ez a sorozat egy a húszas évei végén járó srácról szól, aki régen sportolt, majd úgy ellustult, hogy tetemes súlyfelesleget szedett fel, és úgy döntött, megpróbál visszatérni régi formájához. Nem ígérem, hogy happy end és teljes transzformáció lesz a történet befejezése. Hogy is tehetném, hiszen még csak egy hosszú és igencsak rögös út közepén járok. Annyit azonban már előre elárulhatok, hogy akadnak tanulságok, melyekből bárki ihletet meríthet.

Shakira 44 évesen bombaformában - fotók

A 44 éves Shakira került a Cosmopolitan új címlapjára, így a neves magazin egy egész képsorozatot készített róla, az edzőteremben is fotózta. A bombaformában lévő énekesnő az Instagramon mutatott pár felvételt, a második bejegyzése lapozható.

Hosszú Katinka mellett tényleg csak a szerelme van: "Ketten a világ ellen"

Hosszú Katinkát és párját sok bírálat érte, de meg akarják mutatni, milyen kemény munkára képesek együtt. 

Az edzőteremben formálja bombasztikus alakját a magyar sztáranyuka - Fotó

Alig telt el négy hónap azóta, hogy Dér Heni életet adott első gyermekének, Bendegúznak: máris kifogástalan az alakja, amit közösségi oldalán mutatott meg a követőinek.

Ezt még gyakorolni kell: Hosszú Katinka is kedvelte Babos Tímea vidám fotóját

A négyszeres Grand Slam-tornagyőztes teniszező, Babos Tímea a sérülése miatt július közepe óta nem versenyzik, ám keményen készül a visszatérésre. A kiváló sportoló a közösségi oldalén osztott meg egy fotót ez egyik tréningjéről.

Újabb élsportolóval edz Shane Tusup: ő az a futballista, aki felkereste az amerikai trénert

Shane Tusup az Iron Lady után több hazai sportolóval is foglalkozik, az úszók mellett több hazai futballista felkészülését is segíti, jelenleg Ugrai Roland NBI gólkirályjelölttel edz.

Home fitness - Avagy mire jó még a törlőrongy

Cikksorozatukban tippeket adunk arra, hogyan tartsd magad formában az otthonodban megtalálható egyszerű eszközök segítségével. Ebben a részben 1-1 törlőrongyra vagy kis méretű törölközőre lesz szükséged, valamint csúszos felületre. Alapos bemelegítés után végezz minden gyakorlatból 10-10 ismétlést, legalább 4-6 körben. 

TRX gyakorlatok talajon

Folytatjuk a felfüggesztéses tréning edzésterveit. Ebben a cikkben 4 olyan TRX gyakorlatot mutatunk be, melyeket a talajon kell végrehajtani, és amelyekkel a teljes hátsó izomláncodat tudod megmozgatni. Alapos bemelegítés után végezz mindegyikből 3-5 kört, gyakorlatonként 10-es ismétlésszámmal!

TRX - háttal a felfüggesztésnek

Íme 4 kiváló TRX gyakorlat, melyek végrehajtását a felfüggesztésnek háttal kell végrehajtani. Alapos bemelegítés után végezz mindegyikből 3-5 kört.

Mit sportolnak a modellek?

A modellek vékonyak, tökéletes testtel rendelkeznek. Legalábbis mindenki ezt gondolja, na meg azt, hogy ez biztos a sok koplalásnak köszönhető. Most kicsit tegyük félre a sztereotípiákat és lássuk, hogy milyen kemény munkával érhető el az álomalak!

Orrlégzés vagy szájlégzés

Cikksorozatunk előző részében a túllégzésről, a leggyakoribb helytelen légzésmintáról volt szó. Ebben a részben folytatjuk a légzés gyógyító erejének taglalását!

A PSG sztárfocistája partra vetett halként vergődött az edzésen - videó

A francia élvonalbeli labdarúgó-bajnokságban (Ligue1) szereplő Paris Saint-Germain spanyol válogatott labdarúgója, Ander Herrera elég fura dolgot művelt az egyik edzésen. A 433 nevű Instagram-oldalra került fel a felvétel, amelyen a sztárjátékos partra vetett halként vergődött a tréningen.

Ezek a legjobb sportok ősszel: mozogj a szabadban minél többet!

Itt az igazi ősz, ám nem érdemes hátradőlni, hiszen ez az évszak a legtökéletesebb időszak a sportolásra is. Véget ért a nyár és ezzel együtt a nagy meleg is, ami a szabadtéri sportoknak kedvez. A kinti mozgás segít elkerülni őszi levertséget, a fáradtságot, sőt, a betegségeket is - így érdemes nekivágni, de nem mindegy, hogy miként tesszük azt. Nézzük, mit ajánl Katus Attila!

Bikinire vetkőzve, nedvesen búcsúztatta a nyarat Rubint Réka - Fotó

Rubint Réka bikinis-jakuzzis képekkel vett búcsút az idei nyártól.

TRX gyakorlatok a törzs stabilitásáért

Íme 4 kiváló gyakorlat a törzs stabilitásának és állóképességének fejlesztéséért. Végezheted TRX-szel, vagy egyéb felfüggesztéses hevederrel. Nem maga az eszköz a lényeges, hanem a helyes technika és a fájdalommentes végrehajtás! 

Lionel Messi minden megmozdulása maga a csoda - videó

A francia élvonalbeli labdarúgó-bajnokságban (Ligue 1) szereplő Paris Saint-Germain szerdán a belga Club Brugge otthonában kezdi meg a szereplését a Bajnokok Ligájában, immár a hatszoros aranylabdás argentin világklasszissal, Lionel Messivel a fedélzeten. A 34 éves játékos az edzésen is csodákat művel, így nem meglepő, ha nagy hatással van a csapattársakra is.

Az edzésen varázsolt a Bayer Leverkusen ellen készülő Fradi focistája - videó

A labdarúgó NB I-ben szereplő Ferencváros a csütörtöki, Bayer Leverkusen elleni Európa-liga csoportmérkőzésre készül. A fizikai felkészülés és a taktikai elemek gyakorlása mellett jut idő az edzésen egy kis lábtengózásra is, amelyet láthatóan nagyon szeretnek a játékosok, ilyenkor felszabadultabban lehet megmutatni, ki mire képes. Ebből adott egy kis ízelítőt Myrto Uzuni.

30 éves napi rutinjától válik meg Schobert Norbi: "Nem lehet úgy csinálni, mintha mi sem történt volna"

Schobert Norbinak alaposan át kell gondolnia az életét, miután két és fél hete stroke-ot kapott. Egyelőre még élénken él benne az a bizonyos csütörtök délelőtt.

Social kosár: Nagy embernek nagy ütő jár

Legújabb social média körképünkből kiderül, hogy milyen jó hangulatban várják a Buccaneers háza táján az NFL rajtját, míg a két évvel ezelőtt a futballtól visszavonult Peter Crouch a golfpályán tűnt fel, nem akármilyen golfütővel.

Képeken a magyar válogatott utolsó edzése az angolok elleni meccs előtt - galéria

Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek rendszeres sportolás mellett

Nem csak a sportolásra alkalmas öltözékre, vagy éppenséggel egy megfelelően felépített edzéstervre, de sok egyéb szempontra is szükséges odafigyelni a lehető legjobb eredmény elérése érdekében. Sportolás közben a szervezet fokozott igénybevételnek van kitéve, bizonyos időtartamig, bizonyos intenzitással megterhelés éri a testet fizikálisan és mentálisan egyaránt. Rendszeres mozgás esetén bizonyos tápanyagok elengedhetetlenek.

A tudósok azonosították az edzésintenzitás ideális szintjét

Mindannyian egyetértünk abban, hogy a testmozgás jót tesz nekünk, de vajon milyen keményen és milyen gyakran kell megerőltetnünk magunkat a legjobb eredmények elérése érdekében? Egy nagy tanulmány most a szokásos fizikai aktivitás és az edzettségi szint közötti kapcsolatot vizsgálta és arra jutott, hogy a „mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás" a leghatékonyabb módja az erőnlét növelésének.

Az edzőterem, és ami benne van

Bár a nyárnak hamarosan vége, és az úgynevezett „beach body" lassan a hosszú ujjú pulóverek takarásába vész, sokan ilyenkor sem hagynak fel az edzéssel. Sőt, olyan is előfordulhat, aki most akar belevágni az alakformálásba, hogy a következő fürdőruha szezonra ne legyen probléma a formákkal.

Dinamukus nyújtó gyakorlatok 1. rész

Cikksorozatunk előző részében a dinamikus és statikus nyújtásról volt szó. Most pedig mutatunk néhány, igen hatékony dinamikus nyújtó feladatot, amiket próbálj meg beilleszteni te is az edzésprogramodba.