Nyújtógyakorlatok, hogy mobil maradjon a csípőd

Csípőnk megfelelő mobilitása kiemelten fontos az alsó gerinc szakasz fájdalmainak megelőzése érdekében. Elsőre furcsa lehet, de a hosszú, otthon ülés közepette könnyen csökkenhet a mobilitás a csípő környékén, mely deréktáji problémák kialakulásához vezethet. Kiss Nóra gyógytornász, manuálterapeuta most a térdhajlító és combközelítő izmok nyújtására mutat néhány gyakorlatot. 

Anyák napja és gyereknap kicsit másként – De azért lesz mivel megünnepelni!

A legszívesebben mi is csupa kültéri programot ajánlanánk olvasóink figyelmébe erre a hosszú hétvégére, mert bár május elsejére esőt jeleztek, ezeknek a soroknak az írásakor még csodásan süt a nap. De ebben a megváltozott helyzetben sem Anyák napjára, sem pedig a hónap végére eső Gyereknapra nem tudunk 100 százalékban biztos utazási helyszínt és fesztivált ajánlani, így összegyűjtöttük azokat a programokat, amiket a családdal együtt az erkélyen, a kertben, az udvaron és a konyhaasztalnál is jó élmény megélni. Jó válogatást!

Apaszemszög – interjú egy apukával a karantén idején

A karantén ideje alatt több édesanya is úgy érzi, hogy ez már sok a jóból! A nap 24 órájában összezárva a gyerekkel, szórakoztatni, foglalkoztatni, tanulni, játszani, lemozgatni nap nap után, ráadásul főzni, mosni, takarítani és az esetek nagy százalékában még dolgozni is. Ismerjük el, anyának lenni nem egyszerű. De mi van az apákkal? Vajon ők hogyan élik meg a karantént?

Otthoni edzés Tánczos Lillával - így mozgasd át a teljes testedet

A koronavírus-járvány idején nem ajánlott edzőterembe járni. Ettől függetlenül az edzést nem kell hanyagolni, ugyanis számos szuper és hatékony gyakorlat létezik, amivel akár a nappaliban vagy a hálószóbában is formálhatjuk testünket.

Tornázz a plüssöddel, avagy gyerektorna mókás köntösben - Videó

Vidovszky Sárának gyógytornászként és háromgyerekes anyaként szívügye a gyerekek mindennapi mozgása a karantén ideje alatt is. Bízik abban, hogy amíg a gyerekek vele tornáznak, a szüleiket is tehermentesíti egy kicsit.

Figyelj a gyermekedre! - A karantén hatása komolyabb lehet a tinikre, mint hinnéd!

Azt gondolod, hogy a Te életed változott a legnagyobbat az önkéntes karanténnal és a kijárási korlátozással? Amennyiben nem vagy serdülő, úgy szinte biztosan tévedsz.

Karantén: Titeket is a szakítás veszélye fenyeget, csak nem tudtok róla!

A koronavírussal kapcsolatban nemcsak arról lehet olvasni, hogy mennyien betegedtek meg, hanem már arról is, hogy a hirtelen ránk szakadt kényszerű otthonlét hogyan terheli meg a lelkünket. A hírek arról szólnak, hogy Kínában sok házasság felbomlik a karanténból való szabadulás után – és az USA-ban is ez várható, figyelmeztetnek a szakemberek –, mert a házastársak az összezártság idején szembesültek egy csomó olyan problémával, amit addig nem kezeltek, vagy szőnyeg alá söpörtek. 

Tornázz a plüssöddel, avagy gyerektorna mókás köntösben - Videó

Nincs 5 perced meginni a reggeli kávét? Naponta hányszor hallod, hogy "Anyaaaaaaaaaaaa!!!" Ha szeretnél 20 perc nyugalmat, kapcsold be a gyereknek a Tornázz a plüssöddel! egyik tornáját, Te pedig #kávézzaplüssöddel!

Érvek az szájmaszk viselése mellett

Sok ellentmondásos hírt hallani manapság arról, hogy járványügyi szempontból érdemes-e maszkot viselni a lakosságnak, ha elhagyja az otthonát. A jelenlegi hivatalos álláspont és a Magyar Orvosi Kamara szerint igen. Nézzük meg, melyek a maszkviselés mellett szóló legfőbb érvek.

Tornázz a plüssöddel: így ellensúlyozd az egész napos görnyedést - Videó

Fáj a gyerekek nyaka, feje? Túl sokat ülnek a képernyő előtt? Tornázzanak minden nap!

Tornázz a plüssöddel: szórakoztató és frissítő mozgás gyerekeknek - Videó

Játékos mozgásfejlesztés gyógytornász segítségével. A rendszeres napi mozgással hozzájárulsz egészséged megőrzéséhez!

Ezek a 2020-as év tavaszi/nyári hajtrendjei

Nem, nem és nem! Vírus ide, karantén oda, akadnak olyan dolgok, amelyekről képtelenek vagyunk lemondani. A legtöbb nő számára ilyen a fodrász. S ha már fodrászhoz nem mehetünk – illetve mehetünk MÉG, mert a kijárási korlátozás alatt ez megengedett, csak legyen bennünk és a fodrászunkban is elég mersz -, akkor legalább szinkronizálódjunk fel az idei hajdivatot illetően.

Gerinctorna gyakorlatsor derékfájásra - Videó

Sokat ülsz mostanában? Kiss Nóra gyógytornász, manuálterapeuta most egy szuper gerinctorna gyakorlatsort mutat, amely kiváló a derékfájdalomra.

A kontúrozásnak leáldozott - Tavaszi sminktrend 2020.

A tavasz a megújulás évszaka. Ilyenkor kirügyeznek a fák, csiripelnek a madarak, nekünk pedig repes a szívünk, hogy végre egyre melegebben süt a nap, egyre tovább lehetünk a szabadban és egyre színesebb programok várnak minket. Ja, hogy itt a koronavírus és mindennek így már a fele sem igaz?

Tornázz a plüssöddel! Játékos gyakorlatok a gyerekek fejlesztéséért - Videó

Sokat ülsz a könyv felett vagy a számítógép előtt? Fáj a nyakad, hátad? Mozogj minden nap valamit! Tornázz a plüssöddel!

Napirend a karantén ideje alatt

A napirend hallatán sokaknak feláll a szőr a hátán. Pedig főleg most, a karantén alatt, amikor a hétköznapok konkrétan káoszba fulladnak, szükség van a tervezésre. A tétlenség és az unalom öl meg lassan? Vagy éppen ellenkezőleg, a rengeteg feladattól vagy egyre ingerültebb és frusztráltabb? Mindkettőre megoldás lehet egy jól átgondolt, az élethelyzetedhez igazodó napirend.

Amikor már a férj keni fel a hajfestéket – Szépségápolás karantén idején

Arról már volt szó itt az oldalon, hogy milyennek látják a nappalinkat a monitoron keresztül oktató mozgástanárok és edzők, és kiveséztük azt is, hogy ebben a megváltozott helyzetben hogyan tudunk segíteni idős rokonainknak, akiknél nagyon fontos, hogy most otthon maradjanak. De arról még nem esett szó, hogy mit tehetünk saját szépségünkkért a négy fal között. Mert bárki bármit mond, ha szépnek és frissnek érezzük magunkat, akkor magabiztosabban állunk szembe a megpróbáltatásokkal is. Megkérdeztünk hát öt szakembert, hogy mik azok a tippek, tanácsok, amelyek az otthoni szépségápolásban segíthetnek. 

Vigyünk rendszert az életünkbe a karantén idején is

Hetek óta dúl a „maradjotthon", hetek óta nem lehet találkozni se családdal, se barátokkal, de még a munkakerülés is megengedett. Utóbbi persze csak átvitt értelemben, mert dolgozni kell, a számokat hozni kell, de hogyan, ha a fejemen ugrál a kutya, a gyerek, a férj/feleség, ha főznöm kell magamra, holott sosem főztem, s ez most kiborít, ráadásul Mariska, a bejárónő helyet is nekem kell takarítanom, mosnom, teregetnem. Ezt nem lehet kibírni!

2 szuper gyakorlat, ha a sok üléstől már fáj a hátad, nyakad

A hátfájás az egyik leggyakoribb panasz a felnőttek körében. A jelenlegi helyzetben ez még csakoribb lehet, hiszen a karantén hatására szinte megszűnt a mindennapi, megszokott aktivitásunk, aminek hatására az gerincünk mozgásterjedelme beszűkül és elkezdjük merevnek majd fájdalmasnak érezni azt, ami további következményekkel is járhat. ⁣

Így erősítsd a stabilizáló izmaidat otthon: videó

Stabilizáló izmaink célzott tréningjével elérhetjük, hogy az ágyéki gerincszakasz, a medencecsont, a csíp ízületek és a hasfal teljes harmóniában dolgozzon, elkerülve ezzel a lokálisan vagy akár az ennek következtében távolabb kialakuló mozgásszervi problémákat. Az alábbi videóban ehhez találtok gyakorlatokat, amelyeket otthon is könnyedén elvégezhettek. 

Súlyzós edzés gyerekkorban? Egyáltalán nem lehetetlen

Széles körben elterjedt az a téves meggyőződés, hogy a súlyzós edzés gyermek- és serdülőkorban árt a csontszerkezetnek és a növekedési porcoknak. Emiatt általában azt ajánlják, hogy csak saját testsúlyosz edzéssel edzenek a fiatalok és ne használjanak pluszsúlyt (pl. kézisúlyzók) az erősítésükhöz. Felmerülhet bennünk a kérdés, hogy abban az esetben, ha gyermekünk szívesen edzene velünk otthon és megragadja az egyik kis kézisúlyzónkat, vajon használja-e avagy sem? Mi az amivel jót teszünk, vagy melyik mozgásformával "árthatunk". 

Élet karantén idején - típusok és problémák

Te mióta vagy otthon? Két hete? Három hete vagy annál is több ideje? Akik túl vannak az első két héten, azok valószínűleg érzik már, hogy a"maradjotthon" bizony egy új életforma, egy új létezési mód, ami nem hasonlítható semmihez.

"Oly távol vagy tőlem, és mégis közel..." – Társas magány a karanténban

"Oly távol vagy tőlem, és mégis közel, Nem érthetlek téged s nem érhetlek el." Ez jutott ma eszembe, mikor elgondolkodtam azokon a családokon, párokon, ahol együtt élnek most, de mégis távol egymástól, társas magányban - kezdi Varga Szilvia Edit mediátor, életvezetési tanácsadó, kommunikációs szakértő.

Vilmos és Katalin a karantén lelki nehézségeiről beszélt

Virtuális randiötletek szingliknek és távkapcsolatban élőknek – szerelem karantén idején

A társadalmi távolságtartás és a kijárási korlátozások eléggé lehetetlenné teszik a megszokott módon történő randizást, ami rossz hír azoknak, akiket a járványhelyzet párkeresés közben ért utol, de azoknak is, akik épp egy kialakulóban lévő románc kellős közepén tartottak. A gondolat, hogy most egy jó ideig nem ajánlott a személyes találkozás senkivel, lelombozó lehet, és sokan gondolhatják azt, hogy a járvány egyben azt is jelenti, hogy határozatlan időre félre kell tenniük a romantikát.

Ápold az arcbőrödet a karantén idején is

A karantén nem jelenti azt, hogy mostantól úgy kell festened, mint aki sosem szokott tükörbe nézni. Nem, nem kell ápolatlanul lófrálnod a lakásban, még akkor sem, ha a kozmetikus és a fodrász nem prioritás jelen helyzetben. Persze nem mondjuk, hogy dobj fel egy party sminket az esti sorozat kedvéért, de hidd el, nagyon sokat tehetsz az arcbőröd szépségéért és ápoltságáért otthon is.

Tornázz a plüssöddel! Segítünk, hogy levezethesd a gyermeked energiáit

A bezártság a gyermekeknek különösen nehéz, hiszen nehezen tudják levezetni az energiáikat. Ez a videó ebben segít.

Izgő-mozgó torna gyerekeknek 7. rész - Videó

Az izgő-mozgó torna egy olyan mozgásfejlesztő torna, ahol játékos feladatokon keresztül fejlesztik a mozgáskoordinációt; szem-kéz és szem-láb koordinációt, statikus és dinamikus egyensúlyt, finom- és nagymozgásokat, figyelmet és koncentrációt, és természetesen közben a kis izmok is erősödnek.

Izgő-mozgó torna gyerekeknek 5. rész - Videó

Az izgő-mozgó torna egy olyan mozgásfejlesztő torna, ahol játékos feladatokon keresztül fejlesztik a mozgáskoordinációt; szem-kéz és szem-láb koordinációt, statikus és dinamikus egyensúlyt, finom- és nagymozgásokat, figyelmet és koncentrációt, és természetesen közben a kis izmok is erősödnek.

Fejlesztő torna gyerekeknek: nem csak hatásos, de szórakoztató is

A gyermekek fejlesztése ebben az időszakban is nagyon fontos, és ha lehet, miért ne tegyük ezt szórakoztató módon.

Az otthoni edzés után se felejts el nyújtani!

Ez a kiegészítő mozgásforma gyakran háttérbe szorul - sajnos azoknál is, akik rendszeresen végeznek valamiféle testmozgást. Valószínűleg sokan nem is tudják, hogy milyen jótékony hatása van annak, ha edzések után / csak úgy, egy kis bemelegítést követően 10-15 percet lazítunk, nyújtunk, amiben most Jónás-Fejes Flóra gyógytornász és manuálterapeuta lesz a segítségedre. Egy kellemes zene kíséretében igazán jó kikapcsolódás tud lenni egy rövid nyújtás, melyet könnyedén otthon is el tudunk végezni.

Tornázz együtt a babával: élvezni fogjátok mindketten - videó

Egy olyan mozgásfejlesztő tornát mutatunk most nektek, ahol játékos feladatokon keresztül  lehet fejleszteni a mozgáskoordinációt, szem-kéz és szem-láb koordinációt, statikus és dinamikus egyensúlyt, finom- és nagymozgásokat, figyelmet és koncentrációt, és természetesen közben a kis izmok is erősödnek.

Izgő-mozgó torna gyerekeknek 2. rész - Videó

Az izgő-mozgó torna egy olyan mozgásfejlesztő torna, ahol játékos feladatokon keresztül fejlesztik a mozgáskoordinációt; szem-kéz és szem-láb koordinációt, statikus és dinamikus egyensúlyt, finom- és nagymozgásokat, figyelmet és koncentrációt, és természetesen közben a kis izmok is erősödnek.

Így erősítsd a törzsizmaidat fittball segítségével - Előzd meg a derékfájást! - Videó

A törzsstabilizáló izomzat könnyen és gyorsan gyengül az ülőmunka során, így ezeknek az erősítése kifejezetten fontos a derékfájdalmak megelőzése érdekében. Videójában Jónás-Fejes Flóra gyógytornász néhány haladó izomtréninget mutat be fitball segítségével.

Tuti tippek: unaloműzés önkéntes karantén idejére

A koronavírus-járvány idején a legjobb döntés, ha csak végső esetben mozdulsz ki otthonról. Az önkéntes karantén azonban unalmas is lehet, ha nem tudod, mivel töltsd el az idődet. Ehhez szedtünk össze néhány szuper ötletet.

Használd ki a felszabadult időt: így mozgasd át izmaidat - Videó

Csak pár perced van, de átmozgatnád magad a reggeli kávé előtt? Akkor a következő gyakorlatsort neked találták ki.

Izgő-mozgó torna gyerekeknek - Videó

Az izgő-mozgó torna egy olyan mozgásfejlesztő torna, ahol játékos feladatokon keresztül fejlesztik a mozgáskoordinációt; szem-kéz és szem-láb koordinációt, statikus és dinamikus egyensúlyt, finom- és nagymozgásokat, figyelmet és koncentrációt, és természetesen közben a kis izmok is erősödnek.

Kösd le gyereked figyelmét játékos arctornával - Videó

Nem tudod, mivel köthetnéd le gyereked figyelmét az önkéntes karantén idején? Íme egy szuper ötlet, ami még hasznos is.

Otthonról dolgozol? Figyelj a helyes tartásodra - Videó

Home office-ban dolgozol? Eláruljuk, hogyan tedd mindezt helyes testtartással.

Ne hagyd abba a sportolást a járvány ideje alatt sem! Eddz otthon!

Ha eddig edzettél, akkor koronavírus terjedésévél egy időben biztosan az is félelemmel töltött el, hogy az életed hetekre vagy hónapokra ezen a téren is teljesen megváltozik. Pár héttel ezelőtt a hazai edzőtermek még csak a fokozott óvatosságot és a higiénia szabályainak legkörültekintőbb betartását kérték a vedégeiktől, mára azonban már szinte az összes terem bezárt, kizárva az esélyét annak, hogy közösségi sportolás közben betegedjünk meg. Most, április elején ott tartunk, hogy a legtöbben csak a munkájuk miatt vagy közértbe és gyógyszertárba menet lépnek ki az utcára, ami egyértelműen súlyosan mozgásszegény életmódot jelent. Nos,, ...

Így erősítsd az immunrendszeredet a koronavírus-járvány ideje alatt

Manapság a koronavírus-járvány idején a csapból is az folyik, hogy a megfelelő és fokozott higiénia betartása mellett mindent tegyél meg annak érdekében, hogy erősítsd az immunrendszeredet, hogy ha el is kapod a fertőzést, meg tudj azzal küzdeni. No, de hogyan vértezheted fel magadat egy esetleges vírustámadás ellen és egyáltalán létezik-e olyan, hogy immunerősítés. 

Így tartsd magad fitten az otthonlét ideje alatt is - Ne hagyd el magad!

A koronavírus-járvány terjedésének megelőzése érdekében, aki teheti, most otthon marad. A munkahelyek, amelyeknél lehetséges, elrendelik a home office-t; sőt, a cégek nagy százaléka már hetek óta otthoni munkavégzésben foglalkoztatja dolgozóit. A találkozókat lemondják, az eddigi személyes meetingek pedig átkerültek a virtuális térbe. A munkaszervezés átalakult, és otthonunkból intézzük a napi teendőinket. Ennek azonban nem kell egyenlővé válnia azzal, hogy elengedjük magunkat, sőt ha okosan csináljuk, még egy egészségesebb életmódra is rászokhatunk, a megfelelő táplálkozásnak, a testedzésnek és akár a fogyásnak köszönhetően. Dr. Faarkas ...

Mértékkel a vitaminokkal a járvány idején is

Az immunrendszerünk most extra figyelmet kap a világjárvány idején. Többféle módon fokozhatjuk a védelmünket, csak okosan tegyük. Jó ötletnek tűnik például marokszámra szedni a vitaminokat. Dietetikusunk azonban óva inti a túlzásoktól.

Online edzések, melyekkel a négy fal között is megőrizheti a fittségét

Önkéntes karantén: 7 tipp pároknak, hogy még erősebb szerelem legyen a vége

A mostani helyzetben sokan döntenek úgy, hogy otthon maradnak. Egy párkapcsolatnak azonban a non-stop együttlét bizony könnyedén véget is vethet. Most ahhoz adunk tippeket, hogy ennek az időszaknak a végére akár még szorosabbá is válhasson a köztetek lévő kötelék.

Miért lehet veszélyes az óránként több grammnyi C-vitamin? Dietetikus válaszol

Szinte percről percre változik minden, ami tegnap még igaz volt, az mára elavult, érvénytelen. Nem így az emberi test anatómiája, élettana, egészséges működésének alapjai! Pedig ezekkel kapcsolatban számos tévhit születik minden nap, amelyek talán gyorsabban terjednek a legádázabb kórokozónál, jelen esetben a koronavírusnál. Dietetikusunk ezekből szemezgetett.

Tóth Vera edzéstippjei a koronavírus idejére: "Ne őrüljünk meg"

Az edzőtermeket egy ideig érdemes elkerülni, hiszen ott gyakorlatilag lehetetlen betartani azt a bizonyos négy méteres távolságot, ami még megvéd minket egy koronavírussal fertőzött személlyel szemben. Tóth Vera azonban az utóbbi időben igencsak megszerette az edzést, közösségi oldalán pedig sorstársainak szeretne segíteni, hogy mivel is lehet ezt a fajta szenvedélyt helyettesíteni.

A kutatók szerint ez a diéta a hosszú élet titka

Számtalan diéta létezik, amik garantálják a fogyást. Sokuk azonban nagyon veszélyes, így nem árt szakember segítségét kérni. Kutatók szerint létezik egy olyan módszer, ami örökre megoldja a súlyfelesleggel küzdők életét.

Befejeződött Enyedi Ildikó új filmjének forgatása

Befejeződött az Arany Medve-díjas és Oscar-jelölt Testről és lélekről rendezője, Enyedi Ildikó új filmje, A feleségem története 57 napos forgatása. Április 8-án Hamburgban kezdődött a munka, ahol 11 napot forgatott a stáb. Nyáron Budapesten és a Filmalap MAFILM Igazgatóság fóti stúdiójában rögzítettek jeleneteket 37 napon át, ősszel pedig 9 napig Máltán dolgozott a stáb. A film férfi főszereplője Gijs Naber holland színész, női főszereplője pedig a világhírű Léa Seydoux francia színésznő. A több hónapos utómunka első fázisaként megkezdődött a film vágása. A féltékenység természetrajzát ábrázoló romantikus film gyártását a Filmalap 11,15 ...

Félidőnél tart Enyedi Ildikó budapesti forgatása a kétszeres Bond-lánnyal - fotók

18 napja Budapesten forog Enyedi Ildikó (Testről és lélekről) új filmje, A feleségem története, aminek alkotói forgatási sajtótájékoztatón mutatták be a magyar médiának a film színészeit: a női főszerepet a francia Léa Seydoux (aki közben a Bond 25-öt is forgatja), a férfi főszerepet a holland Gijs Nabert játssza, a harmadik legfontosabb szereplő pedig Louis Garrel.