mozgás
címke rss- kapcsolódó címkék:
- edzés
- sport
- egészség
- egészséges életmód
- fogyókúra
- Legfrissebb
- Legrégebbi
Tedd színesebbé a futásod! 1. rész
Hetek óta futsz? Csökken a lelkesedés? Ha úgy érzed, kicsit megrekedtél, olvass tovább! Mutatunk néhány edzéstípust, ami kezdõfutóknak segíthet a motiváció fenntartásában. Tisztába tesszük a futók által használt terminológiát.
- címkék:
- mozgás
- egészség
- futás
- tipp
- Címkefelhõ »
Agonista, antagonista, szinergista izmok - tegyük tisztába!
Ilyen szavakat hallasz az edzõteremben, de azt sem tudod, hogy eszik-e vagy isszák? Cikkünkben röviden elmagyarázzuk melyik mit is jelent, hogy képben legyél!
Színpompás szalagokkal a csúcsteljesítményért: mire jó a kineziótapasz?
Amikor a 2008-as pekingi és a 2012-es londoni olimpián több sportoló is színes bõrtapaszokban lépett pályára, ez a megosztó gyógyászati segédeszköz sosem tapasztalt népszerûségre tett szert.
Milyen a futóstílusod?
Futással foglalkozó cikksorozatunk elõzõ két részében a futótechnikáról volt szó. Ebben az írásban néhány tipikus hiba kerül bemutatásra, aminek javítására tippekkel is szolgálunk.
Futótechnika javítása a gyakorlatban
Cikksorozatunk elõzõ részében azt taglaltuk, hogy miért érdemes csiszolni a futóstíluson. Egyrészt a jó futótechnikával növelhetõ a hatékonyság és a belsõ motiváció, nem mellesleg csökkenthetõ a sérülés valószínûsége. De vajon, mit is jelent ez a gyakorlatban?
- címkék:
- ajánljuk
- edzés
- futás
- mozgás
- Címkefelhõ »
Így térjünk vissza a sport világába a pandémia után!
Nem könnyû a pandémia után, egy-másfél év kihagyást követõen visszatérni a sporthoz. A szakértõ szerint nagyon fontos, hogy olyan mozgásformával kezdjünk, ami a testalkatunknak és a céljainknak megfelelõ. Érdemes profi segítségét is kérni. Egy köredzés például kitûnõ választás lehet.
- címkék:
- sport
- mozgás
- Több mint testõr
- Címkefelhõ »
A futótechnika javítása
Futótechnika? Bizonyára most azt gondold, ez annyit jelent, hogy az egyik lábadat kell a másik után tenni. Részben igazad van, de javaslom, hogy olvass tovább!
- címkék:
- mozgás
- egészség
- futás
- motiváció
- Címkefelhõ »
Mozgással a fejfájás ellen (is)
Tudtad, hogy a tarkód alatt elhelyezkedõ apró izmok okozhatnak rendszeresen jelentkezõ, tenziós jellegû, nyomó-szorító homloktáji fájdalmat? De a jó hír az, hogy ennek a nagy része izom eredetû.
Instabil edzéseszközök
Tudtad, hogy az ideg- és izomrendszerünk kortól függetlenül is képes a fejlõdésre? Természetesen a gyermek-és fiatalkor szenzitív idõszakaiban van, amit gyorsabban elsajátítunk, de felnõttként sem szabad lemondani a fejlesztõ edzéslehetõségekrõl.
- címkék:
- ajánljuk
- edzés
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
A séta jótékony hatásai
Téged is utolért a derék-és hátfájás az online tanulás, a home office alatt? Ne keseredj el, kezdj el napi fél órát gyalogolni! Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen gyógyító mechanizmusok állnak ennek az egyszerû, mindenki számára elérhetõ mozgásformának a hátterében.
- címkék:
- séta
- egészség
- motiváció
- mozgás
- Címkefelhõ »
Keményebb, mint hinnéd! Jógafajták, amiket érdemes kipróbálnod
Akár kikapcsolódni, akár mozogni szeretnél, a jóga nagyszerû idõtöltés lehet számodra. Több pozitív hatása is van, amik miatt érdemes belevágni – meglepõdnél, mennyit segíthet abban, hogy kicsit fellélegezz a több mint egy éve tartó karantén után.
Fekvõtámasz színesen
Cikksorozatunk elõzõ részében a klasszikus fekvõtámasz különbözõ verzióit mutattuk be. Most olyan edzéseszközöket láthatsz, amelyek bátran bevethetõk, ha szeretnél szintet lépni. Lássuk, mik azok a progressziók, amelyek a felsõtest erejét fejlesztik, de a törzsizmokat is komoly kihívás elé állítják.
- címkék:
- fotó
- fekvõtámasz
- egészség
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
Otthoni edzés? Megy, mint a karikacsapás!
Milyen jó lenne, ha nem kellene választani az edzés és a világ megmentése között. Várjunk csak, nem is kell! Olyan korban élünk, ahol a videójátékok segítségével növelhetjük izmainkat.
- címkék:
- tipp
- videó
- mozgás
- egészség
- videójáték
- motiváció
- Címkefelhõ »
Ezért fontos, hogy amatõrként futóedzõvel kezdj el futni - Futás, lépésrõl lépésre
A futás talán az egyik legmegosztóbb sport, van aki utálja és van aki szereti, de manapság azok vannak a legtöbben, akik évekig gondolni sem tudtak rá, majd a kellõ motiváció és a megfelelõ segítség után a szerelmeseivé váltak.
Plankelj ésszel!
Az elmúlt évek egyik nagy slágergyakorlata, számos challenge központi eleme a plank. Ha azt gondolod, van értelme csúcsokat döngetni, ki kell hogy ábrándítsalak. Gondold át, hogy a való életben a hétköznapi tevékenységeid során mennyi idõt töltesz el ebben a statikus helyzetben. Leesett? Valójában semennyit. Éppen emiatt nincs sok értelme azon vetélkedni a haverokkal, hogy ki meddig tudja megtartani a planket. A hagyományos hídtartás mellett mutatok néhány dinamikus alternatívát, amelyekbõl kedvedre válogathatsz.
Lehengerellek
Cikksorozatunk elõzõ részében az SMR henger használatáról, annak elõnyeirõl volt szó. Ha már tisztában vagy ennek az egyszerû eszköznek az elméleti hátterével, akkor ne habozz, helyezd magad kényelembe! Bemutatunk néhány olyan alapgyakorlatot, amelyet érdemes elvégezned, ha rendszeresen edzel, vagy ha a hosszan tartó ülés testedre káros hatásait szeretnéd otthon kezelésbe venni.
5 motiváló tipp, ha nehezen veszed rá magad a sportolásra
Sokan nem tudják, hogyan kezdjenek neki a rendszeres testedzésnek. Van néhány hiba, amit ha elkerülünk, sikeresen léphetünk az álomkülsõ felé vezetõ útra.
Falmászás, mint trendi mozgásforma
Cikksorozatunk elsõ részében a falmászásban rejlõ terápiás alkalmazásról volt szó. Ebben a részben, mint sportág kerül elõtérbe. Vajon mire és hogyan hat a mászás? Miért vonz egyre több felnõttet is? Ennek jártunk utána.
Az örökzöld fekvõtámasz
A férfiak körében a vízszintes nyomások nagy népszerûségnek örvendenek, mert kiválóan erõsítik a mellkast, a deltát és a tricepszet is. Mára azonban a nõk edzésprogramjaiban is igen elterjedtté váltak. Bátran kijelenthetjük, hogy a fekvõtámasz a felsõtest legendás tolómozdulata, egy örökzöld gyakorlat. A legnagyobb elõnye, hogy bárhol, szinte végtelen számban variálható a kar. a lábtartás, a sebesség és a mozgástartomány módosításával.
- címkék:
- mozgás
- erõsítés
- fotó
- fekvõtámasz
- egészség
- edzés
- tipp
- Címkefelhõ »
Ezt jelenti hosszútávon a napi ajánlott tízezer lépés megtétele
Mindannyian tudjuk, hogy tennünk kell azért, ha szeretnénk megõrizni az egészségünket, illetve növelni az esélyünket egy hosszabb és boldogabb életre. De mégis mennyire fontosak a manapság sokat emlegetett, naponta megtett lépések? A kutatók most erre a kérdésre keresték a választ.
- címkék:
- lépés
- mozgás
- testmozgás
- egészség
- élettartam
- Címkefelhõ »
Az igazi fenékformáló csípõemelés
Tudtad, hogy a csípõemelés és annak különbözõ verziói igazán szexi, erõsi feneket tudnak varázsolni? A farizomdomináns gyakorlatok közül ezek azért kiemelt fontosságúak, mert teljes mozgástartományban dolgoztatják meg a farizmokat.
Húzzuk fel a nyúlcipõt
Ha kezdesz igazán belelendülni a futásba, és már komolyabb célokat tûztél ki magadnak, érdemes a lábfejedhez, futóstílusodhoz illõ lábbelibe beruháznod. Egy nem megfelelõen megválasztott futócipõ ugyanis a sérülések melegágya lehet.
A mozgáson túl: Fejlesztõ falmászás
Tudtad, hogy a falmászás terápiás hatású? Hallottál már róla, hogy a mászás révén komoly eredményeket érnek el a mozgásrehabilitációban, több mint egy évtizede pedig kognitív fejlesztésre is használják ezt a mozgásformát? Ennek a trendi de annál hasznosabb sportnak hátterérõl lesz szó ebben a cikkben.
Az álló munkahely eszközei
Cikksorozatunk elõzõ részében az álló munkahely kialakításának sarokpontjait vettük végig. Most pedig megnézzük, hogy az egyes eszközöknek hol a helyük ebben az új, gerincbarát munkakörnyezetben.
- címkék:
- mozgás
- egészség
- munka
- tipp
- Címkefelhõ »
Ülve vagy állva? Naná, hogy állva!
Gondoltad volna, hogy a tanulással vagy a munkával töltött idõ alatt akár fittebb, erõsebb lehetsz, a produktivitásod és motivációd pedig növelhetõ? Cikksorozatunk elsõ részében errõl lesz szó.
- címkék:
- mozgás
- egészség
- tipp
- életmód
- Címkefelhõ »
Ha megtudod, mi az, tuti kipróbálod: via ferrata
Magyarországon is egyre népszerûbb az Európa több országában kimondottan kedvelt via ferrata, amelyet a sziklamászás egy egyszerûbb, biztonságosabb módjának tekinthetünk.
- címkék:
- sziklamászás
- via ferrata
- sport
- hegy
- mozgás
- Címkefelhõ »
Tippek az álló munkahely kialakításához
Cikksorozatunk második részében bemutatjuk az ergonómiailag kedvezõbb álló munkavégzés fontosabb sarokpontjait, és az is kiderül, hogy mire való a bárpultok alatti lábtartó.
Tudja-e, mennyi mozgással tudja ellensúlyozni az ülõmunkát?
A legtöbb kutatás azt igazolta, hogy az egészségünk megõrzése érdekében napi legalább 30, vagy heti 150 percet kellene testmozgással töltenünk. A 30 perc azonban csak a napunk 2 százalékát teszi ki, és sok ember a fennmaradó idõ nagy részét üléssel tölti. Ez azonban több szempontból is káros lehet az egészségünkre. Egy most publikált tanulmányból az is kiderült, hogy a napi 30 perces testmozgás nem elegendõ a túl sok ülés okozta egészségkárosodás kockázatának leküzdéséhez. Jó hír azonban, hogy a testmozgással töltött idõ megfelelõ egyensúlyával lehetséges ellensúlyozni ezeket a negatív hatásokat.
- címkék:
- ülés
- ülõmunka
- sport
- testmozgás
- mozgás
- Címkefelhõ »
Az SMR masszázshenger elõnyei
Jólesne egy masszázs, de nincs rá sem idõd, sem lehetõséged? A sok üléstõl merevek a nyak- és hátizmaid? A jó hír az, hogy ma már létezik egy olyan eszköz, ami segít ellazítani a feszes, kötött izmaidat.
- címkék:
- mozgás
- SMR henger
- egészség
- tipp
- videó
- Címkefelhõ »
Ennél jobb motiváció nem kell az életmódváltáshoz
Az életmódváltás sikerének legfõbb titka az elszántság és az akaraterõ. De mi van akkor, ha – egyébként teljesen természetes módon – nehézségek adódnak, lelki gödörbe kerülünk és már éppen ott tartunk, hogy feladnánk? Négy motiváló gondolatot hoztunk olyan emberektõl, akik már sikerre vitték életmódváltásukat. Bátorító gondolataik neked is segíteni fognak, ha éppen úgy érzed, elakadtál és jól jönne egy kis segítség.
- címkék:
- életforma
- egészség
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
Nordic walking: Annak tûnik, de nem vénasszonysport
Amikor meglátunk egy idõsebb emberekbõl álló csapatot, ahogy bottal a kezükben úgy tesznek, mintha mozognának, elmosolyodunk. Ha szép a látvány, akkor mosolyogjunk, de különben nincs okunk rá, mert izgalmas mozgásformáról van szó, amely nem csak a közép- és szépkorúaknak hasznos, hanem a fiataloknak is buli lehet.
Az ülés megreformálása
Az ülõ életmód egészségünkre gyakorolt negatív hatásairól korábban már írtunk. Ebben a részben arról lesz szó, hogy miként tudod növelni az aktivitásod, a hatékonyságod néhány apró változtatással.
- címkék:
- ülõ életmód
- egészség
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
Minden korosztálynak menõ a nordic walking
A finn eredetû nordic walkingot sokan az idõsebb korosztály sportjaként azonosítják, pedig a sok-sok pozitív élettani hatása miatt bárkinek, így a fiataloknak is szuper mozgásforma lehet.
Ez segíthet a tüneteket leküzdésében a koronavíruson átesett betegnek
Brit kutatók megállapították, hogy jelentõs javulást hozhat a koronavíruson átesett betegek állapotában egy egy hat hétig tartó rehabilitációs program, amelynek alapja a testmozgás.
- címkék:
- koronavírus
- egészség
- tünet
- mozgás
- Címkefelhõ »
Kreatív mozgásszünet
Egyre több kutatás szól arról, hogyha tanulás, munka során többet mozgunk, akkor az növeli a hatékonyságot, a produktivitást. Bizony! A napközbeni mozgás nem csak a testednek, hanem az elmédnek is hasznára válik!
- címkék:
- nyújtás
- egészség
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
Keretezz át! Légy sikeresebb a sportban is!
"Nem megy a futás! Ma is kifulladtam három kilométernél. Alig bírtam végig csinálni az erõsítést!" Ismerõs kijelentések? Biztosan belefutottál már te is abba, hogy lesújtó véleménnyel voltál a teljesítményedrõl. Van jobb ötletünk! Így csinálják azok, akik a fejlõdésre fókuszálnak.
Szandi elárulta, hogyan tartja magát bomba formában 44 évesen - Fotó
A 44 éves énekesnõ, Szandi elképesztõen jó formában van, és most elárulta, mi tökéletes alakjának titka.
Futógondok? Segítünk!
Tudtad, hogy számos, a rendszeresen futók körében elõforduló nyavalyát tudsz megelõzni egy kis odafigyeléssel, elõrelátással? Az alábbiakban bemutatott hasznos tippek jól jönnek, ha zsúfolt az edzésnaptárad.
- címkék:
- mozgás
- egészség
- futás
- tipp
- Címkefelhõ »
5 gyakorlat, ami segít elkerülni a mozgáshiány okozta szövõdményeket
A járványhelyzet miatt teljesen átalakult az életünk az elmúlt egy évben. Ez igaz a sportolási szokásainkra is, sokkal kevesebb lehetõségünk mozogni és a különféle sportágak közül választani. Nem beszélve arról, hogy a home office miatt a napunk nagy részét a laptop elõtt töltjük görnyedve, amelynek már rövid idõ után is jelentkeznek a mellékhatásai. Most mutatunk 5 olyan gyakorlatot, ami segít a testünket egy kicsit átmozgatni, regenerálni egy fárasztó munkanap után.
Sportágválasztók dilemmája: Te akartad?
Elképzelhetõ, hogy teljesen mást szeretnél sportolni? Lehet, hogy nem is a te választásod volt? A sportszülõség nem könnyû feladat, és elõfordul, hogy a felnõttek, pusztán neme szándékkal, prés alá helyezik a gyereket. Mint ahogy az is, hogy a meg nem valósult álmaikat szeretnék valóra váltani a gyerekük által. Egyik sem ördöngõsség, csak mindkét félnek megfelelõen kell kezelnie.
Sportágválasztók kérdése: Egyet vagy többet?
„Már a negyedik sportot próbálom ki, de valahogy egyik sem az igazi! Fallabda, kosárlabda, de voltam karate edzésen és becsatlakoztam egy futóprogramba is. Velem van a baj?" Ez a kérdés benned is felmerülhet, még akkor is, ha mindegyik általad kipróbált sportágban fantasztikusan érezted magad.
- címkék:
- sportágak
- videó
- mozgás
- sportágválasztó
- Címkefelhõ »
Akrobatikus torna: Kitartás, fegyelem, megjelenés, erõ
Az akrobatikus tornát sok mindenhez lehetne hasonlítani, csak a kisasszonysporthoz nem. Látványos elemek, rengeteg erõ, hajlékonyság, szép tartás jellemzi, ám ami a legfontosabb, kitartás és elképesztõ mennyiségû munka van mögötte. Ferenczi Fanni többszörös magyar bajnok párosban Jung Beával, illetve hármasban Európa-bajnoki 8. hellyel is büszkélkedhet. Õt faggattuk a sportágról.
- címkék:
- mozgás
- akrobatikus torna
- sport
- interjú
- videó
- Címkefelhõ »
Farizomformálás fortélyai: A farizmok szerepe
Ha egész nap a géped elõtt ülsz, folyton a sorozataidat bámulod vagy órákat töltesz a metrón ülve, a farizmok sajnos lekapcsolnak. Minél inkább jellemzõ rád az ülõ életmód, annál komolyabb bajba kerülsz, a hátsód egyszerûen lehúzza a rolót. Te meg csodálkozol, hogy kicsit fáj a derekad, és megint meghúzódótt a combhajlítód.
A keresztedzés jelentõsége
Van, akinek csak a futás, a biciklizés vagy éppen a konditermi edzés a hobbija, a szenvedélye. Azonban hiba lenne csak egyetlen mozgásformára korlátoznod a sporttevékenységedet.
Állj a tükör elé, és teszteld magad: A helyes testtartás
Ki ne vágyna arra, hogy ha belép egy helyiségbe, akkor az emberek felkapják a fejüket, és azzal a bizonyos pillantással nyugtázzák a megjelenését. Azonban ha ezt lógó fejjel, elõreesett vállakkal és görnyedt testtartással teszed, errõl ne is álmodozz.
- címkék:
- testtartás
- egészség
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
Te jó helyen hordod a fejedet?
Ha az ülés miatt folyamatosan görnyedt a testtartásod, így állsz vagy mozogsz, nagy valószínûséggel a nyakad, vállad és a mellkasi izmaid is merevek lesznek, megrövidült, feszült helyzetet vesznek fel. Szerinted te jó helyen hordod a fejedet, vagy téged is kínoz már az SMS-nyak nevû gerincbetegség?
- címkék:
- mozgás
- egészség
- tipp
- gerinc
- Címkefelhõ »
Nõi thaibox, vagy thaibox nõknek?
Nagyon sok ember él félelmekkel teli. Vágynak valamire, szívesen kipróbálnák benne magukat, de a félelem, illetve a "mit fognak gondolni mások?" álkérdéssel elnyomják a vágyaikat. Szerencsére én nem így tettem...
Változatosság az edzésben
Ahhoz, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életet élhess, szükség van a mozgásra, a rendszeres idõközönként végzett testedzésre. Ezt már a gyerekek is fújják. De azt tudtad, hogy a szervezetednek fontos a többféle, változatos terhelés?
- címkék:
- egészség
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
Fel a fejjel: Az SMS-nyak kialakulása
Tudtad, hogy a fiatalok egyre nagyobb hányadát sújtja az SMS-nyak nevû jelenség? Dr. James Carter Ausztrália vezetõ kiropraktõrétõl származik a kifejezés, amely már jó néhány éve bekerült a szakirodalomba. Sajnos egyre többeknél diagnosztizálnak olyan súlyos gerincelváltozásokat, amelyeket az okostelefon túlzott használata idéz elõ.
- címkék:
- testtartás
- egészség
- tipp
- mozgás
- Címkefelhõ »
Bagdy Emõke: Ilyen hatással van a gyermekekre a koronavírus
Bagdy Emõke klinikai szakpszichológus szerint a koronavírus-járvány sem a felnõttekre, sem a gyerekekre nincsen jó hatással.