20 éven át 8 órákat edzett ez a férfi, ma a járás is nehezére esik

Egy kínai lap nemrég egy 60 éves honani férfi megrázó történetéről számolt be. Az úr a 40-es évei elején kezdett el sportolni, ám annyira eltúlozta az edzéseket, hogy végül teljesen tönkretette az ízületeit.

Mondd meg a csillagjegyed, megmondom, mit sportolj!

Bár a sportra mindenkinek szüksége van, sokan azért nem építik be a testmozgást a mindennapjaikban, mert azt állítják, nem szeretnek mozogni. Ez azonban egyáltalán nem biztos, hogy így van, sokkal inkább arról van szó, hogy még nem találták meg a számukra kellő kihívást és kikapcsolódást nyújtó mozgásformát. A különféle csillagjegyek különböző habitussal rendelkeznek, így nem mindegy, hogy milyen edzéstípust választanak maguknak. Most ebben segítünk nektek. 

Egyre nehezebben viseled a telet? Így hozd ki magadból a maximumot februárban is!

Bár a tél rengeteg gyönyörű élményt és látványt tartogat, a vége felé vánszorogva egyre nyűgösebb vagyok a hideg és a korai sötétedés miatt.

Ezért lett az ülőmunka az új dohányzás

Egy új tanulmány szerint félóránként mindössze öt perc séta csökkentheti a mozgásszegény életmód káros hatásait. A Columbia Egyetem kutatói öt különböző típusú „mozgás-nassolnivalót" teszteltek, és azt találták, hogy valójában sokkal könnyebb ellensúlyozni a hosszú ideig tartó ülés hatását, mint gondoltuk – de ehhez következetesnek kell lenni.

Ennyi mozgással tudjuk egyensúlyozni az ülőmunkát

Tudjuk, hogy nem tesz jót nekünk, ha sok időt ülve töltünk, de vajon mennyi mozgásra van szükségünk az egész napos ülés negatív egészségügyi hatásai ellen? Az új kutatások szerint körülbelül napi 30-40 perc intenzív mozgás szükséges.

Itt az egyetlen, mindenki számára hasznos tanács a jobb alvásért

Sokan küzdenek álmatlansággal és egyre többen próbálunk megtenni mindent az elegendő mennyiségű és jó minőségű alvás érdekében. Enélkül ugyanis nem csak másnap érezzük magunkat fáradtnak, de a rossz alvás hosszú távon negatív hatással lehet egészségünk és jólétünk egyéb vonatkozásaira is.

Kardiológusok adtak egy meglepő érvet a testmozgás mellett

A testmozgás sokkal többről szól, mint a fogyásról, de egy olyan világban, ahol az elhízás ilyen erősen összefügg a rossz egészségi állapottal, nehéz nem a kilók leadását tenni az elsődleges célként. Három amerikai kardiológus egy új tanulmányban most elmagyarázta, miért olyan nagy hiba ez.

Napi tíz perc séta megnövelheti az élettartamot 85 év felett

Heti bő egy óra, tehát napi tíz perc gyaloglás megnövelheti az élettartamot 85 év felett - derül ki egy dél-koreai kutatásból, amelyet a pénteken Barcelonában kezdődő Európai Kardiológuskongresszus alkalmából ismertettek.

Szexi edzős videót tett közzé Dallos Bogi

Puskás-Dallos Bogi a nagy nyári hőség ellenére is kimerészkedett a teraszra és ott csinálta meg a szokásos napi edzését. A videón egy falatnyi sportmelltartóban és egy mini sortban látható, miközben végzi a változatos tornagyakorlatokat. A felvétel alapján szinte biztosra vehető, hogy az énekesnő számára nagyon fontos a rendszeres testmozgás és ha teheti, sosem hagyja ki a napirendjéből a sportolást, hiszen ahogy ő is fogalmaz, ez feltölti testileg és lelkileg egyaránt.

Csak hétvégén ér rá mozogni? Van egy jó hírünk

A hatalmas mennyiségű adatot összegyűjtő és elemző tudósoknak köszönhetően egyre többet tudunk a testmozgásról és arról, hogy az milyen jót is tesz az egészségnek. Az is világos, hogy melyik az optimális napszak az edzésre, milyen gyakran kell mozogni és milyen intenzitásra érdemes törekedni. Ezek természetesen csak ajánlások, amelyek leginkább azt mutatják meg, hogy a legtöbb ember számára mi működik a legjobban. A legújabb tanulmány most azonban kifejezetten a hétvégi testmozgásra fókuszált.

Már mindenem van az edzéshez, csak motivációm nincs...

Most ne menjünk bele, hogy a karanténok alatt felszedett plusz kilókat miért is tartogattam az idei nyárig, ahogy abba se, miért épp most jutott eszembe összedobni valami bikini bodyra emlékeztető alakot. A lényeg az elhatározás, nem?

Ez lehet tudományosan a legoptimálisabb napszak az edzéshez

A testmozgás a napszaktól függetlenül jót tesz, de egy új, randomizált kontrollvizsgálat azt mutatja, hogy a reggeli és esti verejtékezés egyértelműbben célozza meg a test és az elme különböző részeit.

Nem tudod rávenni magad az edzésre? Tippek, hogyan motiválhatod magad

A motiváció fenntartása az egyik legnagyobb feladat, főleg annak, akinek még nem képezi az élete szerves részét a mozgás. Ha még nem vált szokássá, életmóddá az edzés, akkor időről időre elveszíthetjük a lendületet. Ha most kezdenénk el, vagy most kezdenénk újra a mozgást, de egyszerűen nem tudjuk rávenni magunkat a tényleges lépések megtételére, akkor íme, néhány tipp, amivel motiválttá tehetjük magunkat.

Curtis büszkén mutogatja a sárban kúszó kisfiát - fotó

Még előző házasságából született meg Curtis kisfia, aki augusztusban tölti be a hároméves kort. A kis Doni nagyon mozgékony, igazi rosszcsont és apukája nagyon büszke rá.

Még van esélyünk a bikinialak elérésére? Ennyi időbe telik formába lendülni

Lassan, de biztosan itt a jó idő, sokaknak pedig ilyenkor jön meg a kedve a mozgáshoz. Már futhatunk, edzhetünk a szabadban, ami egy sokkal inspirálóbb környezet lehet, mint egy edzőterem, vagy olykor az otthonunk. Ráadásul a nyakunkon van a bikiniszezon, egyre kevesebb és egyre rövidebb ruhákat viselhetünk, nem véletlen, hogy sokaknak ilyenkor válik fontossá formába lendülni. De vajon mennyi időbe is kerül ez pontosan? Mikorra várhatunk jól látható eredményeket? Nem gyorsan, de ettől még ne adjuk fel!

Utálja a testmozgást? Itt a tudományos alapú motiváció

Mindannyian hallottuk már azokat az embereket, akik azt mondják, hogy „a futás jót tesz" vagy hogy „a testmozgás függőséget okoz", de sok embertársunk számára nagyon nehéz szeretni az edzést vagy bármiféle testmozgást. Sőt, néhányan egyenesen azt állítják, hogy utálják, rettegnek tőle, vagy hogy az edzőterembe járás gondolata is szorongást kelt bennük. De miért alakulhat ki ez az érzés? És hogyan győzhetjük le ezt, hogy megtapasztalhassuk a testmozgatás életmentő előnyeit? A szakemberek most erre adtak tíz, tudományosan bizonyított tippet.

Megdöbbentő hatása lehet már egy kis testmozgásnak is: ezért érdemes elkezdeni

Még egy kevés testedzés, mint pédául az intenzív séta is jelentősen csökkentheti a depresszió kockázatát egy új tanulmány szerint.

Így változtatja meg a rendszeres testmozgás a sérülékeny Achilles-ínt

Az Achilles-ín szinte úgy működik, mint egy gumiszalag, amely összeköti a vádli izmait a sarokcsonttal. Bár tudjuk, hogy egyfajta rugóként dolgozik, amely energiát tárol és szabadít fel, miközben mozgatjuk a lábunkat, ám az még nem világos a tudósok előtt, pontosan hogyan reagál az edzésre és az intenzív testmozgásra, ha egyáltalán reagál.

Ennyi testmozgás működik a legjobban a vérnyomás szabályozásában

Ha a szív egészségét szolgáló testmozgásról van szó, a szakértők szerint ne akarjuk túl korán elérni a csúcsot. A legújabb kutatások azt sugallják, hogy ha meg akarjuk védeni magunkat a magas vérnyomás ellen, akkor hosszútávon kell gondolkodnunk és lehetéség szerint fiatal felnőttként, majd a középkort elérve is tartanunk érdemes az edzési szintet.

Ezzel az egyszerű módszerrel könnyedén fokozhatja az agyi aktivitását

Egy új tanulmány szerint már 10 perc közepes intenzitású futás is elég ahhoz, hogy javítsa a hangulatunkat és a kognitív funkciókat. Egy most publikált tanulmány eredményei alapján pedig talán jobban megérthetjük azt is, hogyan kapcsolódik a testmozgás a mentális egészséghez.

Kiderült, mit kell tennünk, ha sokáig akarunk élni

Közhely, hogy a mozgás a hosszú élet titka, de tulajdonképp miért is kell nekünk, embereknek, mindhalálig sportolnunk? Úgy tűnik, az evolúciónk alakított minket így.

Tablettával tornázhatunk a jövőben

Ausztrál kutatók olyan molekuláris jeleket fedeztek fel, amelyek a testmozgás neurológiai előnyeit sűríthetik egy tablettába. A felfedezés a neurodegeneratív betegségben szenvedőkön segíthet.

A testmozgással leküzdhetjük és csökkentjük a krónikus gyulladást

Egy új tanulmány szerint az erőteljes fizikai aktivitás hatására az emberi szervezet úgynevezett endokannabinoidokat bocsát ki, amelyek természetesen előforduló, lipid alapú neurotranszmitterek. Ezek nagyon hasonlóak, és bizonyos esetekben ugyanazok, mint a kannabiszban található kannabinoidok. Ezek az anyagok segítenek csökkenteni a gyulladást, és potenciálisan kezelhetik az ízületi gyulladást, a szívbetegségeket és talán a rákos megbetegedéseket is.

Tanácsok télen (is) futóknak

A hidegben sokan hajlamosak begubózni, és még a szokásosnál is kevesebbet mozogni. Pedig kocogni, futni – bizonyos szabályok betartása mellett – még a fagyban is lehet.

Sportolás magas pulzussal vagy szívritmuszavarral

A pitvarfibrilláció Magyarországon mintegy 200 ezer embert érint. A fizikai aktivitásról azonban, alapos kardiológiai kivizsgálást követően és körültekintő ellenőrzés mellett, nekik sem kell lemondanuk. Sőt.

Holisztikus szemlélet és egészségtudatosság

Vajon miként jelenhet meg a holisztikus gondolkodás a testmozgásban, a diétában, és az életmódváltásban?

A fészekparazitizmussal élő fiókák már a tojásban a harcra készülnek

Ezek a tojásból újonnan kikelt madarak első látásra talán finom, erőtlen lényeknek tűnhetnek, ám néhány fióka szó szerint verekedésre készen robban ki a tojáshéjból. Egy új tanulmány szerint ezek a kis harcosok a tojásaikban már egyfajta tornagyakorlatot végeznek a kikelés előtt, hogy felhalmozzák a fészektársaik megnyomorításához és elpusztításához szükséges erőt.

Mozdulj ki és sétálj – elvégre az ősz még nem a tél!

Néhányan alábecsülik a sétát, mint mozgásformát. Az ember inkább eljár rendszeresen futni, vagy épp túrázik egyet, ha már sétálni akar. Ugyanakkor a rövid séták, amiket te is rendszeresíthetsz a mindennapjaidban, rengeteg jótékony hatással kecsegtetnek. Azt már mondani sem kell, hogy nincs erre az ősznél alkalmasabb évszak.

Mit kell tudnunk a koleszterinről?

A magas koleszterinszint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai alapján évente 2,6 millió ember haláláért felelős, fontos tehát tisztában lennünk azzal, hogy mi eredményezhet magas koleszterinszintet, hogyan ismerhetjük fel, és mit tehetünk ellene.

A cheerleading az álmod? Most új lehetőségek nyílnak meg előtted!

Ha amerikai filmekről van szó, szinte biztosan találkozhatunk olyan klasszikus elemekkel, mint például a cheerleading. Az USA-ból származó sportág nálunk még rövid múltra tekinthet vissza, de biztatóak a jelek a jövőt illetően.

Sport, társaság, spórolás, szórakozás: ezért kitűnő lehetőség az egyetemi sport

Még mindig népszerű a lusta egyetemista sztereotípiája, éppen ezért ideje lenne leszámolni vele. Főleg, hogy szinte minden egyetem kínál kedvezményes sportolási lehetőségeket!

A dinamikus és statikus nyújtás szerepe

Bizonyára te is hallottál már a sportolás kapcsán szükséges nyújtás vagy stretching jelentőségéről. De azzal is tisztában vagy, hogyan kell nyújtani sportolás előtt és után? Mikor van szükség dinamikus és mikor statikus nyújtásra? Ennek járt utána cikkében a sportslife.hu.

Friss kutatás igazolja: ez az egyszerű dolog gátolhatja a daganat növekedését

Ágynyugalom helyett a testgyakorlást ajánlja a rákos betegeknek egy ausztrál egyetem kutatása.

A gyógytornáról röviden

Köztudott, hogy a mozgásszegény életmód, a hosszan tartó ülés, az egyoldalúan végzett sportok mind mozgásszervi panaszokat okozhatnak. Ezek a problémák hosszú idő alatt, életmódbeli hibák miatt alakulnak ki, ezért jó tisztában lenni vele, hogy a javuláshoz is hosszabb időre van szükség. A sportslife.hu cikkében az aktív részvételt igénylő mozgásterápiáról, a gyógytornáról lesz szó.

Sosem késő elkezdeni a mozgást

A mozgás annyi előnnyel jár, hogy ha az orvosok receptre tudnák felírni, nem ismernénk rá a világra, amelyben élünk - olvasható egy angol tanulmányban, amely a napi testgyakorlás előnyeit összegzi.

Okosan sportolsz?

Nincs is jobb, mint felkapni az edzőruhát, mindent beleadni, feltöltődni, stresszt levezetni, izzadni egy nagyot egyedül vagy társaságban. Ahhoz azonban, hogy a mozgás a mindennapok részévé váljon,  többre van szükség, mint puszta elszántságra. Néhány praktika segíthet, ha eredményesen és sérülésmentesen szeretnénk aktív életet élni. 

A tudósok azonosították az edzésintenzitás ideális szintjét

Mindannyian egyetértünk abban, hogy a testmozgás jót tesz nekünk, de vajon milyen keményen és milyen gyakran kell megerőltetnünk magunkat a legjobb eredmények elérése érdekében? Egy nagy tanulmány most a szokásos fizikai aktivitás és az edzettségi szint közötti kapcsolatot vizsgálta és arra jutott, hogy a „mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás" a leghatékonyabb módja az erőnlét növelésének.

Jóga és a légzés

A jóga jóval több, mint a jógaórán felvett különböző testhelyzetek – az úgynevezett ászanák – gyakorlása. Formálja és átmozgatja a fizikai testet minden irányból, mindemellett támogatja az egészséges idegrendszer működését: kulcs az egészséges és teljes élethez.

Tanulási nehézségekkel, viselkedészavarral sem lehetetlen a rendszeres sport

Vannak olyan gyerekek, akik képtelenek akár egy percig is egy helyben maradni. Mások tanulási nehézségekkel küzdenek vagy olyan betegségük van, amivel folyamatos kihívás az életük. Ezekben a gyerekekben azonban közös lehet, hogy a sportolás pozitív élményt nyújt számukra.

Gyógyulás jógával

Egyre több helyen találkozunk a jógával. Olyannyira előtérbe került és divattá vált, hogy néhányunkat talán már zavar is, mi minden enyhítésére javasolják. Valóban ennyire értékes és hasznos? Tényleg lehet gyógyulni is a jóga segítségével?

Mit tehetünk, ha aranyérbetegség kínoz?

A z aranyérbetegség kezelésének célja az eredeti állapot megtartása, illetve kialakult betegség esetén az érpárna és a végbélnyálkahártya épségének kialakítása, a betegség megszüntetése. Kezelésében életmódbeli, diétás, gyógyszeres és akár műtéti megoldás is szóba jöhet.

Országos kampány indul Brazíliában a gyerekkori elhízás ellen

Országos oktatókampány indul Brazíliában a gyerekkori elhízás ellen - tette közzé weboldalán az ország egészségügyi minisztériuma.

Így fokozhatja a kávé az edzés alatt nyújtott teljesítményt

A kávé stimuláns, vagyis növeli a koncentrációt és az éberséget. Többen reggelente vagy a munkanap során isszuk annak érdekében, hogy javítsuk a szellemi teljesítményünket. A tudósok szerint azonban érdekes, hogy a koffeinnek lehetnek olyan, stimuláló hatásai is, amelyek javíthatják a fizikai teljesítményt edzés közben.

Az SMS-nyak fájdalma enyhíthető tornával

Az SMS-nyak a digitális eszközök és az ülő életmód világában egyre nagyobb probléma. Ma már a legtöbben érintettek ebben a kellemetlen állapotban, ám a hosszú és rövid távú fájdalmak enyhítése, amennyiben nem áll komolyabb kórkép a hátterében, lehetséges pár egyszerű tornagyakorlattal.

Autoimmun betegségek és civilizációs ártalmak

Napjaink életmódja és életkörülményeink számtalan módon befolyásolják szervezetünk sokrétű működését. Bár civilizációnknak többféle pozitív hatását élvezzük, mozgásszegény életmódunk, a stressz, az alváshiány, a táplálkozásunk láthatatlanul nyomot hagy szerveink működésén. Az utóbbi évtizedek megfigyelései összefüggést mutattak ki számos krónikus betegség, autoimmun, allergiás és daganatos megbetegedés fokozódó előfordulása, valamint a civilizációs ártalmak között.

Sportolhat-e egy várandós kismama?

Számos várandós túlságosan félti magzatát a terhesség alatt, ezért tartózkodik a sportolástól. A versenysportok extrém megterheléseit valóban kerülni kell, de az ésszerű határokon belüli testmozgásnak nincs semmilyen káros hatása komplikációmentes terhesség esetén.

Új fejezet kezdődik Sáfrány Emese életében

Hatalmas bejelentést tett a gyönyörű sztármami.

Sportra fel: öt tipp olcsó mozgáslehetőségre

Nyáron könnyebb elkezdeni a mozgást, mint hidegebb évszakokban – nem kell különleges, meleg sportruházatra költenünk, egy technikai póló és egy megfelelő nadrág is elég a jó cipő mellé. A futás egyértelmű választás, de nem csak ebben merülnek ki a nyári olcsó sportolási lehetőségek.

Reggel vagy este jobb edzeni?

Nem egyszerű megtalálni a megfelelő időpontot az edzéshez, főleg akkor, ha be vannak táblázva a mindennapjaid. A reggeli edzéshez korán kell kelni, az estit pedig könnyű ellébecolni egy hosszú nap után.

Ne légy a saját tested rabja: ezért jó nyújtani!

Egyre több időt töltünk a számítógép előtt görnyedve, ami előbb-utóbb hátfájdalomban és meredt izomzatban köszön vissza. Van rá mód, hogy testünk fiatalosságát megőrizzük: összeszedtük, milyen pozitív hatásai vannak a rendszeres nyújtásnak.

Tegyük ezt az 5 dolgot reggel, hogy egészségesen induljon a nap!

Sokfélék vagyunk, így bioritmusunk, alvási szokásaink is különbözőek. Vannak köztünk korán kelő pacsirták és éjszakáig virrasztó baglyok. Az azonban mindannyiunk számára fontos, hogy jól induljon a nap, hogy a legjobb formába kerüljünk felkelés után. Összeszedtünk öt tippet arra, hogyan kezdjük egészségesebben a napot.

Ez a legjobb módja az elme és a test együttes megmozgatásának

A túrázás nem csak annak a kiváló módja, hogy kijussunk a természetbe, hanem rengeteg fizikai és mentális egészségügyi előnnyel is jár az abban résztvevők számára. A túrázás ugyanis számos szempontból különbözik attól, ha mondjuk rendszeresen sétálunk a lakóhelyünk környékén. A legfrissebb kutatások szerint ráadásul ilyenkor együtt mozgatjuk meg a testünket és az elménket, ami elengedhetetlenül fontos az ideális egészségi állapot fenntartásához.

Így kezdj el sportolni 40 felett - Katus Attila tanácsai

Nem számít, hogy hány éves vagyunk, sportolni bármikor el lehet kezdeni. Sőt, érdemes is, hiszen a rendszeres mozgás segít megőrizni a fiatalságunkat és formában tart, arról nem is beszélve, hogy sportolással rengeteg betegséget megelőzhetünk. Ám 40 éves kor felett már nem pontosan úgy kell nekikezdeni a sportolásnak, mint fiatalabb korban. Íme, azok a tippek, amelyek segítségül szolgálhatnak az elkezdésben - szakértő tippjeivel.

Keményebb, mint hinnéd! Jógafajták, amiket érdemes kipróbálnod

Akár kikapcsolódni, akár mozogni szeretnél, a jóga nagyszerű időtöltés lehet számodra. Több pozitív hatása is van, amik miatt érdemes belevágni – meglepődnél, mennyit segíthet abban, hogy kicsit fellélegezz a több mint egy éve tartó karantén után.

Ezért fontos, hogy amatőrként futóedzővel kezdj el futni - Futás, lépésről lépésre

A futás talán az egyik legmegosztóbb sport, van aki utálja és van aki szereti, de manapság azok vannak a legtöbben, akik évekig gondolni sem tudtak rá, majd a kellő motiváció és a megfelelő segítség után a szerelmeseivé váltak.

Ezt jelenti hosszútávon a napi ajánlott tízezer lépés megtétele

Mindannyian tudjuk, hogy tennünk kell azért, ha szeretnénk megőrizni az egészségünket, illetve növelni az esélyünket egy hosszabb és boldogabb életre. De mégis mennyire fontosak a manapság sokat emlegetett, naponta megtett lépések? A kutatók most erre a kérdésre keresték a választ.

Tudja-e, mennyi mozgással tudja ellensúlyozni az ülőmunkát?

A legtöbb kutatás azt igazolta, hogy az egészségünk megőrzése érdekében napi legalább 30, vagy heti 150 percet kellene testmozgással töltenünk. A 30 perc azonban csak a napunk 2 százalékát teszi ki, és sok ember a fennmaradó idő nagy részét üléssel tölti. Ez azonban több szempontból is káros lehet az egészségünkre. Egy most publikált tanulmányból az is kiderült, hogy a napi 30 perces testmozgás nem elegendő a túl sok ülés okozta egészségkárosodás kockázatának leküzdéséhez. Jó hír azonban, hogy a testmozgással töltött idő megfelelő egyensúlyával lehetséges ellensúlyozni ezeket a negatív hatásokat.

Te is utálod a tesiórát? Így szeresd meg újra a sportot!

A tanulás szempontjából kétségtelenül a testnevelés az egyik leglazább tárgy, de ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek szép emlékei vannak róla. Hogyan érdemes megbarátkozni a sporttal, ha egész életedben utáltad a tesit?

Te is utáltad a tesiórát? Így szeresd meg újra a sportot!

Középiskolában tanulás szempontjából kétségtelenül a testnevelés az egyik leglazább tárgy, de ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek szép emlékei vannak róla. Hogyan érdemes megbarátkozni a sporttal, ha egész életedben utáltad a tesit?

Kulcsár Edina megmutatta követőinek: így néz ki teste második gyermeke születése után - Fotó

Kulcsár Edina mindig is arról volt híres, hogy sosem szégyellte sminktelen arcát, a hétköznapi küzdelmeket és a szülés után megváltozott testét.

Világsztárok kidolgozott testei

Olyan hírességeket – színészeket, táncosokat, énekeseket – gyűjtöttünk össze, akik részben testükkel keresik a kenyerüket. Bármilyen elfoglaltak is, mindig szakítanak időt testmozgásra.

A vörösbor segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól

Egy új kutatás szerint sokkal könnyebben szabadulhatunk meg néhány, feleslegesnek ítélt kilótól, ha lefekvés előtt elfogyasztunk egy pohárka minőségi vörösbort. És bár a nemes nedű már időszámításunk előtt 6000 óta létezik, de még mindig sokan nincsenek tisztában az egészségünkre gyakorolt előnyeivel. Pedig a vörösbor az antioxidánsok és a polifenol gazdag forrása.

Eláruljuk a mentális egészség legjobb receptjét

Bizonyára mindenki ismeri azt a tanácsot, miszerint minden este aludjunk nyolc órát, mert ebből számos egészségügyi előnyünk származik. Ám az új-zélandi Otago Egyetem kutatóinak legújabb tanulmánya szerint az alvás minősége a legfontosabb tényező a jó mentális egészség előrejelzésében, sokkal inkább, mint az alvással töltött órák száma, a fizikai aktivitás és az étrend.

Az edzés elengedhetetlen része: Ezért fontos mindig nyújtani

Sokan még mindig nem veszik elég komolyan a nyújtás fontosságát, pedig nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy kivétel nélkül mindenféle mozgásformának, súlyzós, kardio típusú edzésformának szerves részt képezi. A bemelegítés szintén elengedhetetlen, mégis sokan félvállról veszik, abba nem is belegondolva, hogy mennyi veszéllyel rá az izmok bemelegítésének és lenyújtásának kihagyása.

Ülőmunkát végez? Mutatjuk, mennyit mozogjon, hogy ellensúlyozza

Jól tudjuk, hogy az ülőmunka, illetve az üléssel töltött órák magas száma nem igazán kedvező a szervezetünk számára, ám az eddig még nem volt teljesen világos, hogy hozzávetőlegesen mennyi testmozgásra van szükségünk ahhoz, hogy ellensúlyozzuk egy, az íróasztalnál töltött nap negatív egészségügyi hatásait. Egy új kutatás azonban megadja a konkrét válaszokat.

Koronavírus: ezt javasolja a WHO a járvány alatti testi-lelki egészség megőrzése érdekében

Felnőtteknek heti legalább 2,5, gyerekek és tinédzserek számára pedig napi legalább 1 óra testmozgást javasol legújabb, szerda éjjel közzétett ajánlásában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a testi és lelki egészség megőrzése érdekében a koronavírus-járvány közepette. A WHO azt is szorgalmazza, hogy a fiatalok próbálják minél jobban csökkenteni a képernyő előtt töltött időt, és minden korosztály próbálja fizikai tevékenységekkel ellensúlyozni, hogy a pandémia miatt megnövekedett a négy fal között töltött órák száma.

Koronavírus: végre kiderült, gyengíti-e a maszk a tüdő működését

Az orrot és szájat fedő maszk akadályozza az új típusú koronavírus terjedését, azonban nincs alapjuk azoknak az aggodalmaknak, hogy megnehezítené a légzést.

Heti egy órányi testmozgás megváltoztatja a vérben lévő biomarkereket

A rövid ideig végzett testmozgás nagyobb hatással van a testünkre és az egészségünkre, mint azt gondolnánk. Egy most publikált tanulmány azt mutatja, hogy mindössze 12 percnyi intenzív sporttevékenység elegendő ahhoz, hogy jelentősen megváltoztassa az emberek vérében azokat a biomarkereket, amelyek egészséges egyensúlyba hozzák az anyagcserét.

A tudósokat is meglepte, mi csökkentheti a rák kockázatát

A reggeli sport csökkenti a rák kockázatát osztrák és spanyol kutatók szerint.

Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!

Ami a fogyást illeti, az emberek általában két kulcsfontosságú tényezőt emlegetnek: az étrendet és a testmozgást, amely hozzásegíti őket a kívánt eredményhez. Pedig a tudósok szerint az alvás is legalább ennyire fontos. A felnőttek ajánlott alvási időtartama éjszakánként hét-kilenc óra, de sokan ennél kevesebbet alszanak. A legfrissebb kutatások kimutatták, hogy az ajánlottnál kevesebb alvás szoros kapcsolatban áll a nagyobb testzsírral és az elhízás fokozott kockázatával.

Ne csak a sporttól várd azt, hogy karcsú leszel! Ez kell még az álomalakhoz

Bár ma már a legtöbb ember pontosan tudja, hogy a mozgás nem csupán a súlyunk kordában tartására szolgál, hanem számtalan más előnye van, sokan mégis azért döntenek a sportolás mellett, hogy megszabaduljanak a pluszkilóiktól. Nos, a sport valóban az élet egyik legszuperebb dolga, erősebb, rugalmasabb és energikusabb leszel általa és mentálisan is pozitívan hat, de ha csupán ettől várod azt, hogy álomalakod lesz, nagy csalódás lehet a vége.

A torontóiak szokatlan körülmények között gyakorolják a hot jógát

Ajánlott és kerülendő mozgásformák kismamáknak

Sokan úgy gondolják, hogy a terhesség ideje alatt a kismamának nem ajánlott fizikai aktivitást végeznie. Ha lehet, akkor feküdjön, pihenjen, ne erőltesse meg magát. Holott a várandósság állapot és nem betegség, a mozgás pedig kifejezetten jót tesz az anyának és a fejlődő magzatnak is.

Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna

A fogyókúra szinte kart karban öltve jár a diétás étkezéssel és az aktuális fitnesz őrületekkel, amelyek mind azt állítják, hogy ismerik a hatékony „zsírtalanítás titkát". Az egyik elmélet az úgynevezett zsírégető zónát helyezi a fókuszba, amelynek a maximális pulzus 60-70 százaléka közötti pulzustartományt nevezzük. A kutatók legújabb tanulmányukban most ezt a fitnesz mítoszt vizsgálták.

Ha lecserélné a reggeli koffeint, akkor mutatunk egy jó alternatívát

Amikor a reggeli rutinunkat képzeljük el, akkor egy új nap kezdete sokunk számára szinte elképzelhetetlen a megszokott csésze kávé nélkül. Ám a legújabb kutatások szerint érdemes lenne ehelyett inkább egy élénkítő sétát tenni.

Nem csak a testednek, a lelki egészségednek is használ a testmozgás

Ha lehangolt vagy, esetleg szorongsz, illetve pániktünetek gyötörnek, a legutolsó, ami eszedbe jut, az a sport. Ez érthető, ugyanis, ha az ágyból nincs kedved felkelni, nehezen elképzelhető, hogy egy termi edzésre vagy egy nagy futásra vágysz. Mégis azt mondjuk, ne csokoládéval vigasztalódj! Vegyél erőt magadon, még akkor is, ha először csak egy kis sétára futja, és nagy valószínűséggel az életkedved is megjön. 

Így tartja fitten magát a Tények műsorvezetője, Takács Bence

A TV2 Tények műsorvezetőjének a karanténhelyzet sem jelentett kifogást a sportolás hanyagolására, sőt, mint mondta, elképzelhetetlennek találja azt, hogy kihagyjon edzésnapokat. A Life.hu utánajárt, Takács Bence mivel tartja magát karban.

Lustaságból kezdtem el sportolni, és nem bírok leállni!

A szundikkal együtt nagyjából egy óra, míg négykézláb, ijesztő nyüszítések közepette kikecmergek a konyhába. Kétszer - mert elsőre csak a kávét van erőm lefőzni, a reggeli elkészítésére még nem állok készen. Szóval, csak ennyire vagyok lusta - és még nekem is sikerült megtalálnom azt a mozgásformát, amit nem gyűlölök.

Kapát a kézbe! Karanténedzés, csak a legkeményebbeknek - Videó

A kertészkedés és a karantén helyzet különös kapcsolatára hívja fel a figyelmet Szebenyi Péter, környezetvédelmi influencer. 

Ne hagyd abba a sportolást a járvány ideje alatt sem! Eddz otthon!

Ha eddig edzettél, akkor koronavírus terjedésévél egy időben biztosan az is félelemmel töltött el, hogy az életed hetekre vagy hónapokra ezen a téren is teljesen megváltozik. Pár héttel ezelőtt a hazai edzőtermek még csak a fokozott óvatosságot és a higiénia szabályainak legkörültekintőbb betartását kérték a vedégeiktől, mára azonban már szinte az összes terem bezárt, kizárva az esélyét annak, hogy közösségi sportolás közben betegedjünk meg. Most, április elején ott tartunk, hogy a legtöbben csak a munkájuk miatt vagy közértbe és gyógyszertárba menet lépnek ki az utcára, ami egyértelműen súlyosan mozgásszegény életmódot jelent. Nos,, ...

Mennyi testmozgás ajánlott a kutatók szerint járvány idején?

Miközben tökéletesítjük a távolságtartás gyakorlatát az új koronavírus járvány miatt, a sportok és a mozgás szerelmesei igyekeznek új mozgásformákat és lehetőségeket találni. Mindennél fontosabb szerep jut most ennek, hiszen a rendszeres testmozgás és sport bizonyítottan csökkenti a stresszt, miközben dopamint termel és erősíti az immunrendszert. Sporttudománnyal foglalkozó kutatók segítségével összeszedtünk néhány gyakorlati tippet a most kialakult, rendkívüli helyzetre!

Így gondoskodik otthon Dobó Kata a testéről és a lelkéről

Dobó Kata is otthon maradt, de a jógáról így sem mond le. Erre pedig nem csupán csodás alakjának megtartása az oka: a relaxálás és a befelé fordulás is emellett a mozgásforma mellett szól.

Tóth Vera edzéstippjei a koronavírus idejére: "Ne őrüljünk meg"

Az edzőtermeket egy ideig érdemes elkerülni, hiszen ott gyakorlatilag lehetetlen betartani azt a bizonyos négy méteres távolságot, ami még megvéd minket egy koronavírussal fertőzött személlyel szemben. Tóth Vera azonban az utóbbi időben igencsak megszerette az edzést, közösségi oldalán pedig sorstársainak szeretne segíteni, hogy mivel is lehet ezt a fajta szenvedélyt helyettesíteni.

Izmot építne? Beállították a fehérjék optimális napi adagját

Az első dolog, amit megtanulunk a táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban, hogy létfontosságúak edzés után. Főleg a fehérje, amit ma már nem csak a testépítők használnak, hanem mindenki, aki odafigyel az egészségére vagy épp diétázik. Ahogy azt ezerszer hallottuk, a fehérje biztosítja az izomépítéshez szükséges aminósavakat, amelyek a sérült szöveteket visszaépítik és tovább erősítik. A fehérjeturmix, a proteinszelet és a tabletták ezért fontos részét képezik az edzéstervünknek. De vajon hogyan tudjuk beállítani azt az ideális adagot, amelyet egyfajta csodaszerként használhatunk?

Ettől fogyott le az egykor duci énekesnő, Adele

Kiderült, mitől fogyhatott le Adele.

Így tarthatjuk meg a testmozgásra vonatkozó, újévi fogadalmat

Az emberek jó része megfogad egyet s mást az új évben, általában egy szebb, jobb, boldogabb, egészségesebb élet reményében. Noha ezeket a döntéseket könnyű meghozni, az ilyenkor tett fogadalmak leggyakoribb ismérve, hogy nem tartjuk be őket. A képzeletbeli listát a statisztikák szerint a testmozgással kapcsolatos ígéretek vezetik, ám a szilveszteri ígéretek mintegy 80 százalékát nem tartjuk be és februárban már teljesen elfogy a lelkesedés is. De mit lehet tenni?

Fizikai aktivitással csökkenthetjük a rákos megbetegedés kockázatát

Amerikai kutatók kilenc tanulmány eredményeit egyesítetve arra jutottak, hogy a megfelelő mennyiségben végzett fizikai aktivitás hatékonyan csökkentheti hét rákos megbetegedés kockázatát. A több mint 750 ezer felnőtt bevonásával végzett összesítő vizsgálat szerint a kettő között „dózis-válasz" kapcsolat áll fenn. Friss eredményeiket a Journal of Clinical Oncology tudományos folyóiratban publikálták.

Állítják, testmozgással megelőzhető a méhnyakrák

Egy friss kutatás szerint, elegendő csupán heti harminc perc testmozgás, hogy elkerüljön a gyakran halálos kimenetelű méhnyakrák.

Mutatunk egy kíméletes testmozgást, ami fokozza az agy működését

Azt már többször megerősítették a kutatások, hogy a testmozgás fokozza az agy működését és hozzájárul ahhoz, hogy a felnőtt agyban új idegsejtek keletkezzenek. Egy most publikált tanulmány szerint ugyanez igaz a jógára is, amely azonban bemutat néhány meglepő újdonságot is, például az agyban lévő hippokampusz térfogatának növekedését.

Egy friss felmérés szerint a fiatalok nagy része nem mozog eleget

Ötből négy tizenéves nem mozog eleget – derült ki egy friss felmérésből.

Mondunk még egy plusz indokot, hogy miért kezdjen el futni

Még a legkisebb mennyiségű futás is jelentősen csökkenti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát, egy új, átfogó tanulmány szerint. A kutatók szerint ha többen szánnák rá magukat az ilyen jellegű testmozgásra, akkor az jelentős javulást hozhatna a teljes népesség egészségi mutatójában, illetve a várható, hosszabb élettartamban.

Megmutatjuk a legjobb időpontot az edzéshez, ha tényleg fogyni akar

Már a korábbi kutatások rámutattak, hogy bár időnként meglehetősen nehéz, mégis a reggeli edzés a legjobb módja a fenntartható jó szokások kiépítésének. Egy új tanulmány szerint ha még a reggeli első étkezés előtt beiktatjuk az életünkbe a rendszeres testmozgást, azzal kétszer több zsírt égethetünk el.

Ezt teheti, hogy az életkorral járó a kilók ne gyarapodjanak

Az öregedés egyik legbosszantóbb jele, amikor észrevétlenül szaladnak fel a kilók. A fogyás az életkor előrehaladtával egyre nagyobb kihívást jelent, még akkor is, ha kevesebbet eszünk és többet mozgunk. A kutatóknak azonban van néhány ötlete, hogyan tudjuk felvenni a harcot ezekkel a zsírpárnákkal.

Nem fogja kitalálni, miből válhat stresszforrás egy vakáción

Hogy maradjon fitt, ha épp úton van? Erre kap választ Belgrádban

Mutatjuk, milyen könnyen visszafordíthatja az agy öregedésének jeleit

Az öregedéssel romlik a mentális és a fizikai egészség is, amelyet tovább súlyosbíthatnak olyan betegségek, mint például az Alzheimer-kór. A Frontiers in Human Neuroscience tudományos szaklapban közzétett publikáció azonban azt az eredményt közölte, hogy az aktív életmód és rendszeres testmozgás visszafordíthatja az agy öregedésének jeleit. Talán nem meglepetés, de a legerősebb pozitív hatást a tánccal tudjuk elérni.

Tudja-e, hogy miért futnak a férfiak gyorsabban, mint a nők?

A futást, mint sportot a férfiak és a nők egyaránt szeretik és élvezik függetlenül attól, hogy csak hobbiból kocognak, versenyeznek, maratont futnak vagy csak egy pályán haladnak körbe-körbe. A helyszín megválasztása azonban szinte mindegy; a férfiak általában gyorsabbak, mint a női futó társaik.

Ne hagyja otthon az úszógumit, ha részt venne ezen a megmérettetésen!

A rendszeres sport javítja a szexuális életet

A rendszeres testmozgás nem csak az egészségünket, hanem a szexuális életünket is javítja, derült ki egy friss kutatásból.

Nagyobb szükséged van egy jó sportmelltartóra, mint gondolnád - Eláruljuk, miért!

A nők mintegy 80 százaléka nem megfelelő sportmelltartót hord, ráadásul nem is igazán tudja, hogy miért van erre nagy szükség. Az aktív testmozgás azonban kárt is tehet a mellekben, ha azok nem kapnak stabil tartást és alátámasztást, megereszkedhetnek, és striák is kialakulhatnak rajta.