Védekezz alvással a megfázás ellen!

Egy közelmúltban megjelent tanulmány szerint azok, akik napi 7 óránál kevesebbet alszanak, háromszor nagyobb eséllyel küzdenek megfázásos tünetekkel, mint akik 8 vagy annál több órát pihennek.

Ön dönt: alszik vagy vezet

A balesetekről szóló hírek első mondata időnként így kezdődik: "Vélhetően elaludt a volánnál..." A többségében halálos, de legalábbis súlyos sérülésekkel járó balesetek elkerülhetők néhány frissítő módszerrel vagy egy filléres kütyüvel, de egyre több gyártó is beépít autóiba az elalvást megakadályozó berendezést.

Kialvatlanul többet eszünk

Érdemes eleget aludnia annak, aki meg akarja őrizni karcsúságát, hiszen egy friss kutatás szerint többet esznek a kialvatlan emberek.

Óvják Orbánt a kevés alvástól

Napi 4-5 óra alvásra lesz ideje - Orbán Viktor Fidesz-elnök szerint ez lesz a legjelentősebb változás az életében, ha megválasztják kormányfőnek. Az [origo] által megkérdezett alvásszakértő szerint azonban a szervezet megsínyli a csökkent alvásidőt, és nincs is értelme keveset aludni, mert romlik a teljesítmény. A rendszerváltás utáni miniszterelnökök szinte mind koránkelők voltak: egykori munkatársaik szerint Gyurcsány Ferenc volt a legmunkamániásabb, Horn Gyula ragaszkodott a korai lefekvéshez.

Ideális napirenddel biztosíthatjuk jó közérzetünket

Mindennek megvan a maga ideje - a reggelitől a vitamintabletták beszedésén át a fogantatást eredményező szexig. Az alábbi napirend segítségével jelentős lépéseket tehetünk közérzetünk és egészségünk hosszútávú javítása érdekében.

Rosszul alszik a magyar, még a gyerekek is

A felnőtt lakosság fele küzd valamilyen alvászavarral, de már minden tízedik gyerek is rosszul alszik. A nem pihentető alvás pedig kihat egész napunkra: teljesítményünkre, hangulatunkra, hosszú távon pedig keringési rendszerünkre és anyagcserénkre is.

Alvás közben szivaccsá válunk

Kiderült, hogy éjszaka - a nappali időszaktól eltérően - miért nem kell rendszeresen innunk, illetve felkeresnünk a mellékhelységet.

Szieszta nélkül nehéz nagy dolgokat végrehajtani délután

Az amerikai Berkeley Kalifornia Egyetem kutatói bizonyították, hogy a délutáni alvás kifejezetten javítja agyunk működését.

Miért nem növeli az alvás a memóriát az öregeknél?

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás segít növelni a memóriát. Azonban az öregség mindezt meggátolja. Pszichológusok kutatják a jelenség okát.

Alvásból is lehet előre betárazni

Aki már aludt el munka vagy tanulás közben, tudja, hogy az alvásmegvonás és a fáradtság mindig a legrosszabbkor fejti ki hatását.

Alvási zavarokat okoz a gazdasági válság

A gazdasági világválság növeli a német munkavállalók alvási zavarait, amelyeket alapvetően a stressz és a leterheltség okoz.

Öt tipp, amely segít megszüntetni az alvásproblémákat

Világszerte sokmillió ember gondolja úgy, hogy alvászavarokkal küzd, mert túl későn fekszik le és túl korán kel. Az amerikai National Institutes of Health (Nemzeti Egészségügyi Intézetek) szerint azonban a kialvatlanság az emberek mindössze 10 százalékában okoz fennakadást a mindennapi élet során és az esetek felében valamilyen betegség vagy szerhasználat (például koffein) áll a háttérben.  

Tíz tipp arra, hogyan irányítsuk álmainkat

A tudatos álmodás az ébrenlét és az álom keveredésével létrejött, köztes tudatállapot. A tudatos álmodás folyamán ráébredünk arra, hogy álmodunk. Ez az állapot viszonylag egyszerű gyakorlatokkal előidézhető, sőt egyesek befolyásolni is tudják álmaikat. A terület egyik legjelentősebb kutatója konkrét tippeket is ajánlott e képesség elsajátításához.

Miről árulkodik az alvási pozíciód?

Melyek a leggyakoribb pozíciók, és milyen személyiségjegyek kapcsolhatók az egyes pozíciókhoz? - ezekre a kérdésekre kereste a választ egy brit alváskutató csoport.  

A túl sok alvás kifáraszt

Sokan hosszabb alvással próbálják kompenzálni a nem eléggé pihentető éjszakai nyugalmat, azonban épp ellenkező hatást érnek el: fáradtan és törődötten ébrednek. A túl kevés alvás testsúlyra, termelékenységre és az immunrendszerre gyakorolt hatása már régóta ismert, azonban a túl sok alvás hatásait eddig nem vizsgálták.  

Nehéz, de megéri

Sok oka lehet, ha a kicsi nem alszik nyugodtan éjszaka, nem hajlandó "normálisan" enni, dührohamokat kap, harap - mégis, sokszor az anya (szülő)-gyerek kapcsolat milyenségében kell keresnünk a problémák közös gyökerét. Minden eset különböző lehet, és az egyedi hatékony megoldásokhoz érdemes szakember segítségét is kérni, ám már néhány alapvető szabály betartásával is sokat javíthatunk a házi hadiállapoton. Nem könnyű feladat, de ha következetesen betartjuk és betartatjuk őket, hosszú távon egészen biztosan minden érintett javára válnak.

Néhány szó az alvásról

Szinte természetes alaptételnek tűnik, hogy "aki álmos, alszik". Ez az - egyébként teljesen logikus - állítás azonban nem velünk született képesség alapján működik. Az elalvás és a pihentetően végigaludt éjszaka tanult folyamat: megfelelően kialakított szokások, képességek eredménye. Kisbabáink esetében tehát könnyebb - pontosabban kevésbé nehéz - eleve, már az első éjszakától kezdve megfelelő szokásokat kialakítani az alvás-elalvás kapcsán, mint később kezelni, korrigálni a problémákat.

Nincs nyaralás ügyelet nélkül

Nyaralunk, vagy amit akartok

Alvás éjjel és nappal

"Képzeld, az enyém egész nap alszik, szinte csak enni ébred fel!" "Az enyém alig alszik, nem tudom, mit tehetnék, hogy jobb alvó legyen." - hallhatjuk sűrűn az édesanyákat egymás közt. Különösen első gyerekes szülőknél okoz gyakori fejtörést a "mennyit kéne egy kisbabának aludnia?" kérdés.

Többet dolgoznak, kevesebbet alszanak az amerikaiak

Az átlagos amerikai naponta 6 óra 55 percet alszik, és több mint 9 órát dolgozik. A korábbi évek adataival összevetve csökkent az alvással és nőtt a munkával töltött idő. Az álmos többség, 84 százalék a kialvatlanság miatti fáradtságot a modern élet velejárójának tartja - derült ki a Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF) felméréséből.

A jó alvás titka

Éjszaka a legóhotelben

Az első alvással töltött éjszaka előtt babkonzervek, törött kardánkeresztes Jeep, madmaxes norvégok. Utána több mint 1100 kilométer vár ránk és a kocsira, Szüfire.

A fa alatt

Az alvás tudománya

Miért alszunk? Mi történne, ha soha többet nem tudnánk álomra hajtani a fejünket? Mi a funkciója az álmoknak? Egy angol cikk szerint a rendszeres nem alvásnak komoly szervi bajok lehetnek a következményei, s ezzel a magyar szakértő is egyetért.

Hogyan állítsuk vissza Micit?

Visszanőhet az orrmandula

Van, amikor a mandulák már több galibát okoznak, mint amennyi hasznuk van; az "alvás közben orrvérzéstől megfullad" félelmet talán csak Attila legendája élteti; a fülfájásra nem általánosan bevált gyógymód a melegítés. Szakértőnk postaládájából.

"Ne legyél fehér!" - világrekord és Sugarhill Gang a Petőfi Csarnokban

Szombaton este fél hét magasságában megdőlt az élő rádióműsor-vezetési világcsúcs. Jones, az Abszolút Rádió műsorvezetője 97,3 órán keresztül alvás nélkül csinálta végig a kihívást. A Pecsában rendezett Szelektív Maratonon kétórás ájult alvása után tudtunk beszélni vele, és ugyanitt sikerült a Sugarhill Ganget, a rap tulajdonképpeni megalapítóit is faggatnunk néhány percig.

Meddig szoptassuk?

Gyerekbántalmazás

A nyaralás első napjai

Álmos szex

Az alvás és a szex erőltetése, tudatos irányítása nem vezet sehová, az ember csak álmos és kielégületlen marad.

Kevés alvás, kevés szex

Gyakori probléma, hogy a napi teendők miatt a nap huszonnégy órája olykor nagyon csak kevésnek bizonyul, de hogy mindez az alvás és a szex rovására menjen, mégsem tartható állapot.

Alvás nélkül elveszhetnek a memórianyomok

Amerikai kutatók azt vizsgálták, hogyan hat a hosszan tartó alvásmegvonás azokra az agyi funkciókra, amelyek az emlékek tárolásáért, így a tanulásért felelősek.

Kényszerpihenő az oviban

Sok kisgyerek már nem igényli az óvodában a délutáni alvást. A rájuk kényszerített csendes pihenő alatt pótcselekvéseket találnak ki maguknak, hogy ne unatkozzanak. Vajon, hogyan lehetne lekötni őket úgy, hogy ne zavarják alvó társaikat? Pszichológus szakértőnk írása.

Könnyes sztriptíz

sleep

Mikor lesz önálló?

Gyermekpszichológus szakértőinkhez sok-sok levél érkezik nap mint nap. Melyekben olyan kérdés szerepel, amely több kismamát, anyát érdekelhet, közzétesszük.

Babaruha-mizéria

A gyerekre olyan ruhát kell húzni, amely kényelmes, könnyen levehető/feladható, jól mosható, és egyáltalán nem akadályozza a gyereket a létfenntartáshoz elengedhetetlenül szükséges dolgokban, mint alvás, evés, forgolódás, később kúszás-mászás és játék.

Agykutatás amatőr fokon

Lazítási technikák az anyaszerephez

A női lét sok más mellett abban is nagyon különbözik a férfiakétól, hogy teljesen különböző életszakaszok váltakoznak egymással. Néha teljesen más ütemre kell kapcsolnunk, mint amiben voltunk. Felnövünk és éljük dolgos hétköznapjainkat, ugyan úgy, mint a férfiak. Nem kíméljük magunkat, és munka mellett számtalan program, kevés alvás és állandó pörgés jellemez minket. Aztán egyszer csak jön egy jel, hogy "mostantól már nem csak magadért felelsz, lassulj le".

Álmok és vágyak

Az alvás ritmusa mindenkinél eltérő. Egyesek már hajnalban kiugranak az ágyból, míg mások ólmos fáradtsággal tápászkodnak az ébresztőóra csörgésére. Ugyanígy sokan jól emlékeznek álmaikra, sőt megfejtésére is vállalkoznak, mások viszont egyáltalán nem tudják, mit álmodtak.

Amerika: több net, tévé és mobil, mint alvás

Az átlagos amerikai naponta akár kilenc órát is eltölt tévézéssel, számítógépezéssel vagy mobilozással - vagyis többet, mint amennyit egy nap alatt az alvásra szán.

Az alvás segít a fogyásban

Azt ma már jól tudjuk, hogy a diéta nem könnyű vállalkozás. Kevés étel, sok mozgás, rendszeresség - gyakran ismételt szavak, ha éppen fogyni szeretnénk. Egy ausztrál diéta azonban egészen más oldalról közelíti meg a túlsúly elleni küzdelmet: nemcsak diétázni és tornázni, hanem aludni is kell.

Az alvás szerepe a memória kialakulásában

A Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) kutatói szerint az alvás olyan változásokat eredményez az agyban, amelyek elősegítik az új ismeretek, képességek elsajátítását.

Aludjon rá egyet!

Sok fiatal hétvégi nagy alvásokkal igyekszik behozni azt a lemaradást, amelybe a hétköznapok néhány órás éjszakai pihenőivel hajszolja magát. Ők ne is csodálkozzanak azon, hogy amit ilyenkor tanulnak, bizony nem épül be az emlékezetükbe.

Nyugodt alvás után a szex is jobban megy

Ha egy férfi mélyen tud aludni, akkor a szexet is jobban bírja - derült ki abból a kutatásból, amelyet izraeli orvosok végeztek nemrégiben, ahol olyan férfiakat vizsgáltak, akiknek erekciós problémáik vannak.

A jó alvás titkai

Előfordult már veled, hogy reggel nehezen ébredtél? Hiába álltál percekig a hideg vizes zuhany alatt, nem sikerült felébredned? Rászoktál a reggeli kávéra, mert másképp nem tud elindulni a nap? Gyakran vagy napközben rosszkedvű, nyugtalan, fáradt? Könnyen elkapod az épp aktuális járványt? Az itt felsorolt kellemetlen tünet csak néhány azok közül, melyeket a nem megfelelő alvás eredményezhet. A nyugtalan alvás oka lehet a túl sok stressz, személyes problémák, de egyszerűen az is, hogy nem megfelelő az alvóhelyünk.

Alvás közben nőnek a csontok

Az amerikai Wisconsin Egyetem kutatói szerint a csontok növekedése javarészt éjszaka történik. A vizsgálatok eredménye szerint a csonttömeg szaporodása 90 százalékban akkor történt, amikor a kísérleti állatok aludtak, vagy éppen pihentek.

A túl kevés alvástól túlsúlyosak lehetünk

Ellentmondásosnak tűnhet, hogy bár alvás közben a szervezet kevesebb kalóriát éget el, mégis azok híznak meg, akik keveset alszanak. A Columbia Egyetem egyik legfrissebb kutatásából kiderül, hogy a nem eleget pihenők nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak, mint eleget alvó társaik.