Csökkentsd a só fogyasztásod!

A túlzott nátrium bevitel magas vérnyomáshoz vezet, így fogd vissza a só fogyasztásod. Egyél például minél több nyers illetve friss zöldséget, élelmet, mert ezek természetesen kevesebb sót tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek. A friss húsáruban szintén kevesebb a só, mint például a virsliben, kolbászban vagy sonkában.

Olívaolajjal a másnaposság ellen

Ha el szeretnéd kerülni a másnaposságot, vagy legalábbis lassítani szeretnéd az alkohol felszívódását és véredben való szétáramlását, italozás előtt nyelj le két kávéskanál extra szűz olívaolajat.

Mennyit alszol?

  Tudod, hogy az alváshiányba rövidebb időn belül bele lehet halni, mint az éhezésbe? Tíz nap alvás nélkül, és összeomlik a szervezeted, míg egy egészséges ember akár 13 napig is bírja élelem nélkül. Nagyon fontos tehát a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. A szövetek regenerálódása 22 és hajnali 2 óra között, az agy pszichikai regenerációja pedig hajnali 2 és 6 óra között zajlik. A túl sok és a túl kevés alvás is nemcsak fáradékonyságot okoz, hanem a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát is növeli.

A karcsúság 80-20-as szabálya

  Ha éhes vagy, nem előnyös teletöltened a gyomrodat. A japánok szerint bőven elég, ha csak 80 százalékban laksz jól. Ha teletömöd magad, elnehezülsz, szervezeted az összes energiáját az emésztésre fordítja. Ha viszont egy kicsit kevesebbet eszel, mint amivel teljesen leterhelnéd a szervezetedet, akkor fittebb és karcsúbb is leszel.

A feketeáfonya dicsérete

A feketeáfonya igazi csodaszer: magas az antioxidáns-tartalma, így segít szervezetednek felvenni a harcot a rákkeltő anyagokkal szemben. A kutatások szerint a gyümölcs csökkenti a mell-, a bőr- és a tüdőrák kockázatát is. Továbbá táplálja a szemet, kiváló gyomorfekély ellen, a leveléből készülő főzetet régóta használják a népi gyógyászatban vércukor csökkentő szerként, és még a keringést is javítja.

Gyors bokaizom teszt

Állj egy lábra, szemedet csukd be. Ha nem tudsz egy percen keresztül így egyensúlyozni, az azt jelzi, hogy a bokaizmaid gyengék. Gyakorolj minden nap, hogy az izmaid megerősödjenek.

Az aszalt szilva dicsérete

  Közismert, hogy az asztalt szilva serkenti a bélműködést, kevesen tudják viszont, hogy képes lassítani a csontritkulást is. A kutatások szerint napi egy marék aszalt szilva - és a csontsűrűség növekszik.

Ha túl sok koffeint fogyasztasz...

  Egy átlagember számára koffeinből napi 200-300 mg az optimális mennyiség, ami 2-3 csésze kávét jelent. Ha ennél többet iszol, a sok koffein rövidtávon szorongást, alvási nehézségeket és ingerlékenységet, hosszú távon pedig gyomorfekélyt, nyelőcsőgyulladást, vérnyomás-emelkedést és refluxot okozhat. Csak óvatosan!

Kóstold meg a világ legdrágább kávéját!

Ha Indonéziában jársz, és valami egészen különlegesre vágysz, - na és persze rengeteg pénzed van -, akkor mindenképpen kóstold meg a Kopi Luwak kávét. Húszezer forintba kerül egy csésze, de azért ilyen drága, mert alapanyagát a ritka cibetmacska eszi meg először, majd az általa ürített kávébabot tisztítják és pörkölik meg. A különleges kávé kilóját a termelők ezer dollárért adják tovább.

Próbáld ki a grappát!

Itáliai nyaralásuk során sokan tesztelik a grappát, az olasz brandyt. Kis mennyiségben életvíznek is nevezik, hiszen javítja az emésztést, mérsékli a koleszterinszintet, véd a szívbetegségektől, csökkenti az epekő keletkezésének kockázatát, valamint a hangulatot is javítja. Egy kis pohár grappa kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy cukros üdítő.

Ne tegye tönkre a nyaralást hasmenés!

Külföldi utazások gyakori megkeserítője a hasmenés, amelynek hátterében baktérium, vírus vagy parazita is állhat. Ha nem akarsz nyaralásodból egy napot sem a wc-n tölteni, ne egyél, ne igyál utcai árusnál; ne fogadj el semmilyen ételt vagy italt bizonytalan higiéniájúnak tűnő helyen; ne fogyassz nyers vagy félig nyers tengergyümölcsét vagy bármilyen más húst; kerüld a csapvizet, a jégkockát, valamint a nem pasztörizált tejtermékeket.

Teendők közepes napégés esetén

Ha rendesebben megkapott a nap, az első és legfontosabb a folyadékpótlás. Ezután bőrödet borogasd nedves ruhával, vagy merülj el egy kád szappan- és fürdőhab-mentes vízben (mindkettő irritálhatja a fájó bőrt). Törölközz finoman, majd hűsítő bőrápoló krémmel kend be magad. Ügyelj rá, hogy a benzokain tartalmú krémek az arra érzékenyeknél allergiás reakciókat válthatnak ki.

Az avokádó dicsérete

Az avokádó az egyik legegészségesebb növény. Bizonyos hatóanyagai elpusztítják a rákos sejteket, különösen a szívizomszövet és emlőmirigyek esetében, így védelmet nyújt a mellrák ellen. Mivel tartalmaz omega-9 zsírsavat, mérsékli a koleszterinszintet. Magas a folsav tartalma, ily módon csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Található benne antioxidáns hatású glutation, azaz véd a ráktól, a szívbetegségektől és az öregedéstől. Több E-vitamint tartalmaz, mint bármely gyümölcs; és mivel alacsony a cukortartalma, keményítő pedig egyáltalán nincs benne, cukorbetegek számára is kiváló tápanyagforrás. Ha az avokádót más étellell ...

A rossz szájszag háttere

  Ha a normál szájszag hirtelen kellemetlenné válik, az alábbi okok állhatnak hátterében: alkoholizmus, fogtályog, szuvas fog, műfogsor, egyes gyógyszerek (például inzulin injekció), bizonyos ételek, italok (például: káposzta, fokhagyma, nyers hagyma vagy kávé). Ugyancsak "markáns" szájszag a kísérő tünete a fogínygyulladásnak, a tüdőbetegségnek, torokgyulladásnak, a dohányrágásnak, az, orr melléküreg-gyulladásnak, egyes vitaminkészítményeknek (különösen nagy dózisban) és természetesen a hiányos szájhigiéniának.

Az "egészségesebbnek" számító alkoholok

  Az egészségre még nem káros alkoholmennyiség nőknél napi egy, férfiaknál napi két ital. Egy ital 350 milliliter sörnek, 120 ml bornak, 60 ml sherrynek, 25 ml likőrnek vagy 25 ml töménynek (whisky, brandy, gin, vodka, pálinka) felel meg. A kalória-bevitel mérséklése végett érdemes kerülni az édes bort, a likőröket és a sherryt, az üdítőitallal kevert töményeket, vagy az alkoholos kávékülönlegességeket. Helyettük inkább válassz száraz bort, fröccsöt, töményet vízzel, szódával vagy light üdítővel, illetve csökkentett energiatartalmú sört.

A legegészségesebb magok

  A napraforgómag gazdag káliumban, és mivel nátrium tartalma viszont alacsony, vízhajtóként is működik, így segít a vérnyomás csökkentésében. A tökmag mértékletes fogyasztása mérsékli a prosztatarák kockázatát. A szezámmag gazdag rézben, mangánban, kalciumban, vasban és cinkben. Az ásványi anyagokban gazdag élelmek erősítik a csontokat, a körmöket, a hajat és szemet is. A vastagbél-daganat megelőzése szempontjából fontos az emésztőtraktus aktívan tartása, megelőzve ily módon a székrekedést. Ebben segít a mértékkel fogyasztott lenmag.

Emésztés és menstruációs ciklus

  Az alapanyagcsere a menstruációs ciklus második felében 8-16 százalékkal magasabb, így a sport zsírégető hatása is ekkor a legnagyobb.(Alapanyagcserének nevezzük azt az energiamennyiséget, amelyet a szervezet pihenés közben az élettani funkcióinak fenntartása miatt éget el.)

Fejfájás-csillapítás természetesen

Mennyire vagy kimerült?

Normálisan az ember ágybabújás után 20 percen belül zuhan álomba. Ha kevesebb mint 7 perc kell ahhoz, hogy elaludj, meglehetősen kimerült lehetsz és komoly alváshiányod lehet.  

Alkoholfogyasztás hízás nélkül

Az ünnepek alatt megnő az alkoholfogyasztásunk. Az alkohol viszont hizlal, hiszen kalóriában gazdag, nem telít el, fokozza az éhségérzetet, és még a gátlásokat is mérsékli. Hamar azon kaphatjuk tehát magunkat, hogy az italozás során a szokásosnál többet eszünk, sőt, nagyobb a vonzódásunk az egészségtelen ételekhez is. Ha nem akarsz plusz kilókat, alkoholizálj visszafogottan (maximum 2 ital egy nap), az édes koktélok és likőrök helyett fogyassz inkább bort vagy rövidet, és amennyiben lehetséges hígíts mindent vízzel.

A boldogság ragadós

Egy kutatás szerint boldogságszintünket erősen befolyásolja a környezetükben lévő emberek boldogsága. Az egy háztartásban élők, a testvérek és a barátok boldogsága mind-mind növeli a mi boldogságérzetünket is. A kutatás szerint munkahelyi kollégáink boldogsága nincs hatással hangulatunkra.

Védekezz alvással a megfázás ellen!

Egy közelmúltban megjelent tanulmány szerint azok, akik napi 7 óránál kevesebbet alszanak, háromszor nagyobb eséllyel küzdenek megfázásos tünetekkel, mint akik 8 vagy annál több órát pihennek.

Hogyan szokj le...?

Úgy érzed, hogy képtelenség leszokni a dohányzásról, a süteményekről, a negatív gondolatokról? Fogj egy vékony gumiszalagot, és tekerd a csuklódra. Ne legyen szoros, de laza se. Mindenegyes alkalommal, amikor a tiltott tevékenységek körül jár az agyad, húzd meg jól a gumit, majd hirtelen engedd el. A hatás csípős fájdalom, amelyet agyad hamarosan összekapcsol azokkal a tevékenységekkel, amelyekről le szeretnél szokni.

A szoptatás nem teszi tönkre a melled!

A kutatások szerint a szoptatás nem befolyásolja negatívan a mell alakját vagy méretét. Tény azonban, hogy a terhesség alatt a tartó szalagok megnyúlhatnak, ahogy a mell nagyobb és nehezebb lesz. Ez az, ami később a mellek lógásához vezethet, nem pedig maga a szoptatás. Az átalakulás mindenegyes terhesség után egyre láthatóbb, különösen nagy mellek esetén. Ugyancsak csökkenti a bőr rugalmasságát az öregedés, a dohányzás és az elhízás. Hogy feszes maradjon a melled, végezz mellizom erősítő gyakorlatokat napi rendszerességgel, étkezz egészségesen, és hagyj fel a dohányzással.

Savteszt a gyomornak

Old fel egy pohár vízben egy kávéskanál szódabikarbonát. Amint felhajtottad, normális esetben böfögési ingered lesz. Ha nem ez történik, az gyomorsavad alacsony szintjére utal. Keverj vízbe egy kis almaborecetet, és étkezések előtt hajtsd fel!

Edzés után jár a forró csoki!

Kimerítő edzés után, legyél bármily fitt, szánj két órát pihenésre, lazításra! Mivel verejtékezés során fontos ásványok, - kalcium, magnézium, kálium -, távoznak szervezetedből, ezeket pótolnod kell! A magas szénhidráttartalmú üdítők helyett fogyassz inkább alacsony zsírtartalmú tejet, vagy ezzel készült kakaót, forró csokit!

A csendes gyilkos

A magas vérnyomást gyakran nevezik csendes gyilkosnak. Ha te is ezzel a problémával küzdesz, és gyógyszert szedsz ellene, próbáld meg a napi rutinod részévé tenni a beszedését, mivel könnyű elfeledkezni róla, hiszen a magas vérnyomásnak többnyire nincsenek fájó, zavaró tünetei. Ha elfeledkeztél gyógyszeredről, a következő alkalommal ne duplázd meg a mennyiséget, mivel vérnyomásod túl alacsonnyá válhat, és szédülés foghat el.

Zöldségek a látásért

Az idős emberek egyik leggyakoribb, akár vaksághoz is vezető szembetegsége a makula degeneráció. Klinikai kísérletek igazolták, hogy a lutein és a zeaxanthin nevű karotinoidok bőséges fogyasztása jelentősen csökkenti kialakulásának kockázatát. Leginkább a zöld leveles zöldségekben, főleg a spenótban fordulnak elő, de a kelkáposzta vagy a brokkoli is jó választás. Ugyancsak megtalálhatók a citrom- és narancssárga gyümölcsökben illetve zöldségekben, például a kukoricában vagy a tökben.

A távolsági kapcsolat és a hüvelyfertőzés

A hüvely normál pH értéke 9 körül van. Szeretkezés hatására ez átmenetileg megnő, és csak hozzávetőlegesen 8 óra után áll vissza eredeti állapotába. Ha 24 órán belül háromszor szeretkezel, egy napig megmarad a magasabb pH-értékű állapot. Így jelentősen megnő az esélye annak, hogy a normál esetben hüvelyedben kis mennyiségben jelenlévő baktériumok elszaporodjanak, fertőzést okozva ezáltal. Ez a magyarázata, hogy miért szenvednek a távkapcsolatban élők oly gyakran hüvelyfertőzésben. Megelőzés céljából hatásos a hüvelyzuhany.

Mesélj a babának!

A mese, az olvasás létfontosságú gyermeked nyelvi fejlődésében és képzeletének gazdagodásában. Kezd a mesélést újszülött korban, és olvass a gyerkőcnek később is minden nap!